Преглед на диета од краставица: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,0 од 5
• Која е диетата со краставици?
• Правила на диета
• Дали работи за губење на тежината?
• Негативни страни на диетата со краставици
• Тоа е многу ограничувачко
• Со малку маснотии и протеини
• Не е одржливо
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Примерно мени
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,0 од 5

Диетата со краставици е краткотрајна диета која ветува брзо губење на тежината.

Постојат многу верзии на диета, но повеќето тврдат дека може да изгубите до 7 килограми за 7 дена.

Додека краставиците се здрави, можеби ќе се запрашате колку е навистина ефикасна оваа диета.

Оваа статија ги разгледува добрите и лошите страни на диетата со краставици и дали тоа е одржлив начин за слабеење.

• Вкупен резултат: 2,0
• Брзо слабеење: 3
• Долгорочно губење на тежината: 1
• Лесно се следи: 2
• Квалитет на исхрана: 2

Која е диетата со краставици?

Диетата со краставици е краткотрајна диета за слабеење. Повеќето верзии на диета тврдат дека следењето на тоа 7–14 дена може да доведе до губење на тежината од 15 килограми (7-кг).

Всушност, поборниците на диетата понекогаш ја користат ознаката „7 дена за 7 килограми“.

Диетата се состои главно од краставици, заедно со неколку храна богата со протеини, како што се јајца, пилешко, риба и ореви.

Препорачува замена на повеќето јадења со краставици, што значи дека дури и другото овошје и зеленчук треба да се сведе на минимум.

Бидејќи диетата нема разновидност, не се препорачува да се следи подолго од 14 дена.

Конечно, иако многумина се изјаснија за ефектите на слабеењето, ниту едно истражување не ги поддржува овие тврдења.

Диетата со краставици е диета за слабеење која ветува дека ќе ви помогне да изгубите 7 килограми за 7-14 дена. Се состои главно од краставици во комбинација со храна богата со протеини.

Правила на диета

Нема стандардни правила за оваа диета, освен препораката за јадење краставици на повеќето оброци.

Диетата советува кога и да се чувствувате гладни, треба да јадете краставица.

Теоријата е дека бидејќи краставиците се малку калорични, можете да јадете онолку колку што сакате и сепак да бидете во дефицит на калории.

Краставиците имаат малку протеини, хранлива материја која на вашето тело му е потребна за да го одржи здравјето на кожата, мускулите и зглобовите. Поради оваа причина, диетата препорачува спарување на краставиците со некоја храна богата со протеини (,,).

Покрај тоа, дозволено е да додадете јаглехидрати во оброците, како тост, кафеав ориз или компири.

Бидејќи правилата на диетата варираат, може да изберете да бидете повеќе или помалку строги во однос на храната што ја јадете.

За да ја следите диетата со краставици, јадете краставици секогаш кога чувствувате глад. Може да додадете мали порции храна богата со протеини, како што се јајца, посно месо, урда и ореви.

Дали работи за губење на тежината?

Ниту една студија не ја анализирала исхраната со краставици конкретно. Сепак, може да очекувате да изгубите тежина додека ја следите, бидејќи е многу нискокалорично.

Сепак, ова слабеење ќе се случи само за 7-14 дена - должината на диетата. Малку е веројатно дека ќе изгубите значителна количина тежина и ќе ја задржите откако ќе продолжите со вашата нормална диета ().

Рестриктивните диети е тешко да се задржат долгорочно. Спротивно на тоа, диетите што се лесни за спроведување и се придржуваат генерално даваат многу подобри, поодржливи резултати (,).

Една анализа откри дека многу нискокалорична диета со помалку од 800 калории на ден не е ефикасна за долгорочно слабеење. Колку е порестриктивна диетата, толку е потешко учесниците да го следат ().

Иако може да изгледа дека консумирањето бесконечна краставица ќе додаде калории, просечната краставица од 10 унци (300 грама) има само 45 калории. Дури и ако сте јаделе 10 краставици, ова би вкупно 450 калории ().

Исто така, краставиците обезбедуваат само мал број на хранливи материи, како што се калиум, витамин Ц и витамин К.На нив им недостасуваат протеини, маснотии, растителни влакна, калциум, железо и многу други хранливи материи потребни за добро здравје ().

Дури и ако додадете протеини на секој оброк, тешко дека ќе ги задоволите вашите дневни потреби поради ограничената разновидност на храна.

Конечно, повеќето луѓе ја враќаат тежината што ја изгубија откако завршија строга програма за губење на тежината, како оваа, особено ако диетата не предаваше здраво однесување, како што се контрола на порциите и читање на етикети за исхрана (,).

За да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје, подобро е да јадете диета полна со разновидност. Имајте цел да јадете многу различни цели зрна, зеленчук, овошје, здрави масти и посни и растителни протеини.

Диетата со краставици е многу малку калорична и веројатно ќе доведе до краткорочно слабеење. Сепак, веројатно е дека ќе ја вратите изгубената тежина по завршувањето на диетата.

Негативни страни на диетата со краставици

Додека може привремено да изгубите тежина, лошите страни на диетата ги надминуваат нејзините потенцијални придобивки.

Тоа е многу ограничувачко

Диетата со краставици ги ограничува повеќето групи на храна и охрабрува да се јаде скоро само краставица до две недели.

Оваа диета не само што е несоодветна како нутриционизам, туку промовира и негативно однесување во исхраната, како што е екстремната диета, што може да доведе до нездрава врска со храната.

Истражувањата покажуваат дека рестриктивната диета е форма на нарушено јадење што може негативно да влијае на вашата способност да го контролирате внесувањето храна (,,).

И покрај моделите на ограничување на храната, оваа форма на нарушено јадење е многу поврзана со развој на дебелина (,,).

