6 вежби за дефинирање на стомакот дома

Содржина

• Вежби за дефинирање на стомакот дома
• 1. Абдоминална во В.
• 3. Крст абдоминална
• 4. Абдоминална со висина на колк на топката
• 5. Табла со топка
• 6. Табла со 2 потпори
• Што да се јаде
• Совети за дефинирање на стомачните мускули

За да се дефинира стомакот, важно е да се прават аеробни вежби, како што е трчање, и кои го зајакнуваат абдоминалниот регион, покрај тоа што имате диета богата со влакна и протеини, пиејќи најмалку 1,5 L вода. Покрај тоа, избегнување на стрес, правење масажа на стомакот и усвојување правилно држење на телото е исто така важно за да го одржите вашиот стомак цврст.

Нормално, дефинираниот стомак се појавува кога маснотијата акумулирана во стомакот се елиминира и мускулите се тонираат и за да се одржат резултатите, важно е да продолжите редовно да вршите физичка активност и да го следите планот за исхрана според упатствата на нутриционистот.

Вежби за дефинирање на стомакот дома

За да може да се дефинира стомакот, мора да се изведат вежби кои ја зајакнуваат ОСНО, така што стомачните ќе можат да станат поочигледни, и покрај тоа да се минимизира количината на маснотии во тој регион, бидејќи абдоминалните мускули се мала мускулна група и тоа е дефинирано само во еден стомак без маснотии. Некои вежби што можат да се изведат за да се дефинира стомакот дома се:

1. Абдоминална во В.

Во овој абдомен, лицето треба да лежи на подот на грб, да ги крева нозете испружени или полу-свиткани и торзото, држејќи ги рацете напред. Оваа вежба се прави во изометрија, односно лицето мора да остане во иста позиција околу 15 до 30 секунди или според назнаките на инструкторот, држејќи го абдоменот стегнат цело време.

3. Крст абдоминална

За да го направите ова седење, исто така познато како стомачно седење, лицето мора да се постави како да прави нормално седење, да ги става рацете зад вратот, да ги крева рамената од подот, да го држи стомакот склучи се и направи движење за десниот лакт да го допре левото колено, наизменично движење со левиот лакт кон десното колено. Важно е стомакот да остане стегнат во текот на целата вежба.

4. Абдоминална со висина на колк на топката

Абдоминалот со покачување на колкот на топката е исто така одлична вежба, потребно е ова да лежи на подот, да се сврти нагоре, да ги постави стапалата на нозете во пилатес и да ги подигне колковите, правејќи го ова движење полека според препорака на инструкторот.

5. Табла со топка

Во оваа вежба, треба да ги ставите нозете на топката и да ги потпирате рацете на подот, како да ќе ја направите таблата. Потоа, свиткајте ги колената, повлекувајќи ја топката напред, без да ги поместите рацете. Оваа вежба е интересна за дефинирање на абдоменот затоа што и требаат стомачни мускули да бидат цврсто контрахирани за телото да се стабилизира во положба и движењето да се изврши правилно.

6. Табла со 2 потпори

За извршување на оваа вежба, од суштинско значење е да се активираат стомачните мускули за да имате рамнотежа. Првично, лицето треба да остане во положба на штицата, а потоа да ги отстрани спротивните рака и нозе од подот, односно да ги подигне десната рака и левата нога, на пример, со само две потпори. Се препорачува да останете во оваа позиција колку што можете подолго или според препораката на инструкторот.

Што да се јаде

Храната е важна за одржување на здравјето и помага при дефинирање на абдоменот, и важно е да биде наведено од нутриционист, така што нутриционистичкиот план е поставен според карактеристиките и целите на лицето. Се препорачува да се направи урамнотежена и разновидна диета и да помогне да се согоруваат маснотиите и да се забрза метаболизмот, индициран за ова:

• Јадете најмалку 5 оброци на ден, не поминувајќи повеќе од 3 часа без јадење;
• Пијте најмалку 1,5 L вода, зелен чај или артишок;
• Јадете зеленчук или овошјево сите оброци на денот;
• Јадете диета богата со растителни влакна, јадење ленено семе, овес и целосна храна;
• Јадење антиоксидантна храна како што се домати, портокали или бразилски ореви;
• Јадете храна што го забрзува метаболизмот како ѓумбир или цимет, на пример;
• Јадете протеини со секој оброк, како што се јајца, млеко, месо и риба;
• Избегнувајте консумација на масна, слатка или преработена храна, како што се крекери, замрзната или конзервирана храна.

Оваа храна помага да се намали можноста за задржување на течности и да придонесе за правилно функционирање на цревата, да го намали запекот и надуеноста и да доведе до затемнето стомаче.

Покрај тоа, за стомакот да биде во форма побрзо, добивајќи мускулна маса, може да се земаат протеински додатоци, но сепак мора да ги препорача нутриционистката, бидејќи е потребно да се проверат потребите за протеини и карактеристиките на лицето, доколку е можно, укажуваат на најсоодветно. Знајте некои додатоци за да добиете мускулна маса.

Совети за дефинирање на стомачните мускули

Неколку одлични совети за дефинирање на абдоменот се да следите хипокалорична диета водена од нутриционист, покрај тоа што вежбате аеробни вежби, како што е трчање, за да ја зголемите потрошувачката на калории и да го промовирате согорувањето на маснотиите во стомакот. Но, за да имате стомак „шест пакет“, од суштинско значење е да се прават вежби за стомак на различни начини, неколку пати неделно, а исто така да се јаде храна богата со протеини, бидејќи тоа ја фаворизира мускулната хипертрофија.

Покрај тоа, боречките вештини се исто така одлична опција за оние кои сакаат да го дефинираат стомакот, да го обликуваат телото и да ја зголемат издржливоста и физичката сила. Дознајте повеќе за боречките вештини.

Усвојувањето на добро држење на телото е исто така многу важно за да се изгуби стомакот затоа што, кога 'рбетот, колковите и рамената се добро усогласени, абдоминалните мускули се во можност подобро да ги одржуваат органите правилно поставени и да не се пред, како што е случај кога има лошо држење на телото.