6 популарни начини да се направи попречен пост

Содржина

• 1. Методот 16/8
• 2. Диетата 5: 2
• 3. Јадете Стоп Јадете
• 4. Пост на алтернативен ден
• 5. Диетата со воини
• 6. Спонтано прескокнување оброк
• Во крајна линија

Фотографија на Аја Бракет

Интермитентниот пост неодамна стана тренд на здравјето. Се тврди дека предизвикува губење на тежината, го подобрува метаболичкото здравје и можеби дури и го продолжува животниот век.

Постојат неколку методи на овој образец на јадење.

Секој метод може да биде ефикасен, но да откриеме кој најдобро функционира зависи од индивидуата.

Еве 6 популарни начини да направите повремено постење.

1. Методот 16/8

Методот 16/8 вклучува пост секој ден од 14-16 часа и ограничување на вашиот дневен прозорец за јадење на 8-10 часа.

Во рамките на прозорецот за јадење, може да се сместите во два, три или повеќе оброци.

Овој метод е познат и како протокол Leangains и е популаризиран од фитнес-стручњакот Мартин Беркан.

Вршењето на овој метод на постење всушност може да биде едноставно како да не јадете ништо после вечера и да прескокнувате појадок.

На пример, ако го завршите последниот оброк во 20 часот. и не јадете до пладне следниот ден, вие технички постите 16 часа.

Генерално се препорачува жените да постираат само 14-15 часа затоа што се чини дека им оди подобро со малку пократки пости.

За луѓето кои се гладни наутро и сакаат да појадуваат, овој метод на почетокот може да биде тешко да се навикне. Сепак, многу прескокнувачи на појадок инстинктивно јадат на овој начин.

За време на постот можете да пиете вода, кафе и други пијалоци со нула калории, што може да помогне во намалување на чувството на глад.

Многу е важно првенствено да јадете здрава храна за време на вашиот прозорец за јадење. Овој метод нема да работи ако јадете многу брза храна или прекумерен број калории.

Резиме Методот 16/8 вклучува
дневни пости од 16 часа кај мажите и 14-15 часа кај жените. Секој ден ќе
ограничете го јадењето на 8-10-часовен прозорец за јадење за време на кој се вклопувате во 2,
3 или повеќе оброци.

2. Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 вклучува нормално јадење 5 дена во неделата, додека го ограничувате внесот на калории на 500-600 за 2 дена во неделата.

Оваа диета се нарекува и Брза диета и беше популаризирана од британскиот новинар Мајкл Мозли.

Во деновите на постот, се препорачува жените да јадат 500 калории, а мажите 600.

На пример, може да јадете нормално секој ден во неделата, освен понеделник и четврток. За тие два дена, јадете 2 мали оброци од по 250 калории за жени и по 300 калории за мажи.

Како што правилно истакнуваат критичарите, нема студии кои ја тестираат самата диета 5: 2, но има многу студии за придобивките од наизменичното постење.

Резиме Диетата 5: 2 или Брз
Диета, вклучува јадење 500-600 калории за 2 дена од неделата и јадење
нормално другите 5 дена.

3. Јадете Стоп Јадете

Јадете стоп Јадете вклучува 24-часовен пост еднаш или двапати неделно.

Овој метод беше популаризиран од фитнес експерт Бред Пилон и е доста популарен веќе неколку години.

Со пост од вечера еден ден до вечера следниот ден, ова значи целосен пост од 24 часа.

На пример, ако ја завршите вечерата во 19 часот. Понеделник и не јадете до вечера во 19 часот. следниот ден, завршивте целосен 24-часовен пост. Можете исто така да пости од појадок до појадок или ручек до ручек - крајниот резултат е ист.

Вода, кафе и други пијалоци со нула калории се дозволени за време на постот, но не е дозволена цврста храна.

Ако го правите ова за да изгубите тежина, многу е важно да јадете нормално за време на периодите на јадење. Со други зборови, треба да јадете иста количина на храна како воопшто да не сте постеле.

Потенцијалниот минус на овој метод е тоа што целосниот 24-часовен пост може да биде прилично тежок за многу луѓе. Сепак, не треба да одите сè веднаш. Добро е да се започне со 14-16 часа, а потоа да се движиме нагоре од таму.

Резиме Јадете стоп Јадете е
наизменична програма за постење со еден или два 24-часовен пост неделно.

4. Пост на алтернативен ден

Во постот на алтернативниот ден, постите секој втор ден.

Постојат неколку различни верзии на овој метод. Некои од нив дозволуваат околу 500 калории во текот на деновите на постот.

Многу од студиите со епрувети кои покажуваат здравствени придобивки од наизменичното постење користеа некоја верзија на овој метод.

Целосен пост секој втор ден може да изгледа прилично екстремен, па затоа не се препорачува за почетници.

Со овој метод, може да легнете многу гладни неколку пати неделно, што не е многу пријатно и веројатно е неиздржливо на долг рок.

Резиме Постот на алтернативниот ден ве пости секој втор ден, или не јадејќи ништо или јадејќи само неколку
сто калории.

5. Диетата со воини

Диетата со воини беше популаризирана од експерт за фитнес Ори Хофмеклер.

Тоа вклучува јадење мали количини на сурово овошје и зеленчук во текот на денот и јадење еден огромен оброк навечер.

Во суштина, постите цел ден и се празнувате ноќе во рок од четири часа прозорец за јадење.

Диетата со воини беше една од првите популарни диети која вклучуваше форма на наизменично постење.

Изборите на храна на оваа диета се прилично слични на диетите со палео - претежно целосна, необработена храна.

Резиме Диетата со воини охрабрува
издржувајќи се само на мали количини на зеленчук и овошје во текот на денот, а потоа јадете
еден огромен оброк навечер.

6. Спонтано прескокнување оброк

Не треба да следите структуриран план за наизменично постење за да искористите некои од неговите придобивки. Друга опција е едноставно да ги прескокнувате оброците од време на време, како на пример кога не чувствувате глад или сте премногу зафатени за да готвите и да јадете.

Мит е дека луѓето треба да јадат на секои неколку часа за да не удрат во режим на глад или да изгубат мускули. Вашето тело е добро опремено да се справува со долги периоди на глад, а камоли да испуштите еден или два оброка од време на време.

Така, ако навистина не сте гладни еден ден, прескокнете појадок и само јадете здрав ручек и вечера. Или, ако патувате некаде и не можете да најдете нешто што сакате да јадете, направете краток пост.

Прескокнувањето на еден или два оброка кога се чувствувате склони да го сторите тоа, во основа е спонтан пост навреме.

Само проверете дали јадете здрава храна за време на другите оброци.

Резиме Друг начин да се направи наизменичен пост е едноставно да прескокнете еден или два
оброци кога не чувствувате глад или немате време да јадете.

Во крајна линија

Интермитентниот пост е алатка за слабеење која работи кај многу луѓе, иако не работи за секого.

Некои луѓе веруваат дека можеби не е од корист за жените како за мажите. Исто така, не се препорачува за луѓе кои имаат или се склони кон нарушувања во исхраната.

Ако одлучите да пробате наизменичен пост, имајте на ум дека квалитетот на диетата е клучен. Не е можно да се претерува со нездрава храна за време на периодите на јадење и да се очекува телесната тежина и да се зајакне вашето здравје.