9 CrossFit вежби за губење на стомакот

Содржина

• 1. Скокни јаже
• 2. Флексија на раката
• 3. Сквотот
• 4. Бурпи
• 5. Абдоминална
• 6. Прсти на шипки
• 7. Даска за сурфање
• 8. Замав на Кетлбел
• 9. Алпинист

Кросфитот е модалитет на обука каде целта е висок интензитет, што може да биде во форма на коло, кое мора да се изведува 3 до 5 пати неделно и за кое е потребно одредено физичко уредување, затоа што има многу малку време за одмор помеѓу секоја вежба.

Овие вежби можат да се изведуваат дома или во теретана, со водство на тренер, за да се осигура дека обуката се изведува правилно, без ризик од повреда. Сепак, пред да започнете со каква било програма за вежбање, треба да се консултирате со лекар за да го проверите здравјето на срцето и доколку има ограничувања наметнати од возраста и / или ортопедските болести кои можат да влијаат на 'рбетот или зглобовите. Дознајте повеќе за кросфит.

За да може лицето да ги има посакуваните резултати, важно е покрај вежбите, да се следи и урамнотежена, здрава и соодветна исхрана. Погледнете како треба да биде храната на оние кои вежбаат кросфит.

Неколку примери на кросфит вежби за слабеење и губење на стомакот се:

1. Скокни јаже

Јажето е елемент присутен практично во сите кросфит кутии и спортски сали, бидејќи му овозможува на лицето да го зголеми метаболизмот за кратко време, што го фаворизира согорувањето на калориите и тонирањето на бутовите, телињата и стомакот, затоа што е вежба која ви помага да го изгубите стомакот.

Во зависност од физичкото уредување и координација на лицето, можно е да се воспостават подолги времиња на активност и варијации на вежбање. За да имате повеќе придобивки и да ги подобрите резултатите, интересно е да скокате на јаже и по завршувањето на претходно утврденото време, да започнете друга вежба. На тој начин е можно да го одржувате метаболизмот секогаш активен и да изгубите повеќе калории.

2. Флексија на раката

Иако флексијата е вежба која широко се користи за зајакнување на пекторалните мускули и раце, за движењето да се изврши правилно, исто така е потребно да се активираат абдоминалните мускули, исто така зајакнувајќи ги. Поради зајакнување на мускулите, постои поголема стапка на согорување на маснотии, вклучително и маснотии во стомакот.

За да направите склек, треба да легнете на стомак, да ја поддржувате тежината на телото на прстите и рацете, приближувајќи го телото до подот, виткајќи го само лактот. Се препорачува да се изврши најголем број повторувања 20 секунди и веднаш потоа да се започне следната вежба. За оние кои не можат да го направат склекот со тежината на телото потпрено на нозете, тоа може да се направи со колена на подот, сепак важно е да се обидат, малку по малку, да се направат склекови без колената на подот.

3. Сквотот

Исто како флексија, сквотот е вежба за која треба да се активира абдоминалниот мускул, така што движењето се прави правилно и може да се забележат резултати од вежбата, како што се зголемена отпорност и јачина на мускулите на ногата и стомакот.

Постојат неколку начини да се направи сквотот, што може да варира во зависност од видот на обука што ја изведува лицето, физичкото уредување и присуството на некои ограничувања на зглобовите, на пример. Поголемиот дел од времето, сквотот се прави со тежината на самото тело, во кое многу повторувања се изведуваат нормално за краток временски период, или со мрена на грбот, во кое време може да се одреди да се изведат што повеќе сквотови што е можно или количината на сквотови е условена со употребениот товар.

Знајте други видови на чучњеви што може да се направат за да се изгуби стомакот.

4. Бурпи

Бурпи се интензивни вежби кои работат скоро во сите мускулни групи, бидејќи тие одговараат на комбинација на сквотови, склекови и скокови, помагајќи да се подобри кардиореспираторниот капацитет и физичкото уредување, покрај тоа што се фаворизираат согорувањето на маснотиите, вклучително и стомачните

Бурпи се едноставни вежби што треба да се изведат, лицето мора да започне да стои, а потоа да се спушта додека не стигне до позиција на сквотирање и потоа да ги турка нозете назад за да остане на таблата. По таблата, повлечете ги стапалата до телото и станете со мал скок. Вежбата треба да се повтори неколку пати и по можност со исто темпо.

5. Абдоминална

Абдоминалните вежби се важни за зајакнување на стомакот и обезбедување поголема стабилност на телото. Покрај тоа, бидејќи стомачниот мускул се работи и развива, постои стимулација на согорување на насобраните маснотии во регионот, предизвикувајќи лицето да го изгуби стомакот.

Абдоминална опција која често се користи во кросфит е абдоминалното кану, во кое лицето лежи и ги крева само трупот и нозете, како што би ја формирала алетрата V, ги става рацете напред и останува во оваа позиција за пред време -одлучен.

6. Прсти на шипки

Прсти до шипка е вежба која помага и во зајакнување на стомакот и, следствено, во губење на маснотии во стомакот. За да ја направите оваа вежба, само останете суспендирани на кросфит-шип и поместете го вашето тело со цел да ги кренете нозете до шипката. За почетници, наместо стапалата на шипката, првиот пат кога вежбата се изведува може да биде приближување на колената кон градите.

7. Даска за сурфање

Таблата е вежба што исто така промовира зајакнување на стомакот, бидејќи го принудува лицето да го стегне стомакот и да остане во таа позиција одреден период, обично помеѓу 30 секунди и 1 минута, помагајќи да се изгуби стомакот.

8. Замав на Кетлбел

Замавувањето со катлебал е вежба што треба да се изврши физичка подготовка и свесност за телото, бидејќи е потребно лицето да го одржува 'рбетот исправен и да има ритмичко дишење. За да го сторите тоа, само држете го ѓубрето со двете раце и свиткајте ги колената како да ќе чучате. Потоа, телото треба да се поттурне така што камичето е во висина на рамото и да се прошират колената, а потоа да се спушти котлета по истата патека. Движењето мора да се повтори онолку пати колку што е наведено со планот за обука.

Оваа вежба, покрај тоа што работи на мускулите на долните екстремитети, поради сквотот, работи и на мускулите на горните екстремитети и стомачниот мускул, помагајќи да се изгуби стомакот.

9. Алпинист

Оваа вежба, исто така, го стимулира подобрувањето на физичкото условување и за да се изврши му треба на лицето да ги одржува абдоминалните мускули смалени. За да го направите алпинистот, исто така наречен супермен, само ставете ги рацете и прстите на подот на подот и наизменично достигнете едно колено близу до градите 20 секунди.