6 начини на кои вашата диета се меша со вашиот метаболизам

Содржина

• Грешка во метаболизмот: Јадење погрешен појадок
• Грешка во метаболизмот: прескокнување
• на протеини
• Грешка во метаболизмот: Јадете помалку за да изгубите тежина
• Грешка на метаболизмот: пиење
• Диетална сода
• Грешка на метаболизмот: не
• Производство за перење
• Грешка во метаболизмот: чистење
• Преглед за

Таму работите толку напорно за да намалите килограми: разбивање на задникот во теретана, намалување на калории, јадење повеќе зеленчук, можеби дури и обид за чистење. И иако можете да најдете експерти да ги препорачаат сите овие напори, вашиот план всушност може да ги спречи вашите цели за слабеење.

Колку и да изгледа контрадикторно и вознемирувачко, некои вообичаени грешки во исхраната можат да го попречат вашиот метаболизам, вашата внатрешна печка која согорува калории 24/7, без разлика дали трчате спринт во часови за спин или седите на забава пред телевизор. Тоа не значи дека треба да го напуштите членството во салата и да купите половина литар чоколаден чоколаден чип. Продолжете со работата и продолжете да губите со овие лесни поправки.

Грешка во метаболизмот: Јадење погрешен појадок

Постојано ви е кажано дека луѓето кои јадат утрински оброк имаат тенденција да имаат помал струк, но некои откриваат дека паѓањето наутро всушност ги прави погладни. Ако може да се поврзете, можеби „здравиот појадок“ што го јадете-како житарки и овошје-содржи премногу јаглехидрати, што ве подготвува да се прејадете подоцна.

„Кога имате забавен метаболизам, тоа често е знак дека имате одредена отпорност на инсулин - на вашето тело му е тешко да го премести шеќерот од крвотокот во вашите клетки за гориво, а кога тоа не функционира како што треба, се чувствувате дури и гладни. кога физички не сте“, вели д-р Каролин Седерквист, експерт за исхрана и метаболизам и медицински директор на BistroMD, програма за испорака на диета преку Интернет. Ова е особено забележливо откако ќе се разбудите. Утрото, нивото на инсулин е високо-јадете оброк со високи јаглени хидрати, а инсулинот се зголемува уште повеќе, потоа брзо се јавува нозе, оставајќи ве грозни до пладне.

Решението: Поврзете ги тие јаглехидрати со протеини за да го забавите одговорот на шеќерот во крвта. Насочете се кон 30 грама протеини (шолја урда или две јајца и контејнер обичен грчки јогурт со малку маснотии) и околу 20 до 30 грама јаглени хидрати (средна банана, големо парче тост или пакет инстант обична овесна каша ).

Грешка во метаболизмот: прескокнување

на протеини

Цел ден вашето тело минува низ процес наречен протеински промет, во основа разградувајќи ги сопствените мускулни ткива. Сосема нормално, но многу жени не јадат доволно протеини (кои содржат амино киселини, главната „храна“ за мускулите), за да се спротивстават на овој ефект и правилно да ја одржуваат чистата маса. Не е добро бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате без разлика што правите.

Решението: RDA за протеини за жени е од 45 до 50 грама, но д -р Седерквист вели дека жените оставаат недостаток и не можат да го одржат својот метаболизам оптимално заокружен и согоруваат телесни масти. Обезбедете да внесете 30 грама (околу 4 унци пилешко) за појадок, ручек и вечера и 10 до 15 грама закуски.

Грешка во метаболизмот: Јадете помалку за да изгубите тежина

Да, мора да намалите калории за да се вклопите во помала големина. Но, како што се намалува бројот на вагата, така и вашиот метаболизам може да се нурне од две причини: Прво, иако дел од изгубената тежина е масна, некои се мускули што горат со калории. Второ, "вашето тело има" удобна "тежина, бидејќи сме генетски подготвени да се бориме против гладот. Додека губите тежина, вашето тело се обидува да се држи до калории за да ве врати на почетното ниво", вели Роберт. Јанагисава, д-р, директор на Медицински надгледувана програма за управување со тежината на планината Синај. Може да се чувствувате погладни додека вашето тело се обидува да ве убеди да се вратите на зададената точка. За среќа, вашето тело постепено ќе ја ресетира вашата тежина на нова основна линија, додава д-р Јанагисава.

