6 работи што би сакал да ги знам за трчањето кога првпат почнав

Содржина

• Научете како да гориво.
• Променете ги чевлите. Честопати.
• Можете да станете побрзи.
• Не плашете се од нови патеки.
• Во ред е ако не се сите тркачи.
• Никогаш, никогаш не престанувајте со вкрстено тренирање.
• Преглед за

Раните денови на трчање се возбудливи (се е ПР!), но исто така се исполнети со секакви погрешни чекори (буквално и преносно) и работи кои би сакал да ги знаев. Сите работи што посакувам да можам да им ги кажам на моите помлади трчачи:

Научете како да гориво.

Кога за прв пат започнувате да трчате, може да биде огромно. Има толку многу избори што треба да се направат, од кои правци да се следат до кои чевли да се купат или на кои трки да се пријавите. Но, она на што требаше да посветам поголемо внимание на почетокот беше она што го ставав во моето тело. Секако, ти може трчајте еден час откако ќе јадете во кинеско бифе за ручек, но треба да ти? Тестирањето и испробувањето на различни оброци пред трчање и опциите за гориво после трчање заштедува многу време, енергија и несреќни патувања до Порта-Поти. Можете лесно да обрнете внимание на внесот на протеини, јаглехидрати и маснотии без всушност да ги броите калориите. Употребата на храна богата со протеини како јајца, урда и јаткасти плодови во вашиот ден ќе ви помогне да го задржите озлогласениот „рангер“ (глад на тркачите). Експериментирањето со различни видови јаглехидрати пред да јадете тестенини или киноа? - може да ви помогне да ја пронајдете слатката точка што ви одговара.

Променете ги чевлите. Честопати.

И покрај тоа што работев повеќе од пет години, ова е лекција на која с still уште работам. И нема оправдување, навистина. Апликациите што се извршуваат ги следат километражата на вашите чевли и да, навистина треба да ги надградувате на секои 300 до 600 милји. Ако трчате 10 километри неделно, тоа значи дека по осум месеци тие треба да бидат измешани, според директорот за стока во JackRabbit Sports во Newујорк. Но, ако трчате двапати или три пати повеќе, разменете ги многу порано. Не станувајте романтични. Само затоа што тие се првиот пар чевли во кои некогаш сте трчале, не значи дека треба да бидат само пар чевли во кои некогаш сте трчале.

Можете да станете побрзи.

Лесно е кога сте тркач почетник да мислите дека имате една брзина и само една брзина. И можеби, на почетокот, го правите тоа! Но, додека полека ја зголемувате неделната километража, важно е да сфатите дека всушност можете да станете побрзо во исто време. Наскоро ќе можете да го придвижувате вашето темпо на ист начин како што го турнавте бројот на милји што ги поминувате и ќе можете да ја правите разликата помеѓу вашето темпо од 5K и долгорочното темпо.

Не плашете се од нови патеки.

Лесно е да се вовлечете во рутина како тркач, а тоа не е сосема лошо. Трчањето по истите правци е утешно, но не ве тестира точно. Обидете се да прифатите нови патеки, ридови, различни населби или сето погоре. Тие ќе ве предизвикаат на одличен начин и, се разбира, ќе ве направат посилен тркач, и психички и физички. Посветениот тренирање на рид може да резултира со зголемена сила на потколениците - зборуваме за моќни глуждови, телиња и стапала - што исто така може да ја подобри вашата форма.

Во ред е ако не се сите тркачи.

Можеби ќе станеш малку зависник од трчање. Тоа се случува со најдобрите од нас. Но, важно е да запомните дека не секој ќе се за inуби на ист начин како и вие. Охрабрете ги другите луѓе да ви се придружат, но ако станувањето за викенд трчање пред зори не е нивна чаша чај, тоа не е крај на светот. Верувај ми, ќе најдеш многу други луѓе кои ќе сакате да ви се придружам

Никогаш, никогаш не престанувајте со вкрстено тренирање.

Откако режимот за обука е на распоред, невозможно е да се игнорира-и исто така може да биде невозможно да се вклопи во која било друга вежба во исто време. Не правете си ја таа лоша услуга. Правилната вкрстена обука помага да се спречат повреди и исцрпеност и ги зајакнува вашите најслаби точки. Тоа не мора да биде валкан збор или да се чувствува како изневерување; има многу вежби за движење, од вежбање велосипед HIIT, како што е SoulCycle, кој исто така може да ги насочи вашите мускули и нозе без исто влијание, до јога за тркачи, што може да го подобри дишењето, формата и закрепнувањето. Земи го тој јога -подлога или котлебел, или занишај ја ногата преку тој велосипед. Добро заоблен тркач е најсилниот тип на тркачи што постојат.

Преглед за