8 начини да го направите кафето супер здраво

Содржина

• 1. Без кофеин по 2 часот попладне.
• 2. Не ставајте го кафето со шеќер
• 3. Изберете квалитетна марка, по можност органска
• 4. Избегнувајте да пиете премногу
• 5. Додадете малку цимет во кафето
• 6. Избегнувајте креми со малку маснотии и вештачки производи
• 7. Додадете малку какао во вашето кафе
• 8. Сварете кафе со филтер за хартија
• Во крајна линија

Кафето е еден од најпопуларните пијалоци во светот. Многу здравствени професионалци веруваат дека тоа е исто така едно од најздравите.

За некои луѓе, тоа е единствениот најголем извор на антиоксиданти во исхраната, надминувајќи ги овошјето и зеленчукот заедно (,).

Еве неколку совети како да го претворите кафето од здраво во супер здраво.

1. Без кофеин по 2 часот попладне.

Кафето е еден од најбогатите природни извори на кофеин во исхраната.

Кофеинот е стимуланс, што е една од главните причини зошто кафето е толку популарно. Тоа ви дава потрес на енергија и ви помага да останете будни кога ќе се чувствувате уморни ().

Но, ако пиете кафе доцна во денот, тоа може да ви пречи во сонот. Лошиот сон е поврзан со секакви здравствени проблеми (,).

Поради оваа причина, важно е да не пиете кафе доцна во текот на денот. Ако мора, одберете безгрв без кафе или наместо тоа, одберете шолја чај, која содржи многу помалку кофеин од кафето ().

Воздржување од кафе после 2-3 часот. е добро упатство. Како што рече, не секој е подеднакво чувствителен на кофеин, а некои луѓе можат да спијат добро, дури и ако пиеле кафе доцна во денот.

Како и да е, ако се чувствувате како да можете да го подобрите вашиот сон, избегнување на кафе доцна во денот може да биде ефикасна стратегија.

Постојат многу други начини на кои можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Прочитајте го овој напис за повеќе совети базирани на наука.

Пиењето кафе доцна во денот може да го наруши квалитетот на вашиот сон. Избегнување на кафе после 2-3 часот. веројатно е добра идеја.

2. Не ставајте го кафето со шеќер

Иако кафето е здраво само по себе, лесно можете да го претворите во нешто штетно.

Најдобар начин да го направите тоа е да ставите цел куп шеќер во него. Додаден шеќер е веројатно една од најлошите состојки во модерната диета.

Шеќерот, главно поради неговата голема количина на фруктоза, е поврзан со сите видови сериозни болести како дебелина и дијабетес ().

Ако не можете да замислите да го живеете животот без засладувач во кафето, користете природен засладувач како стевија.

Постојат бројни начини на кои можете да го намалите внесувањето на додаден шеќер уште повеќе. Еве 14 дополнителни стратегии.

Избегнувајте додавање шеќер во кафето. Ако редовно го претворате кафето во сладок шеќер, можеби ги елиминирате неговите целокупни здравствени придобивки.

3. Изберете квалитетна марка, по можност органска

Квалитетот на кафето може многу да варира во зависност од начинот на обработка и од тоа како се одгледувале зрната кафе.

Зрната кафе имаат прскање со синтетички пестициди и други хемикалии кои никогаш не биле наменети за човечка исхрана ().

Сепак, здравствените ефекти на пестицидите во храната се контроверзни. Во моментов има ограничен доказ дека тие предизвикуваат штета кога се наоѓаат на ниско ниво на производ.

Како и да е, ако сте загрижени за содржината на пестициди во вашето кафе, размислете да купите органски зрна кафе. Тие треба да содржат многу помали количини на синтетички пестициди.

Ако сте загрижени за контаминација со пестициди во кафето, изберете квалитетна, органска марка.

4. Избегнувајте да пиете премногу

Додека умереното внесување на кафе е здраво, премногу пиење може да ги намали неговите целокупни придобивки.

Прекумерниот внес на кофеин може да има различни неповолни несакани ефекти, иако чувствителноста кај луѓето варира ().

Општо земено, Здравствена Канада препорачува да не надминува 1,1 мг на фунта (2,5 мг на кг) телесна тежина на ден ().

Со оглед на тоа што една просечна шолја кафе може да содржи околу 95 мг кофеин, ова одговара на околу две чаши кафе на ден за некој со тежина од 80 кг.

