Справување со депресија по распадот

Содржина

• Здрави наспроти нездрави симптоми на раскинување
• Што се случува ако депресијата не се лекува?
• Третмани за депресија
• Добивање поддршка по раскинувањето
• Кои се изгледите за депресија по раскинувањето?
• Превенција од самоубиство

Ефекти од раскинувањето

Разделбите никогаш не се лесни. Крајот на врската може да го преврти вашиот свет наопаку и да предизвика низа емоции. Некои луѓе брзо прифаќаат пропаст на врската и продолжуваат понатаму, но други можат да се справат со депресија.

Ова може да биде срцепарателно време и може да се чувствува како вашиот свет да се распаѓа. Но, иако тагата и зголемената емоционална состојба се нормални реакции по раскинувањето, важно е да се препознаат симптомите на депресија.

Здрави наспроти нездрави симптоми на раскинување

Бидејќи симптомите на депресија може да варираат од лесни до тешки, често е тешко да се знае дали тагата и тагата се нормална реакција на раскинување или знак на нешто посериозно како депресија.

Во ред е да тагувате за загубата на врска кога ќе започнете со процесот на лекување. Но, ова не сугерира дека секоја емоција што ја чувствувате е нормална реакција. Постојат здрави и нездрави симптоми на раскинување. Познавањето на разликите помеѓу овие симптоми може да ви помогне да утврдите дали имате депресија.

Здравите симптоми на раскинување може да вклучуваат:

• лутина и фрустрација
• плачење и тага
• страв
• несоница
• губење интерес за активности

Овие симптоми се проблематични. Но, ако доживувате нормална реакција на раскинувањето, вашата емоционална состојба ќе се подобри малку по малку додека се прилагодувате на животот без вашиот партнер. Времето потребно за лекување варира за секоја личност, затоа бидете трпеливи.

Иако е нормално да чувствувате тага и болка по раскинувањето, треба да разговарате со лекар ако симптомите не почнат да се подобруваат по неколку недели или ако се влошат. За да ви дијагностицираат депресија, мора да почувствувате најмалку пет од следниве девет симптоми за период од најмалку две недели:

• чувствувајќи се тажно, празно или безнадежно во поголемиот дел од денот скоро секој ден
• губење интерес за активности во кои некогаш сте уживале
• губење на тежината и губење на апетит, или зголемување на апетитот и зголемување на телесната тежина
• спиење или премалку или премногу
• зголемување на движењата како што се темпирање или стегање на рацете или значително забавено говорење и движење
• чувство како да немате енергија поголем дел од денот
• чувство на безвредност
• тешкотии во концентрацијата или донесување одлуки
• мисли за смртта, исто така наречени самоубиствени идеи

Депресијата може да му се случи на секого по раскинувањето, но некои луѓе се изложени на поголем ризик. Причината за депресија варира, но може да ги доживеете овие чувства ако имате лична историја на депресија или друго нарушување на расположението. Други фактори кои можат да придонесат за депресија по распадот вклучуваат хормонални промени или истовремено издржување на друга голема промена во вашиот живот, како што се губење на работа или губење на некој близок.

Што се случува ако депресијата не се лекува?

Препознавањето знаци на депресија по раскинувањето и добивањето помош за оваа состојба може да го намали ризикот од компликации. Ако не се лекува, може да се потпрете на алкохол или лекови за да вцепенеше емоционална болка. Депресијата влијае и на вашето физичко здравје. Може да почувствувате болка во зглобовите, главоболки и необјаснета болка во стомакот. Дополнително, хроничниот стрес може да го ослабне вашиот имунолошки систем и да ве направи подложни на инфекции и болести. Емоционалното јадење може да предизвика прекумерно зголемување на телесната тежина и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Други компликации на депресија може да вклучуваат:

• напади на паника
• проблеми дома, работа или училиште
• самоубиствени мисли

Третмани за депресија

Посетете лекар ако симптомите не започнат да се подобруваат за две до три недели.

Врз основа на вашите симптоми, вашиот лекар може да препише антидепресив за да ви помогне да се справите со вашите емоции. Овие вклучуваат:

• селективни инхибитори на повторното навлегување на серотонин, како што се флуоксетин (Прозак) и пароксетин (Паксил)
• Инхибитори на навлегување на серотонин-норадреналин, како што се дулоксетин (Цимбалта) и венлафаксин (Ефексор ХР)
• трициклични антидепресиви, како што се имипрамин (Тофранил) и нортриптилин (Памелор)
• инхибитори на моноамин оксидаза, како што се транлилципромин (Парнат) и фенелзин (Нардил)

Бидете сигурни дека ги разбирате ризиците од земање антидепресиви. Некои лекови можат да предизвикаат сексуални несакани ефекти, зголемен апетит, несоница и зголемување на телесната тежина.

