5 активности за лица со примарна прогресивна МС

Содржина

• 1. Јога
• 2. Таи чи
• 3. Пливање
• 4. Вежби за вода
• 5. Одење
• Совети и предлози пред да започнете

Примарната прогресивна мултиплекс склероза (ППМС), како и другите форми на МС, може да изгледа дека е невозможно да се остане активен. Напротив, колку сте поактивни, толку е помала веројатноста да развиете ран почеток на попреченост поврзана со вашата состојба.

Дополнително, редовното вежбање може да помогне при:

• функција на мочниот меур и дебелото црево
• густина на коските
• когнитивна функција
• депресија
• замор
• целокупно кардиоваскуларно здравје
• јачина

Со ППМС, постојат бројни опции за активности во кои можете да учествувате, дури и ако започнете да имате проблеми со мобилноста. Клучот е да изберете активности кои се чувствувате најудобно да ги правите, а притоа да бидете во можност да се предизвикате себе си. Разговарајте со вашиот лекар за следниве активности.

1. Јога

Јогата е вежба со слабо влијание што комбинира физички пози, наречени асани и техники на дишење. Јогата не само што ги подобрува кардио, силата и флексибилноста, туку носи и дополнителна корист од ослободување од стрес и депресија.

Постојат бројни заблуди за јогата. Некои луѓе мислат дека јогата е само за најсоодветна и дека веќе мора да бидете супер флексибилни. Постои и заблуда дека сите асани се изведуваат стоечки или седнати без никаква поддршка.

И покрај некои трендови околу западните практики, јогата е инхерентно дизајнирана индивидуално за да се исполни твојот потреби. Зборот „пракса“ тука е исто така важен за разбирање на целта на јогата - треба да се прави редовно за да ви помогне да го градите вашето тело, ум и дух со текот на времето. Не е активност наменета за гледање кој може да го направи најдобриот држач за глава.

Ако не сте запознати со јога, размислете да најдете почетен или нежен час по јога за да присуствувате. Разговарајте со инструкторот пред време за вашата состојба, така што тие можат да понудат измени. Запомнете дека позите можете да ги модифицирате колку што треба - има дури часови по јога за столици што можете да ги испробате.

2. Таи чи

Таи чи е друга опција со ниско влијание. Додека некои од принципите - како длабокото дишење - се слични на јогата, таи-чи е всушност понежен во целина. Практиката се заснова на кинески воени борбени вештини кои се изведуваат полека заедно со техниките на дишење.

Со текот на времето, таи-чи може да има корист од ППМС на следниве начини:

• зголемена сила и флексибилност
• намален стрес
• подобрено расположение
• понизок крвен притисок
• целокупно подобро кардиоваскуларно здравје

И покрај придобивките, важно е да разговарате за вашата состојба заедно со вашите проблеми со овластен инструктор. Тие можат да помогнат да се утврди дали има некои движења што треба да ги избегнувате. Како и јогата, многу таи-чи движења може да се изведат седејќи ако имате проблеми со мобилноста.

Часовите по таи чи се достапни приватно, како и преку рекреативни и фитнес клубови.

3. Пливање

Пливањето нуди поддршка за МС во бројни аспекти. Водата не само што создава средина за активности со ниско влијание, туку исто така нуди и поддршка во случаи кога подвижноста може да ве спречи да правите други видови тренинзи. Отпорот против водата ви помага да градите мускули без да ризикувате повреда. Понатаму, пливањето нуди корист од хидростатичкиот притисок. Ова може да биде корисно за ППМС со создавање сензации слични на компресија околу вашето тело.

Кога станува збор за пливање, вашата идеална температура на водата е уште едно размислување. Поладна вода може да ве одржи пријатно и да го намали ризикот од прегревање од вежбање. Обидете се да ја прилагодите температурата на базенот на околу 80 ° F до 84 ° F (26,6 ° C до 28,8 ° C), ако можете.

4. Вежби за вода

Освен пливањето, можете да работите вода од базен во ваша корист за изведување на голем број активности. Овие вклучуваат:

• одење
• аеробик
• часови за танцување на вода, како што е Зумба
• тегови на вода
• лифтови за нозе
• вода таи чи (аи чи)

Ако имате базен во заедницата, големи се шансите за групни часови кои нудат еден или повеќе од овие типови вежби за вода. Вие исто така може да размислите за приватни часови ако сакате повеќе инструкции еден-на-еден.

5. Одење

Пешачењето е една од најдобрите вежби воопшто, но мобилноста и рамнотежата се вистинска грижа кога имате ППМС. Прашајте го вашиот лекар дали некои проблеми со одењето може да ве спречат да одите.

Еве неколку други совети за одење:

• Носете чевли за поддршка.
• Носете шипки или загради за дополнителна поддршка и рамнотежа.
• Користете шетач или трска ако ви треба.
• Носете памучна облека за да бидете ладни.
• Избегнувајте шетање на отворено на топлина (особено во средината на денот).
• Овозможете време за одмор за време на вашата прошетка, ако ви треба.
• Останете близу до дома (особено кога сте сами).

Добрата вест за одење е дека е достапна и прифатлива. Не мора да плаќате пари за да шетате во теретана. Добра идеја е, сепак, да пријавите другар одење од повеќе мотивација и безбедносни причини.

Совети и предлози пред да започнете

Додека останувањето активен е важен со ППМС, подеднакво важно е да ги однесете работите бавно. Можеби треба постепено да започнете да вежбате, особено ако не сте биле активни некое време. Клиниката Кливленд препорачува да започнете со чекори од 10 минути и на крајот да градите до 30 минути истовремено. Вежбањето не треба да биде болно.

Вие исто така може да размислите:

• разговор со вашиот лекар за потенцијални безбедносни проблеми
• барајќи првичен надзор од физикален терапевт
• избегнувајќи активности на кои не ви е пријатно на почетокот додека не ја изградите својата сила
• ограничување на активности на отворено за време на жешки температури, што може да ги влоши симптомите на ППМС