7 начини да се постигне „емоционална катарза“ без да се случи катастрофа

Содржина

• 1. Движете го вашето тело
• 2. Прогресивна мускулна релаксација
• 3. Направете малку бучава
• 4. Исчистете ги зборовите
• 5. Дејствувајте на неживи предмети
• 6. Дишете оган
• 7. Земете катарзична на старомоден начин
• Направете го тоа и постојана пракса

Најефективни начини да го изгубите вашиот sh! T без да го изгубите достоинството.

Моето семејство има полу строго правило за куќата за тоа да не спие со остри предмети.

Иако моето дете безбедно уживаше да игра со шрафцигер цело попладне, јас го лизнав од нејзината рака пред спиење.

Она што се случи следно, беше токму она што го очекувавте од 2-годишно дете: врескаше како да е измачена 5 минути, а потоа заспа во следните 12 часа.

Јас, од друга страна, го проголтав разочарувањето од набиената нарачка на Старбакс 3 часа порано и сè уште го чувствував нејзиниот притисок во грлото.

Се прашував, ако едноставно изгубев гомна за 5 добри минути, дали би се чувствувал помалку стресен во целина? Дали би заспал во мирен сон и би разбудил нова личност?

Како вознемирена личност, јас засекогаш собирам техники за смирување на нервите, за смирување, зафаќање на студ како да се сметки во долари во машина за ветер. Целиот овој напор да останеме на ниво и содржано? Се разбира дека притисокот се гради.

Што ако наместо тоа, дозволев да се истури бесот и фрустрацијата?

Почнав да истражувам катарза - прочистување на емоциите - забележувајќи кои активности можат да го потчукнат вентилот на шпоретот за емоционален притисок.

Аристотел го употреби терминот катарза за емоционалното ослободување што го чувствуваме гледајќи театар; Психоаналитичарите од 20 век сметаа дека потсетувањето и искажувањето емоции од минатите трауми ќе има чистење или катарзичен ефект врз пациентите.

Денес, испуштаме мозок, го исфрламе мозокот, го оддалечуваме и викаме за да исфрлиме негативни емоции од нашите умови и тела.

Катарзичен чин треба да биде нешто ГОЛЕМО и влијателно, а не срамежливо или содржано. Но, тука е работата да не си наштетиш себеси или на другите - и да не бидеш уапсен.

Во „Терапија за решавање проблеми во клиничката пракса“, Мехмет Ескин напиша: „За да се случи катарза за време на терапијата, терапевтот треба да создаде безбедна средина за клиентот. Критична точка е ослободување од психолошките инхибиции “.

Па, кои се најдобрите начини да ги исфрлиме нашите инхибиции и намерно да испуштиме пареа, додека останеме релативно безбедни?

1. Движете го вашето тело

Прошетајте, одете на трчање, направете дискови за скокање. Сè што може да видите како прави сок од 6 години, може да биде излез за негативни емоции.

Обидете се со боречки вештини за малку катарзичен поттик на агресивна форма.

Бонус поени за активности што предизвикуваат поплавување на адреналин, како качување по карпи, сурфање или возење ролери. Додадете брзина на стравот и имате рецепт за наплив на адреналин.

2. Прогресивна мускулна релаксација

Ако е мобилност, пробајте прогресивно опуштање на мускулите. (Знам дека има „релаксација“ во името, но половина од тоа вклучува затегнување на секоја мускулна група во вашето тело.)

Физичката енергија и менталната енергија се толку зафатени, користењето на вашето тело за согорување на енергија има бонус несакан ефект на ослободување на емоционална напнатост.

3. Направете малку бучава

Врискањето во вашата перница е очигледна и достапна опција. Упатете се на празен паркинг и врескајте во вашиот автомобил со бурната музика.

Писателот Jerерико Мандибур го создаде Нео Тарот, палуба и книга насочена кон грижа за себе и многу од нејзините предложени активности за самогрижа имаат катарзичен елемент.

„Пеењето е големо за мене, бидејќи тоа е контејнер во кој може да си дозволите да бидете погласни и да дишете подлабоко отколку што вообичаено дозволувате“, рече таа.

