Автор: Roger Morrison
Датум На Создавање: 25 Септември 2021
Датум На Ажурирање: 14 Ноември 2024
Anonim
Сквотови: за што служи и како правилно да се направи тоа - Здравје
Сквотови: за што служи и како правилно да се направи тоа - Здравје

Содржина

За да останете со најцврстите и дефинирани глутети, добар вид на вежба е сквотот. За да се добијат најдобри резултати, од суштинско значење е оваа вежба да се прави правилно и најмалку 3 пати неделно, околу 10 до 20 минути.

Не постои универзален број на чучњеви што треба да се направат, бидејќи варира многу помеѓу секоја личност и нивната физичка конституција, како и физичката подготвеност. Сепак, во повеќето случаи се препорачува да направите 3 до 4 комплети со 12 повторувања, почнувајќи без тежина, а потоа додавајќи тежина, држејќи тегови или мрена, на пример.

Сепак, идеалот е секогаш да се направи проценка со наставник по физичко образование во теретана, за да се добијат најдобри резултати.

За што служи сквотот?

Покрај тоа што е најпосакувана вежба за работа на глутеалниот регион, сквотот има и други придобивки како што се:


  • Дефинирајте го стомакот;
  • Зголемете ја мускулната маса во бутовите;
  • Зајакнување на грбот;
  • Намалете го целулитот во задникот и нозете.

Покрај тоа, вежбите за сквотирање ја подобруваат контурата на телото и придонесуваат за добро држење на телото, што може да се направи во теретана, па дури и дома.

6 најдобри сквотови за глутети

Постојат неколку видови на сквотови за зајакнување на глутевите. Најчести се:

1. Едноставен сквотот

Обука

20 x Вежба 3 + 15 x Вежба 4

Одморете се 2 минути

15 x Вежба 5 + 20 x Вежба 6

Се протегаИстегнете ги нозете, задникот и грбот (5 мин)

Тешкотијата на обуката мора постепено да се зголемува и, според капацитетот на лицето, да се зголемува или намалува бројот на повторувања и серии на секоја вежба или прилагодување на оптоварувањето на употребената опрема.

На крајот од обуката е од суштинско значење да се истегнат мускулите кои се работеле за да се овозможи нивно правилно закрепнување. Погледнете како да го направите тоа во: Вежби за истегнување на нозете.


Последни Написи

Линаглиптин

Линаглиптин

Линаглиптин се користи заедно со диета и вежбање, а понекогаш и со други лекови за намалување на нивото на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес тип 2 (состојба во која шеќерот во крвта е превисок ...
Вакцина од жолта треска

Вакцина од жолта треска

треска и симптоми слични на грипжолтица (жолта кожа или очи)крварење од повеќе места на телотооткажување на црниот дроб, бубрезите, респираторниот и други органисмрт (20 до 50% од сериозните случаи)Ва...