Користете го овој Hack со копче за одложување во траење од 90 минути за да го засилите вашето утро

Содржина

• Првиот ден
• Вториот ден
• Трет ден
• Четвртиот и петтиот ден
• Шестиот ден
• Последниот ден
• Дали би рекол дека работеше?

Дали поставувањето аларм 90 минути пред навистина да се разбудите ви помага да отскокнете од кревет со повеќе енергија?

Спиј и јас сме во моногамна, посветена, lovingубовна врска. Сакам сон, и спиењето ме сака назад - тешко. Проблем е, додека ние секогаш поминуваме барем осум часа ноќе заедно без да се бориме, кога ќе дојде утрото, не можам да се оддалечам од додворувачот (нели, перница), дури и кога технички сум спиела доволно.

Наместо тоа, јас одложувам (и одмарам и одмарам) додека не станам доцна, принудувајќи ја мојата утринска рутина во измешан циркус буги за очи, сунѓерски бањи, кафе за време на работа и рокови што се закануваат. Затоа, кога слушнав дека може да има подобар начин да се одвикнам од утринскиот врски со спиењето - со 90-минутно хакирање на одложување - бев заинтригиран.

Еве ја суштината: Наместо да потрошите половина до цел час сон, да го удирате копчето за одложување повторно и повторно и да дремете во она што истражувачите го нарекуваат „фрагментиран сон“ (што за вашата способност да функционира во текот на денот), поставивте два аларми.Едната е поставена 90 минути пред да сакате да се разбудите, а другата за кога всушност сакаат да се разбудат.

Теоријата, објаснува Крис Винтер, медицински директор на Медицинскиот центар за спиење во болницата Марта ffеферсон во Вирџинија, е дека 90-те минути сон што ги спиете помеѓу одморите е целосен циклус на спиење, што ви овозможува да се разбудите по вашата состојба на РЕМ, наместо за време на. Збогум дремливост.

Дали можат два аларма навистина да ми помогнат да се разделам од мојата (зависна од код) врска со спиењето? Решив да го тестирам една недела.

Првиот ден

Претходната вечер поставив аларм за 6:30 часот и друг во 8:00 часот - цели девет часа откако го погодив сеното. Кога тој прв аларм се вклучи, скокнав веднаш од креветот затоа што морав да мочам.

Додека веднаш се лизнав назад помеѓу чаршавите и заспав, ако состојбата во РЕМ ми трае 90 минути, сега имав само 86 минути да влезам во целосен циклус. Можеби затоа во 8:00 часот кога се вклучи алармот, се чувствував како ѓубре.

За доброто на експериментот, станав и се истуширав, надевајќи се дека ќе се потроши сиромаштијата што ја чувствував. Но, сè додека не ја завршив втората шолја кафе.

Вториот ден

Тој ден имав состанок за појадок, па првиот аларм го поставив за 5:30 часот, а вториот за 7:00 часот. Будењето во 7:00 часот беше ветре; Скокнав од креветот, направив брза рутина на јога мат, па дури и имав време да ја исправам косата пред да излезам од вратата на мојот состанок.

Еве што е ... не се сеќавам на слушање и исклучување на алармот во 5:30 часот наутро (буквално, нула), иако сум позитивни дека јас го поставив. Без оглед на тоа, имав голема енергија остатокот од утрото и обично се чувствував како рана птица А +.

Трет ден

Исто како и првиот ден од мојот експеримент, кога се вклучи мојот прв аларм, морав да мочам. Се чувствував добро (да речеме, 6 од 10) и успеав не погоди го одложувањето, кога мојот втор аларм се вклучи во 8:00 часот наутро, но бев загрижен дека го расипувам експериментот, давајќи си само 80 до 85 минути минути на РЕМ наместо 90, па затоа го повикав стручњакот за спиење Зима за совет.

Излезе, 90 не е волшебната бројка.

„Постои идеја дека сите спијат во 90-минутни циклуси, но тоа е просек, а не правило“, вели Винтер. „Тоа значи дека вашиот REM циклус може да биде подолг или пократок од 90 минути. Значи, не треба да се чувствувате како да ќе се разбудите чувствувајќи се повеќе обновени ако се разбудите пет минути подоцна или порано “. Феј.

Сè додека не се будев чувствувајќи се истоштено - и не бев - Винтер рече да не се грижам за овие паузи во бањата.

Четвртиот и петтиот ден

На овие денови, меѓу двете алармни bвона, ги сонував најлудите, најдеталните соништа што можам да ги запомнам дека ги имав во целиот мој живот. Во четвртокот, сонував дека сум кравица по име Беверли, која е олимписка пливачка и имав куче милениче по име Фидо, кое зборуваше руски (сериозно). Потоа, во петокот, сонував дека се преселив во Тексас за да станам конкурентен спортист на CrossFit.

Очигледно, имам неискористен атлетски потенцијал - и желба да го истражувам Југот - што соништата ме повикуваат да го испитам? Интересно, Винтер всушност ми предложи да чувам дневник за соништа покрај мојот кревет оваа недела, бидејќи тој сметаше дека овој експеримент веројатно ќе влијае на моите соништа.

Сонувањето вака значеше будење беше сериозно дезориентирачко. И двата дена ми требаа пет минути да се симнам од „високиот сон“ и да се соберам.

Но, откако станав, не заспивав! Па претпоставувам дека би можеле да кажете дека хакерот успеал.

Шестиот ден

Првиот аларм го слушнав за 7:00 часот и вториот аларм за 8:30 часот, но јас среќно го дувнав морон до 10:30 часот - апсолутно најновото што можев да спијам ако сепак сакав да го направам вообичаено, сабота наутро 11 : 00 часот класа CrossFit.

Се чувствував сериозно добро одморено, што беше добро затоа што немав време да земам кафе на пат да вежбам. Но јас правеше хит одложи за цели два часа… зборува за неуспех.

Последниот ден

Обично спијам во недела, но имав неколку работи што сакав да ги проверам списокот со обврски пред да одам во теретана. Така, повторно, го поставив мојот прв аларм за 7:00 часот и мојот втор аларм за 8:30 часот по заспивањето до 22:00 часот. претходната вечер, бев буден пред да се вклучи дури и првиот аларм!

Имав наместено продавница, пиев eо и одговарав на е-пошта до 6:30 часот наутро Дури и ако хакерот не беше причината, тоа ќе го наречев победа на будење.

Дали би рекол дека работеше?

Мојот еднонеделен обид да се воздржам од копчето за одложување дефинитивно не беше доволен да ме ослободи од myубовта кон Цзвил. Но, 90-минутното пробивање на алармот правеше спречи ме да не допирам одложување секој ден, но еден (и тоа беше сабота, така што нема да бидам премногу остра кон себе).

И покрај тоа што не станав магично утринска личност откако го пробав хакирањето, дознав дека има една главна придобивка од будењето прв или втор пат: повеќе време во мојот ден да завршам работа!

Одејќи напред, не можам да ветам дека моите денови на одложување се трајно зад мене. Но, ова пробивање ми покажа дека можам да раскинам со копчето за одложување и продолжи со мојата loveубовна врска со спиењето.

Габриел Касел е рагби-игра, мешавина од кал, мешавина на смути со протеини, подготвување оброци, кросфитинг, писател на велнес со седиште во Yorkујорк. Таа трчаше на работа за две недели, го испроба предизвикот Whole30 и јадеше, пиеше, го четкаше, го триеше и се капеше со јаглен - сето тоа во име на новинарството. Во слободното време, може да се најде да чита книги за самопомош, да притиска клупа или да вежба хиги. Следете ја на Инстаграм.