Решението: Додека вашето тело не престане да ги саботира вашите напори за слабеење, најважното нешто што можете да направите е да се натоварите со овошје и зеленчук. Вашиот ГИ систем работи прекувремено за да ги разложи (согорува неколку дополнителни калории), но што е најважно, тие се ефикасен начин да се борите против овој дополнителен глад, исполнувајќи ве со нискокалорични влакна. Наполнете половина од чинијата со производи на секој оброк и јадете салата со винегрет пред или по вечерата. Салатата ја успорува вашата брзина на јадење, давајќи им на хормоните против глад од 20 до 30 минути што им се потребни за да се чувствувате сити и да јадете помалку за време на оброкот - или подобро да се спротивставите на десертот после тоа, вели Скот Ајзакс, доктор по медицина. експерт за метаболизам и автор на Победете го прејадувањето сега!

Грешка на метаболизмот: пиење

Диетална сода

Тоа е суров пресврт на судбината дека нешто без калории може да ве исфрли. „Истражувањата покажуваат дека вештачкиот шеќер ги стимулира истите хормонални и метаболички реакции на вистинскиот шеќер“, вели д -р Седерквист. Додека јадете лажен засладувач, рецепторите во вашиот мозок и цревата очекуваат да добиваат калории од шеќерот; како одговор, вашето тело го ослободува инсулинот хормон за складирање маснотии.

Решението: „Фрлете ги нештата без калории и почнете да јадете вистинска храна“, вели д-р Седерквист. Сакате целосно да ја отстраните газираната сода, но ако сте девојка со три лименки дневно и не сакате да се откажете од ладна мисирка, започнете со намалување на една конзерва и секогаш консумирајте диетални пијалоци со оброк. „На тој начин вашето тело ги добива калориите што ги очекува, така што има помал одговор на инсулин“, објаснува д-р Седерквист.

Грешка на метаболизмот: не

Производство за перење

Пестицидите не се само убијци на инсекти, тие се и ендокрини пореметувачи. Бидејќи ендокриниот систем го контролира метаболизмот, изложувањето на одредени хемикалии може да го зголеми апетитот, да ги стимулира масните клетки и да предизвика слаб метаболизам, вели д-р Исак. Остатоците од пестициди на производот (како и секоја пластична амбалажа во која доаѓаат) може да го отфрлат нивото на вашиот хормон, па дури и да доведат до зголемување на телесната тежина.

Решението: Продолжете да ги јадете тие овошја и зеленчуци, но бидете вредни за миење на с everything, дури и „претходно измиени“ мешавини од салата и храна од која нема да јадете, како што се диња и авокадо. Д-р Исак препорачува потопување во голем сад со вода една до две минути, а потоа исплакнете под млаз вода. Користете мека четка за чистење на цитрус и друга храна со тврда кора.

Грешка во метаболизмот: чистење

Ако има една работа за постот со сок, вие навистина слабеете прилично брзо. Но, повеќето од тоа се вода и мускулни ткива, вели д-р Седерквист. Веројатно можете да погодите каде одиме со ова: кога ќе му ги ускратите на телото хранливите материи што му се потребни со конзумирање премалку калории и несоодветни протеини, вашето тело ќе го разгради мускулното ткиво. „На крајот, само ќе ја зголемите телесната тежина кога ќе почнете да јадете повторно, а можеби дури и повеќе, бидејќи изгубивте мускулна маса“, вели таа. Некои чистења може да траат три недели или еден месец, но многу од нив се само три дена-доволно време да го оштетат метаболизмот. Да

Решението: Целосно прескокнете го чистењето.

Преглед за