Разговарајте со вашиот лекар ако симптомите не се подобрат или влошат, или ако имате сериозни несакани ефекти. Вашиот лекар може да ја прилагоди вашата доза или да препорача различен лек. Во зависност од тежината на депресијата по раскинувањето, вашиот лекар може да препорача советување или психотерапија за да ви помогне да се справите со вашите чувства, особено ако сте имале самоубиствени мисли.

Начините за справување со депресијата кои не вклучуваат стручна помош вклучуваат:

Вежба: Физичката активност може да го зајакне вашиот имунолошки систем и да ја зајакне вашата енергија. Вежбањето исто така го зголемува производството на ендорфин во вашето тело, што може да го подобри вашето расположение. Насочете 30 минути физичка активност најмалку три пати неделно.

Бидете зафатени: Истражете хоби и држете го умот зафатен. Ако се чувствувате депресивно, прочитајте книга, одете на прошетка или започнете проект низ куќата.

Спијте многу: Да се ​​добие многу одмор, исто така, може да ја подобри вашата ментална благосостојба и да ви помогне да се справите по раскинувањето.

Билни и природни лекови: Ако не сакате да земате лекови на рецепт, прашајте го вашиот лекар за додатоци што се користат за депресија, како што се кантарион, S-аденозилметионин или SAMe и омега-3 масни киселини во форма на рибино масло. Некои додатоци не можат да се комбинираат со лекови на рецепт, затоа претходно консултирајте се со вашиот лекар. Можете исто така да истражите алтернативни терапии за депресија, како што се акупунктура, терапија со масажа и медитација.

Добивање поддршка по раскинувањето

Да се ​​дојде до раскинување е полесно кога добивате поддршка од семејството и пријателите. Не мора да го поминувате ова сам, затоа опкружете се со позитивни луѓе кои ве охрабруваат. Ако се чувствувате осамено или исплашено, јавете се на некој близок и направете социјални планови.

Избегнувајте негативни луѓе кои можат да ве осудат или критикуваат. Ова може да ја влоши депресијата и да ви го отежни заздравувањето по раскинувањето.

Можете исто така да се борите против осаменоста и депресијата по раскинувањето со негување нови пријателства и повторно поврзување со старите пријатели. Заедете заедно со неколку соработници за ручек или вечера или вклучете се во вашата заедница за да запознаете нови луѓе. Зачленете се во клуб, земете час или волонтирајте се во слободното време.

Дури и ако вашата депресија не е доволно сериозна за психотерапија, може да биде корисно да се вклучите во група за поддршка. Побарајте групи за поддршка на раскинување и развод во близина на вашиот дом или изберете група за поддршка на ментални болести и депресија. Meetе запознаете луѓе кои го поминале истото искуство, плус да научите техники за да се справите со вашите емоции.

Кои се изгледите за депресија по раскинувањето?

И покрај возењето со ролеркостер до раскинување, можно е да се лекува и надмине менталната болка. Изгледите се позитивни со третманот, но важно е да не ги игнорирате пролонгираните негативни чувства и тага. Процесот на лекување варира за секоја личност. Но, со помош на пријатели, семејство и можеби лекар, можете да ја надминете депресијата и да продолжите понатаму по завршувањето на врската.

Превенција од самоубиство

Ако мислите дека некој е во непосреден ризик од самоповредување или повреда на друго лице:

• Јавете се на 911 или на вашиот локален број за итни случаи.
• Останете со лицето додека не пристигне помошта.
• Отстранете ги сите пиштоли, ножеви, лекови или други работи што можат да предизвикаат штета.
• Слушајте, но не осудувајте, расправајте, заканувајте или викајте.

Ако мислите дека некој размислува за самоубиство, побарајте помош од телефонска линија за спречување кризи или самоубиства. Обидете се со Националниот животен линија за превенција од самоубиство на 800-273-8255.

Извори: Национален животен стил за спречување самоубиства и Администрација за злоупотреба на супстанции и услуги на ментално здравје