8 брзи факти за калциумот

Содржина

• 1. Калциумот игра улога во функциите на вашето тело
• 2. Вашето тело не произведува калциум
• 3. Потребен ви е витамин Д за апсорпција на калциум
• 4. Калциумот е уште поважен за жените
• 5. Препорачаната количина зависи од вашата возраст
• 6. Недостаток на калциум може да доведе до други здравствени проблеми
• 7. Додатоците на калциум можат да ви помогнат да ја добиете точната количина
• 8. Премногу калциум може да има негативни ефекти
• Полетувањето

Калциумот е важна хранлива материја што му е потребна на вашето тело за многу основни функции. Прочитајте за да дознаете повеќе за овој минерал и колку треба да добивате.

1. Калциумот игра улога во функциите на вашето тело

Калциумот игра улога во многу од основните функции на вашето тело. На вашето тело му треба калциум со цел да циркулира крв, да ги движи мускулите и да ослободува хормони. Калциумот, исто така, помага да се носат пораки од вашиот мозок до другите делови од вашето тело.

Калциумот е исто така голем дел од здравјето на забите и коските. Тоа ги прави вашите коски цврсти и густи. Можете да мислите на вашите коски како резервоар за калциум во вашето тело. Ако не внесувате доволно калциум во вашата исхрана, вашето тело ќе го земе од коските.

2. Вашето тело не произведува калциум

Вашето тело не произведува калциум, затоа мора да се потпрете на вашата исхрана за да го добиете потребниот калциум. Храната богата со калциум вклучува:

• млечни производи како млеко, сирење и јогурт
• зеленчук со темно зелена боја, како кеale, спанаќ и брокула
• бел грав
• сардини
• Лебови збогатени со калциум, житарки, производи од соја и сокови од портокал

3. Потребен ви е витамин Д за апсорпција на калциум

На вашето тело му треба витамин Д со цел да апсорбира калциум. Тоа значи дека нема целосно да имате корист од диета богата со калциум, ако имате малку витамин Д.

Можете да добиете витамин Д од одредена храна, како што се лосос, жолчки од јајца и некои печурки. Како и калциумот, на некои прехранбени производи им се додава витамин Д. На пример, млекото често додава витамин Д.

Сонцето е вашиот најдобар извор на витамин Д. Вашата кожа природно произведува витамин Д кога е изложена на сонце. Оние со потемна кожа не произведуваат и витамин Д, затоа може да бидат потребни додатоци за да се избегне недостаток.

4. Калциумот е уште поважен за жените

Неколку студии покажуваат дека калциумот може да ги олесни симптомите на предменструален синдром (ПМС). Ова заклучи дека жените со ПМС имаат помало внесување на калциум и магнезиум и пониско ниво на серум.

5. Препорачаната количина зависи од вашата возраст

Како знаете дали внесувате доволно калциум? Националниот институт за здравство (НИХ) вели дека возрасните треба да земаат 1.000 мг секој ден. За жени над 50 години и за време на бременост и доење, NIH препорачува 1.200 mg на ден.

Една чаша обезмастено, малку масно или полномасно млеко содржи околу 300 мг калциум. Проверете го корисниот водич на UCSF за да видите колку калциум има во многу обични јадења.

6. Недостаток на калциум може да доведе до други здравствени проблеми

Недостаток на калциум може да доведе до други здравствени проблеми. За возрасни, премалку калциум може да го зголеми ризикот од развој на остеопороза, или изнемоштени и порозни коски кои лесно се кршат. Остеопорозата е особено честа кај постарите жени, поради што NIH препорачува тие да консумираат повеќе калциум отколку машките колеги.

Калциумот е неопходен за децата како што растат и се развиваат. Децата кои не добиваат доволно калциум може да не пораснат до нивната целосна потенцијална висина или да развијат други здравствени проблеми.

7. Додатоците на калциум можат да ви помогнат да ја добиете точната количина

Не секој го добива калциумот што му е потребен само од диета. Ако сте нетолерантни на лактоза, веган или едноставно не сте убител на млечни производи, можеби ќе ви биде тешко да внесете доволно калциум во вашата исхрана.

Додаток на калциум може да помогне да додадете калциум во вашата исхрана. Калциум карбонат и калциум цитрат се двете најпрепорачани форми на додатоци на калциум.

Калциум карбонат е поевтин и почест. Може да се најде во повеќето лекови со антацид. Потребно е да се зема заедно со храна за да работи добро.

Калциум цитрат не треба да се зема заедно со храна и може подобро да го апсорбираат постари луѓе со пониско ниво на киселина во стомакот.

Имајте на ум дека додатоците на калциум навистина имаат несакани ефекти. Може да почувствувате запек, гасови и надуеност. Додатоците исто така може да се мешаат во способноста на вашето тело да апсорбира други хранливи материи или лекови. Проверете кај вашиот лекар пред да започнете со какви било додатоци.

8. Премногу калциум може да има негативни ефекти

Со кој било минерал или хранлива материја, важно е да се добие вистинската количина. Премногу калциум може да има негативни несакани ефекти.

Симптоми како што се запек, гасови и надуеност може да покажат дека внесувате премногу калциум.

Дополнителен калциум исто така може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите. Во ретки случаи, премногу калциум може да предизвика наслаги на калциум во крвта. Ова се нарекува хиперкалцемија.

Некои лекари сметаат дека земањето додатоци на калциум може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, но други не се согласуваат. Во моментов, потребно е повеќе истражување за да се разбере како додатоците на калциум влијаат на здравјето на срцето.

Полетувањето

Калциумот е неопходен за вашето целокупно здравје. Калциумот што ви е потребен може да го добиете од многу различни намирници, а доколку е потребно и од додатоци во исхраната. Калциумот работи заедно со други хранливи материи како што е витамин Д, затоа е важно да одржувате балансирана исхрана. Како и со секој минерал или хранлива материја, треба да го следите внесувањето на калциум за да не добивате премногу или премалку.