Сепак, многу поголеми количини на кофеин (400-600 мг) на ден (околу 4-6 чаши) не се поврзани со несакани несакани ефекти кај повеќето луѓе ().

Прочитајте ја статијата за детални информации за количината на кофеин што се наоѓа во различни пијалоци за кафе.

Пиењето кафе е да се балансираат неговите ризици и придобивки. Слушајте го вашето тело и не консумирајте повеќе отколку што удобно можете да толерирате.

Пиењето премногу кафе може да предизвика негативни несакани ефекти. Сепак, ова зависи од количината на потрошен кофеин и од индивидуалната толеранција.

5. Додадете малку цимет во кафето

Циметот е вкусен зачин кој особено добро се меша со вкусот на кафето.

Истражувањата покажуваат дека циметот може да ја намали гликозата во крвта, холестеролот и триглицеридите кај дијабетичарите ().

Ако ви треба вкус, обидете се да додадете цимет. Изненадувачки е добро.

За да го намалите ризикот од потенцијални негативни ефекти, изберете цимет од цимет наместо пообичен цимет Касија, ако е можно.

Зачинете го кафето со цимет. Не само што има добар вкус, туку може да го подобри и вашето здравје.

6. Избегнувајте креми со малку маснотии и вештачки производи

Комерцијалните крематори со малку маснотии и вештачки имаат тенденција да бидат високо обработени и може да содржат сомнителни состојки.

Сепак, нема многу истражувања за ефектите врз здравјето на крематите за млеко кои не се млечни. Нивната содржина варира во зависност од брендот, а некои може да бидат и поздрави од другите.

Како и да е, целата, природна храна е генерално подобар избор.

Наместо крем без млечни производи, размислете да додадете малку кафе со маснотии во вашето кафе, по можност од крави кои се хранат со трева.

Истражувањата покажуваат дека млечните производи содржат некои важни хранливи материи. На пример, млечните производи се одличен извор на калциум и можат да го намалат ризикот од остеопороза и фрактури на коските ().

Дополнително, кравјото млеко кое се храни со трева содржи малку витамин К, кој исто така е поврзан со подобрување на здравјето на коските ().

Крем-не-млечни производи се високо обработени и може да содржат сомнителни состојки. Ако сакате разредување на кафето со крема, размислете да изберете полномасно млеко или крем.

7. Додадете малку какао во вашето кафе

Какаото е натоварено со антиоксиданси и е поврзано со секакви здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од срцеви заболувања (,).

Обидете се да додадете каша какао во прав во вашето кафе за да добиете дополнителен вкус.

Кафе мока, верзија на кафе кафе со вкус на чоколадо, се служи во многу кафулиња. Сепак, кафе-моката обично е засладена со шеќер.

Можете лесно да направите свој дома и да го прескокнете додадениот шеќер.

Можете да ги комбинирате придобивките од кафето и темното чоколадо со додавање на цртичка какао во прав во кафето.

8. Сварете кафе со филтер за хартија

Сварено кафе содржи кафестол, дитерпен кој може да го зголеми нивото на холестерол во крвта (,).

Сепак, намалувањето на неговите нивоа е едноставно. Само користете филтер за хартија.

Сварењето кафе со филтер за хартија ефикасно ги намалува количините на кафестол, но им дозволува на кофеинот и корисни антиоксиданти да поминат низ ().

Сепак, кафефетолот не е сè лош. Неодамнешните студии на глувци сугерираат дека има антидијабетични ефекти ().

Кафето содржи кафестол, соединение што може да го зголеми нивото на холестерол во крвта. Можете да ја намалите количината на кафестол во вашето кафе со користење на филтер за хартија.

Во крајна линија

Кафето е популарен пијалок познат по своите стимулативни ефекти.

Големиот внес на кафе е поврзан со разни здравствени придобивки. Сепак, постојат неколку начини на кои можете да ги подобрите овие придобивки уште повеќе.

Што е најважно, избегнувајте да го натоварите кафето со додаден шеќер. Наместо тоа, кафето можете да го ароматизирате со додавање на цимет или какао.

Исто така, размислете за воздржување од кафе доцна попладне и навечер, бидејќи тоа може да го наруши квалитетот на вашиот сон.

Следејќи ги погоре советите, можете да ја направите вашата чаша кафе уште поздрава.