8 здравствени придобивки од овошјето и лисјата од гуава

Содржина

• 1Може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта
• 2. Може да го зајакне здравјето на срцето
• 3. Може да помогне во ублажување на болните симптоми на менструација
• 4. Може да има корист од вашиот дигестивен систем
• 5. Може да помогне во губење на тежината
• 6. Може да има антиканцерогено дејство
• 7. Може да помогне во зајакнување на имунитетот
• 8. Јадењето гуава може да биде добро за вашата кожа
• Во крајна линија

Гвава се тропски дрвја со потекло од Централна Америка.

Нивните плодови имаат овална форма со светло зелена или жолта кожа и содржат семе за јадење. Уште повеќе, лисјата од гуава се користат како билен чај, а екстрактот од листот како додаток.

Овошјето од гуава е неверојатно богато со антиоксиданти, витамин Ц, калиум и влакна. Оваа извонредна содржина на хранливи материи им дава многу здравствени придобивки.

Еве 8 засновани на докази здравствени придобивки од овошјето и лисјата од гуава.

1Може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта

Некои докази сугерираат дека гуавата може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта.

Неколку студии на епрувети и животни откриле дека екстрактот од лисја гуава го подобрува нивото на шеќер во крвта, долгорочна контрола на шеќерот во крвта и инсулинска резистенција (,,,,).

Ова е добра вест за луѓето со дијабетес или загрозените.

Неколку студии вклучени луѓе исто така покажаа импресивни резултати.

Една студија спроведена кај 19 луѓе забележала дека пиењето чај од лисја гуава го намалува нивото на шеќер во крвта после оброкот. Ефектите траеја до два часа ().

Друга студија спроведена на 20 лица со дијабетес тип 2 открива дека пиењето чај од лист гуава го намалува нивото на шеќер во крвта после оброк за повеќе од 10% ().

Резиме Екстрактот од гуава може да помогне во подобрувањето на контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес или оние кои се изложени на ризик.

2. Може да го зајакне здравјето на срцето

Гвава може да помогне во зајакнување на здравјето на срцето на повеќе начини.

Многу научници веруваат дека високото ниво на антиоксиданти и витамини во лисјата на гуава може да помогне во заштитата на срцето од оштетување на слободните радикали ().

Исто така, се смета дека повисоките нивоа на калиум и растворливи влакна во гуавата придонесуваат за подобрување на здравјето на срцето.

Дополнително, екстрактот од лисјата гуава е поврзан со намалување на крвниот притисок, намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и пораст на „добриот“ ХДЛ холестерол ().

Бидејќи високиот крвен притисок и високите нивоа на ЛДЛ холестерол се поврзани со поголем ризик од срцеви заболувања и мозочен удар, земањето екстракт од лист гуава може да доведе до вредни придобивки.

Уште повеќе, овошјето може да има придобивки и за здравјето на срцето.

12-неделно истражување спроведено на 120 лица открило дека јадењето зрела гуава пред јадење предизвикало вкупно намалување на крвниот притисок за 8-9 поени, намалување на вкупниот холестерол за 9,9% и зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол за 8% )

Овој ист ефект е виден во неколку други студии (9,).

Резиме Екстрактот од овошје или лист од гуава може да има позитивен ефект врз здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок, намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол.

3. Може да помогне во ублажување на болните симптоми на менструација

Многу жени доживуваат дисменореја - болни симптоми на менструација, како што се грчеви во стомакот.

Сепак, постојат некои докази дека екстрактот од лисја гуава може да го намали интензитетот на болката во менструалните грчеви.

Една студија спроведена на 197 жени кои доживеале болни симптоми откриле дека земањето на 6 мг екстракт од лист гуава дневно резултира со намален интензитет на болка. Се чинеше дека е дури и помоќен од некои лекови против болки ().

Исто така, се смета дека екстрактот од лисјата гуава помага во ублажување на грчевите во матката ().

Резиме Земањето екстракт од лист гуава дневно може да помогне во намалување на симптомите на болна менструација, вклучително и грчеви.

4. Може да има корист од вашиот дигестивен систем

Гвавите се одличен извор на диетални влакна.

Затоа, јадењето повеќе гуава може да помогне во здравите движења на дебелото црево и да спречи запек.

Само една гуава може да обезбеди 12% од препорачаниот дневен внес на влакна (13).

Дополнително, екстрактот од лисјата гуава може да има корист од здравјето на дигестивниот систем. Студиите сугерираат дека може да го намали интензитетот и времетраењето на дијарејата (,,).

