Како да се одржи здравјето во лето

Содржина

• 1. Избегнете го сонцето помеѓу 12 и 16 часот
• 2. Вежбајте физичка активност
• 3. Носете памучна облека и светла боја
• 4. Пијте најмалку 2 литри вода
• 5. Избегнувајте тешки оброци
• 6. Чувајте ја воздушната средина
• Знаци кои можат да укажуваат на проблеми со топлината

За да се одржи здравјето во текот на летото, важно е да се избегнуваат најжешките часови во денот, да се носи лесна и памучна облека, да се пие најмалку 2 литри вода во текот на денот и да се избегнува престој во затворен простор и многу топло. На тој начин е можно да се избегнат вообичаените проблеми во текот на летото што се јавуваат поради топлината, како што се дехидрираност и изгореници, на пример.

Покрај тоа, бидејќи е вообичаено во текот на летото луѓето да одат на плажи, исто така е можно да има поголеми шанси да се трујат со храна, поради одредена храна конзумирана на самото место или каснувања од инсекти, бидејќи повеќето инсекти напредуваат постарите сезони. топло во годината. Така, важно е да се обрне внимание на квалитетот на храната и да се користи отвратителен, особено ноќе.

Други совети кои можат да помогнат во одржување на здравјето во текот на летото се:

1. Избегнете го сонцето помеѓу 12 и 16 часот

Иако не е можно целосно да се избегне сонцето, најважно е да се избегне изложеност во најжешките часови, односно помеѓу пладне и 16 часот. Во тоа време, сончевите зраци се посилни и, според тоа, покрај поголем ризик од изгореници, температурата на телото може брзо да се зголеми и да доведе до топлотен удар, при што телото губи вода и минерали, што може да доведе до дехидрација. .

За тоа време, дури и ако не лежите на сонце, неопходно е да нанесувате крема за сончање на секои 3 часа, да носите капа и да ставите очила за сонце, покрај тоа што пиете многу вода за време на периодот.

2. Вежбајте физичка активност

Физичките вежби се од суштинско значење за да го одржите вашето тело правилно функционирање, како и да ги елиминирате токсините. Така, во текот на летото се препорачува физичката активност да се прави рано наутро или доцна попладне, бидејќи сонцето не е толку жешко и, според тоа, нема толку многу изложеност на сонце. Покрај тоа, секогаш кога е можно, се препорачува физичка активност на засенчени места.

3. Носете памучна облека и светла боја

Употребата на светлина, светло обоени алишта и помага на кожата да ја елиминира прекумерната топлина од телото преку пот. Така, се претпочита да се изберат лесни маици, шорцеви и летни фустани, на пример, покрај тоа што е важно да се избегне потемна облека, бидејќи тие апсорбираат повеќе топлина.

Покрај тоа, препорачливо е да претпочитате облека направена од природен материјал, како што се памук или лен, отколку синтетички ткаенини, како што се полиестер или ликра, бидејќи тие ја оставаат кожата полесно да дише, избегнувајќи претерано зголемување на телесната температура и, следствено, топлотен удар.

4. Пијте најмалку 2 литри вода

Иако потрошувачката на вода е важна секој ден, без оглед на годишното време, во лето водата е неопходна. Ова е затоа што поради типичната летна топлина, телото полесно губи вода, што може да го наруши правилното функционирање на организмот и да резултира со дехидрација.

Затоа, важно е да консумирате најмалку 2 литри вода, кокосова вода, природен сок или ледени чаеви на ден. Покрај тоа, некои овошја и зеленчуци, како што се зелена салата, хајот, домат, диња, ананас, морков и банана, имаат голема количина вода, што може да се вклучи во дневната исхрана.

Погледнете која е најбогатата храна во вода:

5. Избегнувајте тешки оброци

Многу големи оброци, со зачинета храна или други состојки кои не се варат лесно, како што се колбасите, на пример, го забавуваат телото и предизвикуваат преголема работа во стомакот, покрај зголемувањето на топлината, што може да донесе ризик по здравјето.

Така, треба да се избере да се јаде полесен оброк и храна со подобро варење, како што се зеленчук, овошје и тестенини, на пример.

6. Чувајте ја воздушната средина

Важно е животната средина да има добра циркулација на воздухот, спречувајќи животната средина да стане топла и зачудена, а со тоа е исто така можно да се избегнат топлотен удар и неговите здравствени последици.

За да ја одржувате околината добро проветрена, можете да ги оставите прозорците отворени или да користите вентилатор или климатик, меѓутоа во случај на климатизација е важно одржувањето да се прави редовно за да се избегне акумулација на грини и размножување на други микроорганизми, кои исто така може да биде штетно за здравјето.

Знаци кои можат да укажуваат на проблеми со топлината

Топлотниот удар е една од главните компликации на прекумерната изложеност на топлина. За да знаете дали имате топлотен удар, важно е да бидете свесни за симптомите:

• Треска и црвена кожа, без пот;
• Брз пулс и главоболка;
• Задишан;
• Вртоглавица и ментална конфузија.

Во овој случај, се препорачува да се обидете да го освежите телото што е можно поскоро, пиејќи свежа вода или сок, мијте ги рацете, зглобовите и тилот со свежа вода и стоите пред вентилаторот, на пример. Но, ако симптомите не ги ублажат, подобро е да одите на лекар. Погледнете подобро што да направите во случај на топлотен удар.