Со малку маснотии и протеини

Краставиците можат да бидат добар извор на исхрана кога се заедно со урамнотежена исхрана.

Сепак, краставиците се природно нискокалорични, како и протеини и маснотии, кои се две основни макроелементи. Само еден краставица од 10 унци (300 грама) обезбедува само 2 грама протеини и 0,3 грама маснотии ().

Протеините се важни за многу функции во вашето тело, како што се производство на ензими и хормони, одржување на структурата на кожата и раст на мускулите (,,).

Во меѓувреме, маснотиите обезбедуваат концентриран извор на калории, со 9 калории на грам. Понатаму, мастите се важни за функцијата на нервите, здравјето на мозокот и апсорпцијата на витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е и К (14,).

Диетата предлага краставици да се спарат со извори на храна богата со протеини, како што се пилешко или јајца, кои ќе обезбедат малку протеини и маснотии.

Сепак, истражувањата покажуваат дека протеините треба да се консумираат на секој оброк за да помогнат во одржувањето и растот на мускулите ().

Не е одржливо

Диетата со краставици не е дизајнирана да се следи подолго од 7–14 дена.

Не може да се одржи долгорочно, бидејќи е многу нискокалорично и нема да обезбеди целосен извор на исхрана.

На пример, типичен ден на диета со краставици би обезбедил приближно 800 калории. Ова би вклучувало околу 6 краставици, порција пилешко или риба, 2 јајца, 1 чаша урда и уште неколку зеленчуци ().

Имајте на ум дека некои верзии на диета се уште порестриктивни.

Екстремното ограничување на калориите може да доведе до побавен метаболизам со текот на времето, бидејќи ова е одговор на вашето тело на вистинско или перцепирано гладување (,).

Како резултат, поголема е веројатноста да ја вратите изгубената тежина - дури и ако продолжите да внесувате помалку калории отколку што правевте пред да започнете со диетата ().

Конечно, ограничувањето на разновидноста на храната не е пријатно или хранливо. Иако е важно да се сведат на минимум десерти и други задоволства, луѓето исто така уживаат во храната за нејзиниот вкус, спомени и прослави.

Нема апсолутно никаква причина да се ограничи целосната и здрава храна, како што се риба, цели зрна, зеленчук и овошје ().

Диетата со краставици е многу ограничувачка и може да промовира нарушени модели на јадење. Тоа е малку протеини, масти и калории и не е одржливо долгорочно.

Храна за јадење

Оваа диета бара да јадете краставици на секој оброк и повеќето закуски.

Бидејќи диетата има малку протеини, препорачува да додадете извор на протеини на секој оброк.

Подолу е список на храна дозволена на диета со краставици:

• Зеленчук: краставици, домати, спанаќ, целер и друг зеленчук во мали количини
• Протеини: пилешко, посно говедско месо, риба, јајца, грчки јогурт, урда, чеда сирење
• Јаглехидрати: кафеав ориз, компири, леб од цели пченица
• Масти: маслиново масло

Нема јасни упатства за пијалоците, но повеќето верзии на диети препорачуваат нискокалоричен пијалок, како вода или чај.

Краставиците мора да бидат вклучени на сите оброци. Храна богата со протеини, како пилешко или јајца, треба да се додаде на секој главен оброк. Држете се до нискокалорични пијалоци, како што се вода или чај.

Храна што треба да се избегнува

Додека диетата не бара да избегнувате каква било специфична храна, таа охрабрува да ја замените повеќето храна со краставици.

Еве список на типични ограничувања на диетата со краставици:

• Овошје: Овие обично се ограничени на смути или делови од мал оброк.
• Техники за готвење: Додека за нив не се дискутира, се претпочита печење протеини, бидејќи тоа е метод со нискокалорично готвење во споредба со пржење на длабоко.
• Храна со висока содржина на шеќер: Слатките како бонбони, десерти и сода треба да бидат ограничени.

Ниту една храна не смее да се избегнува на оваа диета. Сепак, храната богата со маснотии и висока содржина на шеќер е обично ограничена или целосно се избегнува.

Примерно мени

Еве тридневно мени за примерок од диетата со краставици:

Ден 1

• Појадок: 2 јајца со страна на краставици и билки
• Закуска: 2 краставици
• Ручек: салата од краставица со сок од лимон и грчки јогурт
• Закуска: 2 краставици
• Вечера: печено пилешко и краставици со страна на кафеав ориз

2 ден

• Појадок: смути од краставица (краставица помешана со зелено јаболко и спанаќ)
• Закуска: 1 краставица и грст бадеми
• Ручек: 1 краставица, 1 портокал и неколку парчиња сирење
• Закуска: зелен чај
• Вечера: 1 краставица и урда

3 ден

• Појадок: Тост од цели зрна, краставица и сирење
• Закуска: 2 краставици
• Ручек: салата од краставица со домати и маслиново масло
• Закуска: 1 зелено јаболко
• Вечера: запечен лосос, краставица и печен компир

Во многу строги верзии на оваа диета, можете да имате само два краставици на секоја закуска.

Постојат ограничени информации за големината на порциите за храна без краставици.

Акцентот е ставен на јадење претежно краставици на секој оброк.

Во крајна линија

Следењето на диетата со краставици може да резултира во губење на тежината, ако може да се држите до неа најмалку една недела.

Како и да е, откако ќе продолжите со вашата нормална исхрана, најверојатно ќе ја вратите целата изгубена тежина.

Понатаму, диетата недостасува хранливи материи, крајно ограничувачка и на крај неодржлива.

Доколку барате одржливо, долгорочно слабеење, подобро е да следите урамнотежена, густа хранлива диета, која промовира разновидна храна и избегнува сериозно ограничување на калориите.