6 совети за превенција од Алцхајмерова болест

Содржина

• 1. Направете игри со стратегија дневно
• 2. Вежбајте 30 минути вежбање на ден
• 3. Донесете медитеранска диета
• 4. Пијте 1 чаша црвено вино на ден
• 5. Спијте 8 часа во текот на ноќта
• 6. Држете го вашиот крвен притисок под контрола

Алцхајмеровата болест е генетска болест што преминува од родители на деца, но може да не се развие кај сите пациенти кога ќе се усвојат некои мерки на претпазливост, како што се животниот стил и навиките на јадење. На овој начин, можно е да се бориме против генетските фактори со надворешни фактори.

Така, со цел да се спречи Алцхајмеровата болест, особено во случаи на семејна историја на болеста, постојат 6 мерки на претпазливост кои помагаат да се одложи почетокот на болеста и кои се наведени подолу.

1. Направете игри со стратегија дневно

Активностите што го стимулираат мозокот помагаат да се намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест, бидејќи тие го одржуваат мозокот активен. Значи, треба да заштедите 15 минути на ден за да направите активности како што се:

• Направете игри со стратегија, загатки или крстозбори.
• Учење нешто ново, како зборување на нов јазик или свирење на инструмент;
• Обучете меморија, запомнувајќи ја листата за шопинг, на пример.

Друга активност што го стимулира мозокот е да чита книги, списанија или весници, бидејќи покрај читањето, мозокот задржува и информации, тренирајќи различни функции.

2. Вежбајте 30 минути вежбање на ден

Редовното вежбање може да ги намали шансите за развој на Алцхајмерова болест до 50%, па затоа е важно да се прават 30 минути физичка активност 3 до 5 пати неделно.

Некои препорачани физички активности се играње тенис, пливање, возење велосипед, танцување или играње тимски игри, на пример. Покрај тоа, физички вежби може да се воведат во различни периоди од денот, како што се качување по скали наместо да се возите со лифт, на пример.

3. Донесете медитеранска диета

Јадењето медитеранска диета богата со зеленчук, риба и овошје помага правилно да го негувате мозокот, спречувајќи сериозни проблеми како Алцхајмерова или деменција. Некои совети за хранење се:

• Јадете 4 до 6 мали оброци на ден, помагајќи да се одржи нивото на шеќер стабилно;
• Јадете риба богата со омега 3, како што се лосос, туна, пастрмка и сардини;
• Јадете храна богата со селен, како што се бразилски ореви, јајца или пченица;
• Јадете зеленчук со зелени лисја секој ден;
• Избегнувајте храна богата со маснотии, како што се колбаси, преработени производи и закуски.

Покрај спречувањето на Алцхајмеровата болест, балансираната медитеранска диета помага и во спречување на срцеви проблеми, како што се срцев удар или срцева слабост.

4. Пијте 1 чаша црвено вино на ден

Црвеното вино има антиоксиданти кои помагаат да се заштитат невроните од токсични производи, спречувајќи оштетување на мозокот. На овој начин, можно е да се одржи мозокот здрав и активен, спречувајќи развој на Алцхајмерова болест.

5. Спијте 8 часа во текот на ноќта

Спиењето најмалку 8 часа во текот на ноќта помага да се регулира функционирањето на мозокот, се зголемува можноста за размислување, складирање информации и решавање проблеми, спречувајќи појава на деменција.

6. Држете го вашиот крвен притисок под контрола

Високиот крвен притисок е поврзан со раниот почеток на Алцхајмерова болест и деменција. Така, пациентите со хипертензија треба да ги следат упатствата на општ лекар и да направат најмалку 2 консултации годишно за проценка на крвниот притисок.

Со усвојување на овој животен стил, индивидуата има помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести и ќе ја стимулира функцијата на мозокот, има помал ризик од развој на деменција, вклучително и Алцхајмерова болест.

Дознајте повеќе за оваа болест, како да ја спречите и како да се грижите за лицето со Алцхајмерова болест: