6 Неочекувани причини за зголемување на телесната тежина во зима

Содржина

• Јадете помалку овошје и зеленчук
• Зимски блуз
• Вашиот термостат
• Дехидрација
• Удобни пијалоци
• Вежбате помалку
• Преглед за

Празниците завршија, а вие с sort уште се држите до вашите здрави решенија-па што е со тесните фармерки? Настрана од овие 4 подмолни причини зошто се дебелеете, зимските сурови температури можат да одиграат огромна улога зошто не ги губите вишокот килограми. На крајот на краиштата, луѓето трошат помалку време да бидат активни надвор и повеќе време да останат топли во затворени простории. Победете го секој раст на ладно време избегнувајќи ги овие замки.

Јадете помалку овошје и зеленчук

Слики на Корбис

Знаеме дека нема да одите во самопослуга и размислувате Јеее-повторно јаболка! Со оглед на тоа што многу пазари на земјоделци се затворени до пролет, печените убави и солени закуски се попримамливи од свежо береното овошје. „Но, недостатокот на микронутриенти од внесување на овошје и зеленчук се манифестира како зголемување на гладот, бидејќи вашето тело сака витамини и минерали“, вели Скот Исас, д -р, ендокринолог и автор на Победете го прејадувањето сега!.

Победете ја испакнатоста: Вашето тело најдобро ги апсорбира хранливите материи преку храната, така што јадењето виножито овошје и зеленчук гарантира дека ги добивате сите добри работи, вели Исак. Посетете го она што е свежо сега - зимски сквош, цитрусно овошје, лиснато зеленило - бидејќи во сезоната произведуваат најмногу вкус. Желба за бобинки или слатка пченка? Соберете ги во делот за замрзнување; замрзнатите производи се берат и пакуваат во шпицот на сезоната и содржат толку хранливи материи колку што е свежо. (Пробајте ги овие 10 зимски зеленчук, овошје и повеќе за купување на пазарот на фармери.)

Зимски блуз

Слики на Корбис

Пократките денови и студените температури можат да направат повеќе отколку да се чувствувате како да сте заробени во темна ледена пештера. Намалената сончева светлина предизвикува пад на серотонин и може да резултира со сезонско афективно растројство. Всушност, жените на возраст од 20 до 40 години имаат двојно поголема веројатност да бидат дијагностицирани од мажите, а луѓето со САД сакаат повеќе јаглени хидрати и слатки веројатно како привремено подигање на расположението, според студијата во Сеопфатна психологија.

Победете ја испакнатоста: Влезете во сонцето еден час по будењето. Според клиниката Мајо, изложеноста на утринска светлина-дури и кога е облачно-е ефикасна во намалувањето на симптомите на ЕЦД. Направете двојна доза за вашето расположение со спојување и џогирање на отворено пред работа, бидејќи вежбањето ги намалува симптомите на депресија. И посегнете по храна која содржи ДХА-вид омега-3 што се наоѓа во лосос и пастрмка-што може да ја намали депресијата, според една студија во Весник за афективни нарушувања.

Вашиот термостат

Слики на Корбис

Дали го одржувате домот на тост 74 степени? Намалете го - вашето тело согорува повеќе калории користејќи енергија за загревање. „Ладните температури ја активираат кафеавата маст-тип што го зголемува метаболизмот“, вели Исакс. Значи, ако одите од вашиот пријатен дом до вашиот топол автомобил до вашата загреана канцеларија, не горите до максимум.

Победете ја испакнатоста: Ако го намалите вашиот термостат неколку степени под нормалната поставена температура, може да се преведе на дополнително согорување на 100 калории дневно, вели Issacs. Прегрнете ги морниците неколку минути дневно за да го активирате согорувањето на калории. Обидете се да го шетате вашето куче наместо да го пуштите во дворот или да одолеете на желбата да го загреете вашиот автомобил однапред.

Дехидрација

Слики на Корбис

Практично имате залепено шише со вода на вашата рака во текот на летото, но исто толку ви треба сега за да се борите против студениот сув воздух. „Да се ​​биде дури и малку дехидриран може да имитира чувство на глад, предизвикувајќи да посегнете по храна кога тоа е всушност вода што му е потребна на вашето тело“, вели Емили Дубјоски, Р.Д., диететичар во Центарот за управување со тежината Џон Хопкинс.

Победете ја испакнатоста: Општата препорака е 91 унци течности дневно за жени, плус повеќе ако вежбате, вели Дубиоски. Ако се појави желба, испијте полни 8 унци вода, а потоа почекајте 10 минути за да одлучите дали сè уште сте гладни, вели таа. И посегнете по храна која содржи супа од супа со висока содржина на вода, овошје и зеленчук богати со вода како јаболка и целер и топол чај. Тие се сметаат за вашата дневна квота за течности. (Овие 8 рецепти за инфузија вода за надградба на вашиот H2O, исто така, ќе ви помогнат да постигнете поттик за исхрана.)

Удобни пијалоци

Слики на Корбис

Знаете дека удобната храна, како што е макарот и сирењето, не се баш за половината, но затоплувачките пијалоци исто така можат да ја превртат скалата, вели Хоуп Варшав, Р.Д., автор на Јадете надвор, јадете добро. Секојдневната попладневна мока го зголемува вашиот дневен внес на калории за скоро 300-што може да се преведе на дополнителна фунта на секои неколку недели (и тоа под претпоставка дека ги прескокнувате примамливите пекарски производи во кафулето!).

Победете ја испакнатоста: Држете се со топли пијалаци кои се нискокалорични како кафе и чај од билки и внимавајте на дополнителните засладувачи, особено ако пиете повеќе од една шолја дневно: 1 лажица мед додава 64 калории во вашиот пијалок; сирупите со вкус додаваат 60 калории. Наместо да се загревате со кофеин, размислете да ја замените вашата попладневна закуска со шолја супа од пилешко или домати - и двете имаат помалку од 75 калории по чаша! (Ние би ви ги препорачале овие 6 топли, здрави пијалоци за да ве загреете и оваа зима.)

Вежбате помалку

Слики на Корбис

Дури и ако ретко пропуштате тренинг, хибернирањето во затворен простор значи дека нивото на активност се намалува (превод: повеќе Скандал маратони и помалку скокања за време на викендот). Плус, со сезоната на настинка и грип во полн ек, чувството под време може да ја отфрли вашата вообичаена рутина за вежбање.

Победете ја испакнатоста: Сега е време да се ограничите на вашата активност-следете цел да постигнете минимум 10000 чекори дневно. Прегрнете се на отворено спортско санкање, скијање или борба со снежни топки со децата-или кажете си дека можете да го пренесувате вашето омилено шоу само додека шетате по неблагодарна работа. И знајте дека е во ред да вежбате ако имате блага настинка на главата (избегнувајте да вежбате ако симптомите се во градите), вели Исакс. Всушност, студиите покажуваат дека умереното вежбање-возење велосипед, џогирање, јога-може да му помогне на вашиот имунолошки систем да се бори против бактериски и вирусни инфекции. (Ново на скијање? Пробајте ги вистинските вежби за да го подготвите вашето тело за зимски спортови пред да удрите по падините.)

Преглед за