„Караоке е особено катарзична на овој начин. Јас резервирав приватна просторија за караоке во средината на денот и поминав еден час пеејќи или врескајќи на текстовите на нервозни песни “, рече таа. „Доволно е да кажам, се чувствувате поинаку кога ќе излезете“.

4. Исчистете ги зборовите

Покажувањето на својата приказна - или со запишување или зборување на глас - е познато дека остава чувство на чистење.

Размислете за религиозниот ритуал на исповед или нагонот што го чувствуваме од адолесценцијата да ги спуштиме тајните мисли во дневниците.

Мандибур исто така користи дневник и бесплатно пишување за ослободување на емоции.

„Правев ваков нефилтриран дневник пишувајќи го целиот мој живот, и не само што ми помогна да ги разберам вистинските чувства за нештата (никогаш првото нешто што го пишуваш), туку ми помогна да се чувствувам многу полесно - како да е нешто подигнати и ослободени со изразување на овие емоции “, рече таа.

„Можете да ги запалите страниците за дополнителна магија и драма“, додава таа. „Испраќа одличен сигнал до вашиот мозок дека тие емоции или мисли се сега слободни“.

5. Дејствувајте на неживи предмети

Како што рече Мандибур, може да има дополнително ослободување во согорувањето на пишаниот израз на вашите емоции. Или можеби познавате некој што прави реновирање на домови и кој ќе ве пушти на уривање.

Иако уништувањето може да обезбеди излез за емоциите, може да добиете исто ослободување преку создавање.

Замислете да фрлите или да намачкате боја на платно или да копате во глина со сета своја сила. Дури и некое бесно скицирање на молив може да обезбеди катарзичен излез.

6. Дишете оган

Здивот на оган е јога дишење техника за зголемување на брзиот, силен здив со цел да се исчисти и смири.

Не знам дали мешањето како замотан змеј може да ги лекува умот и телото како што тврдат некои практичари, но се чувствува добро. Се чувствува добро како моментите непосредно пред тоа - и веднаш потоа - метафорички шутирајќи некој задник.

Или можете да пробате холотропна здив - дишење со брза брзина за да ја смените „рамнотежата помеѓу јаглерод диоксид и кислород во телото“. Кога е олеснета од професионалец, техниката вклучува музика, контролирано дишење и креативно изразување.

Препородувањето со здив е друга техника наменета за ослободување на потиснати емоции.

7. Земете катарзична на старомоден начин

Научниците веруваат дека Аристотел имал намера да се случи катарза во контекст на гледање драма што се играла на сцената.

Ескин напишал: „Ако катарзичните реакции се предизвикаат со набудување на емотивни сцени и процеси во околината, ова се нарекува драматично олеснување. Индивидуалното искуство на катарза со набудување на сцените во надворешното опкружување и чувството на големо олеснување како резултат е старо колку историјата на човештвото и тоа е многу честа појава “.

Гледајте филм или претерана серија со интензивна драма, трагедија или одвратно однесување. Може да откриете дека вашата лична тага, лутина или мрачни фантазии се ослободуваат додека сочувствувате со емоциите на измислените ликови.

За полесна емоционална чистка, нурнете длабоко во глупави видеа на YouTube кои ве насмеваат на глас. Со оваа и сите катарзични активности, клучот е да ја оставите самосвеста пред вратата и само да оставите сè да излее.

Направете го тоа и постојана пракса

„Јас ја гледам катарзата како суштински дел од изразување, обработка и ослободување на емоционална напнатост што се складира во телото“, рече Мандибур. „Емоционалните состојби, како срамот или вината, често се раѓаат или зајакнуваат со нашите негативни мисловни модели, затоа ги охрабрувам луѓето да имаат катарзичен пристап кон обработка на нивните мисли, исто така“.

„Исчистувањето на телото на емоција што се воздржуваме од изразување е нешто што се случува на крајот“, додава таа, „без разлика дали сакаме или не“.

Ана Ли Биер пишува за менталното здравје, родителството и книгите за Хафингтон Пост, Ромпер, Лајфхакер, Гламур и други. Посетете ја на Фејсбук и Твитер.