7 совети за ‘Раскинување’ со вашиот терапевт

Содржина

• Оттогаш, најдов терапевт со кој кликнав скоро веднаш. Направивме неверојатна работа заедно во последните неколку години. Единствено жалев што не го пресеков Дејв порано.
• 1. Размислете дали врската може (или треба) да се поправи
• Како да знам дали врската може да се поправи?
• 2. Размислете каде не се задоволуваат вашите потреби
• Обидете се да се запрашате: Што ми треба од терапевт што не го добивам?
• 3. Вие одлучувате колку (или колку малку) да објасните
• Ова е ваш простор и време да најдете затворање и да ја прекинете оваа врска на начин што се чувствува добро за тебе
• 4. Бидете подготвени да поставите граници (за секој случај)
• Неколку примери на граници што може да ги поставите
• 5. Знајте дека не е ваша работа да ги заштитите чувствата на вашиот терапевт
• 6. Не двоумете се да побарате упати или ресурси
• 7. Запомнете: Не ви треба дозвола од вашиот терапевт за да ја прекинете врската
• Не сте сигурни како да го направите Големиот разговор?
• Ајде да го видиме на дело!
• Запомнете, без оглед што ќе се случи, ќе одлучите што ќе следи

Не, не треба да се грижите дали ќе ги повредите нивните чувства.

Се сеќавам дека многу јасно раскинав со Дејв.

Мојот терапевт Дејв, мислам.

Дејв не беше „лош“ терапевт по ниту еден потег. Но, нешто во моето црево ми рече дека треба нешто друго.

Можеби тоа беше неговиот предлог „пробај да медитираш“ кога моето опсесивно-компулсивно растројство се зголемуваше (одговорот всушност беше Золофт, Дејв). Можеби беше фактот дека тој беше достапен само на секои 3 недели.

Или можеби тоа беше едноставниот факт дека тој никогаш не ми рече како да го наречам - д-р Рис или Дејв - и по неколку недели, се чувствуваше предоцна да прашам. Затоа, поминав неколку месеци избегнувајќи да го користам неговото име, сè додека тој конечно не потпиша е-пошта, како „Дејв“.

Нели

По една година работа заедно, сè уште не бев дошол до точка да се чувствувам навистина пријатно со него; Не добивав каков вид на поддршка ми требаше на фреквенцијата што ми требаше. Така, донесов одлука да го повлечам приклучокот.

Оттогаш, најдов терапевт со кој кликнав скоро веднаш. Направивме неверојатна работа заедно во последните неколку години. Единствено жалев што не го пресеков Дејв порано.

Па ... зошто не бев јас?

Искрено, не знаев како. И секој пат кога ќе размислував за тоа, се загрижив дека немам „добра причина“ да ја прекинам врската.

Ако сте стигнале до овој напис, сакам да ве уверам дека вашите причини - какви и да се - се „доволно добри“. И, ако се борите да дознаете како да ги намалите вратоврските, овие седум совети треба да ве насочат во вистинската насока.

1. Размислете дали врската може (или треба) да се поправи

Многу луѓе не сфаќаат дека можат да бидат подложени на процес на поправка со нивниот терапевт!

Ти можеш секогаш покренете прашања што ги имате во вашата врска и побарајте решенија, дури и ако решението до кое дојдете двајцата сепак значи да ставите крај на работите.

Исто така, не мора точно да знаете што се чувствува. Вашиот терапевт може да ви помогне да работите со она што го знаете и да откриете повеќе за тоа каде врската можеби не ви служи и заедно можете да ги истражите вашите опции.

Ако читајќи го ова, цревата ви кажува „Пекол не“? Тоа е подеднакво добар показател дека работата за поправка не е соодветна за вас. Прескокнете веднаш до # 2 на оваа листа.

Како да знам дали врската може да се поправи?

Само вие можете вистински да го знаете ова, но треба да разгледате неколку прашања:

• Дали имам доверба и безбедност со овој терапевт? Ако е така, дали се чувствува можно да се изгради на тоа?
• Што би ми требало од мојот терапевт за да се чувствувам подобро во врска со нашата врска? Дали се чувствувам пријатно да барам тие потреби да бидат исполнети?
• Дали се чувствувам како да сум ставен на „жешкото седиште“? Некои луѓе на крајот „бегаат“ од терапија токму кога ќе влезат во коренот на проблемот! Во ред е ако терапијата се чувствува тешко - но тоа секогаш можете да го споделите и со вашиот терапевт.
• Што ми кажува цревата? Дали сум отворен да ги истражам овие чувства со мојот терапевт?
• Дали воопшто сакам да ги поправам работите? Запомнете: „Не“ е комплетна реченица!

Ако вашиот терапевт постапува неетички, несоодветно, навредливо или ве тера да се чувствувате небезбедни од која било причина, не сте обврзани да ја поправите врската.

Во такви случаи, клучно е да добиете поддршка надвор од таа врска - што, да, може да вклучува и добивање друг терапевт да ви помогне да се одврзете од вашата сегашна.

