Овој тренинг со борбено јаже со 8 вежби е пријателски за почетници - но не е лесен

Содржина

• Вежбање со 8-Move Battle Rope
• Бран со двојни раце
• Бран со една рака со сквотот
• Бран со една рака со скокачки чучњеви
• Бран со обратен зафат со залет
• Фрлање на колк
• Бран со двојни раце со Бурпи
• Кругови на раката
• Пауер слем
• Преглед за

Се прашувате што да правите со тие тешки јажиња за борба во салата? За среќа, не сте во Физ. Ед, така што не треба да се качувате по нив - но има многу вежби за борбени јажиња убијци што треба да ги испробате. (И, FWIW, треба да размислите да го натерате јажето да се искачи една од вашите фитнес цели.)

Немојте само да одите покрај борбените јажиња само затоа што не сте сигурни како да ги користите или мислите дека се резервирани за понапредни вежбачи. Може да пропуштите некои големи придобивки за телото (всушност, вежбите за борбени јажиња се меѓу најдобрите движења за зајакнување на метаболизмот, според науката). Една студија воВесник за истражување на силата и кондиционирањето откриле дека вежбите со борбено јаже од 30 секунди проследени со интервали за одмор од една минута се најдобриот начин да го максимизирате вашето кардио и да го поттикнете метаболизмот. Вежбачите кои правеле осум серии од овие интервали за работа-одмор согорувале до девет калории во минута. (Здраво, придобивки од обуката HIIT!)

Подготвени да го фрлите? Justастин Флексен, групен фитнес директор на Crunch, ги дизајнираше овие вежби за борбени јажиња за да го создаде крајниот тренинг за борбена јаже за согорување на маснотии, и ја добивме Бет Луис, тренер за сила во Body Evolved во Менхетен и програмски директор во City Row, за да ви покаже како да изведете го секој потег за да можете да се чувствувате удобно и самоуверено подигајќи сет борбени јажиња следниот пат кога ќе се удрите во теретана. Бидејќи е лесно да се намалуваат вежбите со борбено јаже (само го успорувате темпото) овој тренинг со борбено јаже е погоден за почетници, но сепак може да биде предизвик за AF.

Ако сакате да вклучите повеќе од вежби со борбено јаже во вашиот тренинг, украдете некои од овие потези и измешајте ги со некои движења со слободна и телесна тежина за да создадете совршен кружен тренинг.

Вежбање со 8-Move Battle Rope

Како работи: Изведете ја секоја вежба со борбено јаже 30 секунди, а потоа одморете се една минута пред да преминете на следното движење. Кога ќе стигнете до крајот, одморете се една минута. Повторете го коло трипати и ќе добиете одличен тренинг не само што е побрз од вообичаената седница во салата, туку е и позабавен!

Бран со двојни раце

Започнете со стапалата во ширина на колковите, прстите насочени напред и колената малку свиткани. Зафатете ги јажињата со дланките свртени кон подот и движете ги двете раце истовремено нагоре, а потоа надолу, користејќи го целиот опсег на движење. Држете брзо темпо. Повторете 30 секунди.

Бран со една рака со сквотот

Со стапалата на ширина на колковите и прстите насочени напред, седнете во длабоко сквотот, бутовите паралелни со подот. Зафатете ги јажињата со дланките свртени кон подот. Задржете ја положбата на сквотот додека ја поместувате секоја рака едно по едно, правејќи два бранови нагоре, а потоа два бранови надолу. Повторете 30 секунди.

Бран со една рака со скокачки чучњеви

Од длабока положба на сквотот, започнете со бранови со една рака. Скокни во воздух, меко слетувајќи се назад во положба на сквотот. Продолжете да скокате додека ги движите рацете. Повторете 30 секунди.

Бран со обратен зафат со залет

Започнете со споени стапала. Зафатете ги јажињата со дланките свртени нагоре, држејќи ги лактите близу до ребрата. Започнете со бранови со една рака, а потоа повлечете ја левата нога назад во скок. Зачекорете ги стапалата заедно и фрлете се на левата нога со рацете што се уште се движат. Продолжете да се менувате додека ги движите рацете. Повторете 30 секунди.

Фрлање на колк

Фатете ги јажињата со дланките свртени навнатре, држејќи ги рацете блиску еден до друг. Поместете ги јажињата од десниот колк нагоре и одново во форма на виножито кон левиот колк. Фокусирајте се да го држите торзото исправено и стомачни ангажирани. Повторете 30 секунди.

Бран со двојни раце со Бурпи

Започнете во положба на длабок сквот. Направете три брзи бранови со две раце, потоа испуштете ги јажињата и скокнете во положба за склекови. Направете едно склекање пред да скокнете назад и да ги фатите јажињата. Повторете 30 секунди.

Кругови на раката

Фатете ги јажињата со дланките свртени кон подот, со рацете испружени, држејќи ги лактите блиску до ребрата. Заокружете ги рацете навнатре три пати, а потоа нанадвор три пати. Повторете 30 секунди.

Пауер слем

Започнете во длабока положба на сквотот. Фатете ги јажињата со дланките свртени навнатре и издигнете ги нагоре пред да ги треснате јажињата на земја со едно моќно движење. Фокусирајте се на држење на градите исправени. Повторете 30 секунди.

Преглед за