Кардио движења од 60 секунди

Содржина

• Преглед за

Знаете дека треба да вежбате повеќе. Сакате да вежбате повеќе. Но, понекогаш е тешко да го вклучите целосниот тренинг во вашиот напорен распоред. Добра вест: Голем број објавени студии покажуваат дека можете да останете во форма и да согорите доволно калории за да ја одржите или намалите телесната тежина со мини-тренинзи во текот на денот. Всушност, истражувањата покажаа дека кратки вежби-само три сесии од 10 минути-се подеднакво ефикасни како и долгите, под услов вкупното време на вежбање и нивото на интензитет да се споредливи. Повторете која било од следниве вежби за една минута.

1. jackек за скокање

Застанете со нозете заедно, потоа скокајте, разделувајќи ги нозете и кренете ги рацете над глава. Земјиште со стапала во ширина на колковите, а потоа скокајте ги стапалата назад заедно и долните раце.

2. Трчање по скали

Трчајте по скали, пумпајте ги рацете, а потоа одете надолу. Вари со земање две скали одеднаш.

3. Скокање со јаже

Направете основно боксерско мешање или скок со две стапала. Останете на топки, не скокајте премногу високо од земја, лактите покрај вас.

4. Скок скок

Застанете со стапалата на ширина на колковите. Свиткајте ги колената и долните колкови во сквотот. Скокни во воздух и исправи ги нозете, кревајќи ги рацете нагоре. Меко слетајте, спуштајќи ги рацете.

5. Сплит скок

Застанете во поделен став, едната нога е долг чекор пред другата, потоа свиткајте ги колената и скокнете, префрлете ги нозете на копно и пумпајте ги рацете спротивно на нозете. Алтернативни нозе.

6. Засилување

Зачекорете на тротоарот, скалите или цврстата клупа со едната нога, потоа со другата, а потоа надолу една по една; повтори.

7. Наизменично кревање на коленото

Стоејќи високо, доведете го едното колено кон градите без да се срушите ребрата; свртете го спротивниот лактот кон коленото. Алтернативни страни.

8. Навивам на тетива

Стои висок, чекор настрана со десната нога, а потоа доведете ја левата пета кон задникот; повлечете ги лактите настрана. Алтернативни страни.

9. Jогирајте на место

Бутване на место, кревајќи ги колената нагоре; замавнете со рацете природно во опозиција. Слетувајте меко, топка од нога до пета.

10. Скок од страна на страна

Ставете го секој долг, тенок предмет (како метла) на подот. Скокајте странично над објектот, слетувајте со нозете заедно.

Преглед за