Сквотови: за што служи и како правилно да се направи тоа

Содржина

• За што служи сквотот?
• 6 најдобри сквотови за глутети
• 1. Едноставен сквотот

За да останете со најцврстите и дефинирани глутети, добар вид на вежба е сквотот. За да се добијат најдобри резултати, од суштинско значење е оваа вежба да се прави правилно и најмалку 3 пати неделно, околу 10 до 20 минути.

Не постои универзален број на чучњеви што треба да се направат, бидејќи варира многу помеѓу секоја личност и нивната физичка конституција, како и физичката подготвеност. Сепак, во повеќето случаи се препорачува да направите 3 до 4 комплети со 12 повторувања, почнувајќи без тежина, а потоа додавајќи тежина, држејќи тегови или мрена, на пример.

Сепак, идеалот е секогаш да се направи проценка со наставник по физичко образование во теретана, за да се добијат најдобри резултати.

За што служи сквотот?

Покрај тоа што е најпосакувана вежба за работа на глутеалниот регион, сквотот има и други придобивки како што се:

• Дефинирајте го стомакот;
• Зголемете ја мускулната маса во бутовите;
• Зајакнување на грбот;
• Намалете го целулитот во задникот и нозете.

Покрај тоа, вежбите за сквотирање ја подобруваат контурата на телото и придонесуваат за добро држење на телото, што може да се направи во теретана, па дури и дома.

6 најдобри сквотови за глутети

Постојат неколку видови на сквотови за зајакнување на глутевите. Најчести се:

1. Едноставен сквотот

Обука

20 x Вежба 3 + 15 x Вежба 4

Одморете се 2 минути

15 x Вежба 5 + 20 x Вежба 6

Тешкотијата на обуката мора постепено да се зголемува и, според капацитетот на лицето, да се зголемува или намалува бројот на повторувања и серии на секоја вежба или прилагодување на оптоварувањето на употребената опрема.

На крајот од обуката е од суштинско значење да се истегнат мускулите кои се работеле за да се овозможи нивно правилно закрепнување. Погледнете како да го направите тоа во: Вежби за истегнување на нозете.