Неколку студии исто така покажаа дека екстрактот од лисјата гуава е антимикробен. Ова значи дека може да ги неутрализира штетните микроби во цревата што можат да предизвикаат дијареја (,).

Резиме Конзумирање на екстракт од лисја гуава или гуава може да спречи или намали дијареја и запек.

5. Може да помогне во губење на тежината

Гваавите се храна за слабеење.

Со само 37 калории во едно овошје и 12% од препорачаниот дневен внес на влакна, тие се полн, нискокалорична закуска (13).

За разлика од некои други нискокалорични закуски, тие се преполни со витамини и минерали - така да не губите важни хранливи материи.

Резиме Гвавите се полни со растителни влакна и нискокалорични, што значи дека можат да ви помогнат да се чувствувате сити и да помогнете во слабеењето.

6. Може да има антиканцерогено дејство

Се покажа дека екстрактот од лисјата гуава има антиканцерогено дејство. Истражувања на епрувети и животни покажуваат дека екстрактот од гуава може да спречи, па дури и да го запре растот на клетките на ракот (,).

Ова најверојатно се должи на високото ниво на моќни антиоксиданти кои спречуваат слободните радикали да ги оштетат клетките, една од главните причини за рак ().

Една студија со епрувета покажа дека маслото од лист гуава е четири пати поефикасно во запирање на растот на клетките на ракот отколку на одредени лекови против рак ().

Иако резултатите од експериментите со епрувети ветуваат, тоа не значи дека екстрактот од лисја гуава помага во лекување на рак кај луѓе. Потребни се понатамошни студии пред да бидат изнесени какви било тврдења.

Резиме Високото ниво на антиоксиданти во гуава може да помогне да се спречи развојот и растот на клетките на ракот.

7. Може да помогне во зајакнување на имунитетот

Ниските нивоа на витамин Ц се поврзани со зголемен ризик од инфекции и болести.

Гвавите се фантастичен начин да се добие оваа хранлива материја, бидејќи тие се едни од најбогатите извори на храна на витамин Ц.

Всушност, една гуава обезбедува околу двојно поголема референтна дневна доза (РДИ) за витамин Ц. Ова е скоро двојно повеќе од количината што би ја добиле од јадење портокал (13).

Витаминот Ц игра важна улога во одржувањето на здрав имунолошки систем ().

Иако не е докажано дека ја спречува настинката, се покажа дека витаминот Ц го намалува времетраењето на настинката ().

Исто така е поврзано со антимикробни придобивки. Ова значи дека помага да се уништат лошите бактерии и вируси кои можат да доведат до инфекции ().

Бидејќи витаминот Ц лесно може да се исфрли од вашето тело, важно е редовно да внесувате доволно преку вашата исхрана.

Резиме Гвавите се еден од најбогатите извори на храна на витамин Ц. Одржувањето на соодветни нивоа на овој витамин е важно за заштита од болести и инфекции.

8. Јадењето гуава може да биде добро за вашата кожа

Широкиот спектар на витамини и антиоксиданти спакувани во гуава може да направи чуда за вашата кожа. Неговите антиоксиданти можат да ја заштитат вашата кожа од оштетување, што може да го забави нејзиниот процес на стареење, помагајќи да се спречат брчките ().

Уште повеќе, екстрактот од лист гуава може дури и да помогне во лекувањето на акните кога се нанесува директно на вашата кожа.

Една студија со епрувета покажа дека екстрактот од лист гуава е ефикасен во убиството на бактериите кои предизвикуваат акни - веројатно поради неговите антимикробни и антиинфламаторни својства ().

Потребни се повеќе студии за да се потврди улогата на гуава и екстракт од гуава во одржување на здрава кожа.

Резиме Антиоксидансите и витамините во гуавата можат да помогнат во забавување на стареењето на кожата, додека екстрактот од лисјата гуава може да помогне во лекувањето на акните.

Во крајна линија

Гваавите се неверојатно вкусни и преполни со хранливи материи.

Ова тропско овошје е малку калорично, наполнето со растителни влакна и одличен додаток на здравата исхрана.

Многу студии исто така ги поддржуваат придобивките од екстрактите од лисјата гуава, кои се земаат како додатоци во исхраната.

Заедно, екстрактите од овошје и лисја од гуава можат да го зајакнат здравјето на вашето срце, варењето и имунитетниот систем, покрај другите придобивки.