2. Размислете каде не се задоволуваат вашите потреби

Верувам дека најдобриот начин да го направите ова е преку дневник. Не мора да го споделувате со вашиот терапевт, но ова може да ви помогне да ги соберете вашите мисли пред време.

Обидете се да се запрашате: Што ми треба од терапевт што не го добивам?

На пример, можете да го разгледате ова на практично ниво: Дали тие не се специјализирани за одредено нарушување или модалитет што сакате да го истражите понатаму? Дали имате одреден идентитет за кој вашиот терапевт не е културно компетентен?

Исто така, можете да ја истражите и личната страна на ова. Дали ви е тешко да им верувате? Ако е така, дали имате мисли зошто би можело да биде тоа? Дали сметате дека тие треба да расудуваат или не ви даваат доволно простор да формирате мислење за себе? Дали тие зборуваат премногу за себе?

Овој вид на саморефлексија може да отвори богат разговор за тоа како да имате подобра терапевтска врска во иднина, без разлика дали тоа е со вашиот сегашен клиничар или со иден.

3. Вие одлучувате колку (или колку малку) да објасните

Вие всушност не му должите објаснување на вашиот терапевт ако не сакате да му дадете. Getе кажете онолку или колку што сакате!

Тие немаат никаков емоционален труд од ваша страна да објаснат каде врската може да тргне наопаку. Со тоа, може да имате корист од отпакувањето на некои од тоа што ве натера да се оддалечите од терапијата, бидејќи тоа може да ви помогне да откриете некои корисни согледувања за во иднина.

Ова е ваш простор и време да најдете затворање и да ја прекинете оваа врска на начин што се чувствува добро за тебе

Вашите начини на разделба треба да бидат за ваша корист, а не нивна.

На пример, дел од тоа зошто ја завршив мојата терапевтска врска со Дејв е тоа што чувствував дека тој не ги разбира целосно моите искуства како трансродово лице.

Сепак, донесов одлука да не зборувам опширно за ова. Не сакав да го едуцирам мојот терапевт, туку, наместо тоа, решив едноставно да именувам дека тој треба да се едуцира понатаму.

Getе одлучите каде сте и не сте подготвени да одите во разговорот.

4. Бидете подготвени да поставите граници (за секој случај)

Говорејќи за ограничувања, дозволено е да поставувате граници во овој разговор.

Дури и ако терапевт ве замоли да ги објасните вашите причини или да влезете подетално во врска со некој проблем во вашата заедничка работа, вие треба да одлучите дали тоа е нешто што сакате да го споделите или не.

Некои терапевти не се справуваат со „раскинувањата“ страшно добро (за среќа, сметам дека не се мнозинство!), Затоа е добро да имате јасна идеја за тоа што сакате и што нема да толерирате на сесија.

Неколку примери на граници што може да ги поставите

• „Среќен сум што зборувам повеќе за тоа зошто ми треба специјалист, но не ми е пријатно да навлегувам во многу детали за другите прашања што ги покренав порано“.
• „Јас не сум на место каде што ќе можам да те едуцирам конкретно за ова прашање“.
• „Навистина ми треба ова за да бидам поддржувачки разговор што ќе ми помогне да ги дознаам моите следни чекори. Дали е тоа нешто што сега можеш да го обезбедиш? “
• „Се чувствувам како разговорот да излегува од шините. Можеме да се фокусираме на она што ми треба сега, наместо да ги обработуваме минатите теми? “
• „Не мислам дека треба да закажам друга сесија за да го продолжам овој разговор со вас, но ако се предомислам, можам да посегнам и да ве известам“.

Запомнете, мора да ја дефинирате вашата зона на удобност и потреби. Нема погрешен начин да се залагате за себе во овој простор.

5. Знајте дека не е ваша работа да ги заштитите чувствата на вашиот терапевт

Терапевтите се професионалци. Тоа значи дека тие технички работат за вас! Овие врски завршуваат цело време. Тоа е нормален дел од нивната професија.

Ова значи дека вашиот терапевт треба да биде добро опремен за да се справи со разговорот, без разлика каде оди или колку е тешко да се слушне вашиот фидбек.

Не треба да го преиспитувате вашиот пристап или да се грижите дали ќе ги повредите нивните чувства.

Терапевтите се обучени да навигираат во овие типови разговори без да го земат тоа лично. Идеално, тие исто така ќе можат да ви помогнат во следните чекори доколку ви е потребна таа поддршка.

Терапијата е за ТЕБЕ, клиентот. И, ако вашиот терапевт не е во можност да ги центрира вашите потреби и чувства во тој разговор? Добивте потврда дека избегнав куршум таму.

6. Не двоумете се да побарате упати или ресурси

Ако разговорот поминал добро, не плашете се да го прашате вашиот терапевт дали има препораки што подобро ќе ги задоволат вашите потреби.

Многу терапевти се среќни да ги споделат ресурсите што ги имаат, вклучувајќи упати за доверливи колеги.

Тоа рече, ако вашиот терапевт е на најсилниот крај на спектарот? Вие не сте обврзани да следите какви било ресурси или препораки од нив (всушност, веројатно ви е подобро ако не).

