2 лесни вежби за спречување на болки во нозете (или полоши)

Содржина

• Преглед за

Кога планирате тренинг, веројатно размислувате да ги удирате сите ваши главни мускули. Но, можеби ја игнорирате една супер-клучна група: малите мускули на стапалото кои контролираат како функционира. И без разлика дали одите, трчате или пливате, потребни ви се тие мускули да бидат силни за да вежбате правилно, вели докторот по спортска медицина Џордан Мецл, автор на Силно трчање на д-р Џордан Мецл.

Слабите стапала се болат, се заморуваат и болат... ве тера да се намалите со вежбањето пред останатите (бели дробови, нозе, итн.) да се чувствуваат подготвени да се откажат, вели Мецл. И ако имате болки во потколеницата, шини, или плантарна фасциитис, дефинитивно треба да обрнувате повеќе внимание на вашите габи.

Ако ова звучи како вас, одредено зајакнување на стапалата е во ред. Но, бидејќи не можете точно да кревате мрена со прстите, Мецл им ги предлага овие два потега на своите пациенти:

1. Соблечете ги чевлите. Кога сте дома, шетајте боси колку што е можно повеќе. Звучи доволно едноставно, но Мецл вели дека ова ќе ви помогне да ги изградите вашите мускули без дополнителна работа.

2. Играјте џамлии. Ако имате повреда на стапалото, оваа е особено корисна за обновување на силата. Земете торба со џамлии и истурете ги на подот. Потоа, користејќи ги прстите, подигнете ги еден по еден и фрлете ги во тегла. Продолжете додека не се уморите, повторувајте секој ден и во рок од неколку недели ќе постигнете значителни добивки во силата.

Што се однесува до вашите други тренинзи, Мецл вели дека нема потреба да се прави пауза додека се зголемува јачината на стапалото, со еден исклучок: Ако болката го промени начинот на трчање, опуштете се додека не ја вратите соодветната форма.

Преглед за