7. Запомнете: Не ви треба дозвола од вашиот терапевт за да ја прекинете врската

На крајот на краиштата, вашиот терапевт може да не се согласи со вашата одлука да ја прекинете врската, и тоа е во ред, исто така. Тоа не ја прави вашата одлука погрешна или ирационална.

Некои од нивните резерви може да доаѓаат од вистинско место загриженост („Дали имате поддршка што ви треба за да преминете надвор од мојата грижа?“), Додека други може да доаѓаат од место на дефанзива („Изгледа дека глумите“) )

Без оглед, ова е ваша одлука и само ваша. Вашиот терапевт може да има свое мислење, но ако цревата ви кажува да ги истражите вашите други опции, тоа е валидна причина да продолжите.

Не сте сигурни како да го направите Големиот разговор?

Треба само да го запомните акронимот BYE-BYE! Ако некој од овие чекори не се чувствува како што треба во контекст на вашата единствена ситуација, секогаш можете да ги прескокнете:

Б - Изнесете ја темата. Ова е местото каде што ќе го поставите тонот на разговорот. Идеално, овој разговор започнува со отворен ум: дискутирање за вашата терапевтска врска, какви неисполнети потреби имате и што се надевате да добиете од разговорот.

Y - „Да, и“. Вашиот терапевт може да започне да нуди повратни информации. Доколку се чувствува оригинално, пристапот „да“ и - потврдување на нивната перспектива додека ја отпакувате вашата - може да направи разговорот да се чувствува посоработка.

Е - Емоционално влијание. Може да помогне да се сподели емоционалното влијание на вашиот терапевтски однос. Доколку е корисно во одредени области, слободно дајте ги тие повратни информации! Ако тоа беше штетно и се чувствувате доволно безбедно за да споделите каде се појави таа штета, можете да го направите и тоа.

Б - граници. Како што споменав погоре, можеби ќе треба да поставите цврсти граници околу тоа што сте и не сте подготвени да разговарате. Ако вашиот терапевт ве притисне или ве прави непријатно во текот на разговорот, знајте дека можете и треба да ги држите тие граници.

Y - принос. Ако е можно, одвојте неколку секунди за да се проверите сами.Дали се чувствувате безбедно? Дали одјавувате или сакате да заминете? Донесете извесна свест за тоа како го доживувате овој разговор.

Е - Истражете или излез. Во зависност од тоа како се чувствувате, можете да изберете да ги истражувате следните чекори со вашиот терапевт или да изберете да ја завршите сесијата.

Ајде да го видиме на дело!

Еве еден пример за тоа како можеби поминал мојот разговор со Дејв:

• Брош: „Здраво Дејв! Ако е во ред со вас, сакав да проверам како се одвиваат работите. Многу размислував за работата што ја работиме заедно и се прашувам дали посетата на нов терапевт може да биде најдобра за моето ментално здравје. Дали имате размислувања? “
• Да, и: „Да, сфаќам зошто ова може да се почувствува малку неочекувано! И, мислам дека тоа е дел од тоа каде се борам - не секогаш чувствувам дека можам да ти се отворам. Исто така, се прашувам дали терапијата со ЕМДР може да биде покорисна форма на терапија за моите специфични борби “.
• Емоционално влијание: „Сакам да се осигурам дека знаете дека сум многу благодарен за она што можевме да го направиме заедно. Дел од тоа зошто сум во можност да се залагам за себе сега е затоа што нашата заедничка работа ми помогна да станам понаметлива “.
• Граници: „Се прашував дали би бил отворен да ми помогнеш во следните чекори. Не морам да се губам во плевелот на она што работеше и не работеше - би сакал да се фокусирам на она што треба да се случи следно за време на оваа транзиција “.
• Принос:Длабок здив. Добро, се чувствувам малку непријатно, но Дејв изгледа приемчив. Би сакал да го прашам за неколку упати. Алтернатива: Ова не се чувствува како што треба. Мислам дека Дејв станува малку непријателски расположен. Би сакал да го завршам овој разговор.
• Истражува: „Ценам што сте толку отворени за разговор. Би било одлично ако можете да ми кажете малку повеќе за ЕМДР и да дадете некои препораки за давателите на услуги или ресурси што би можеле да ме поддржат сега “.
• Излез: „Дејв, навистина го ценам твоето време, но овој разговор не се чувствува корисен за мене во моментов. Би сакал да ги скратам работите, но ќе продолжам ако треба нешто “.

Запомнете, без оглед што ќе се случи, ќе одлучите што ќе следи

Единствената личност што треба да одлучи како изгледа вашето ментално здравство да се движите напред, ВИЕ сте.

И, ако вашиот (наскоро бивш) терапевт е добар, тие ќе го прослават фактот дека засилувате, преземате сопственост над вашето ментално здравје и се залагате за себе.

Го имаш ова

Сем Дилан Финч е уредник, писател и медиумски стратег во областа на заливот Сан Франциско. Тој е главен уредник на менталното здравје и хронични состојби во Здравствена линија. Може да се поздравиш Инстаграм, Твитер, Фејсбук, или дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.