5 чудни знаци дека може да имате нутритивен недостаток

Содржина

• Преглед за

Дали некогаш сте се занимавале со мистериозен симптом на телото што доаѓа од никаде? Пред да се лудувате на Гугл и да се прашувате што се случува, размислете за ова: можеби тоа е начинот на вашиот систем да навести дека не внесувате доволно одреден витамин или минерал - и дека е време да го зголемите внесот, вели Њујорк Сити. нутриционист Британи Кон, РД Еве еден преглед на петте малку познати знаци кои покажуваат дека се менувате со клучните хранливи материи, плус најдобрите извори од кои можете да ги постигнете.

Мускулите често ви се грчат. Ако сте с increasingly повеќе погодени од болки во мускулите и грчеви, а тоа се случува дури и кога многу се движите, тоа може да биде знак дека вашето ниво на магнезиум-минерал што помага да се регулираат функциите на телото-кружи низ мозоци. Зголемете ги вашите резерви со јадење повеќе банани, бадеми и темно лиснат зеленчук, вели Кон. (Предупредување за сезонски закуски: Зголемувањето на магнезиумот е само една од 5-те причини да јадете потпечени семки од тиква.)

Вашите екстремитети се чувствуваат трнење или вкочанетост. Тоа чудно чувство на боцкање и игли може да биде резултат на ниско ниво на витамини Б, поточно Б6, фолати и Б12-вториот е витамин Б, кој обично се наоѓа во производи од животинско потекло кај кои вегетаријанците и веганите имаат недостаток. Зголемете ги своите Б со конзумирање повеќе интегрални житарки, спанаќ, грав и јајца.

Копнееш за мраз. Колку и да звучи чудно, желбата да се размачка мраз е знак за недостаток на железо. Експертите не се баш сигурни зошто, но една неодамнешна студија теоретизира дека мразот води до многу потребниот поттик за ментална енергија за да се бори против заморот што настанува кога немате доволно железо. Наместо да го засадите лицето во замрзнувачот, покачете го нивото на железо преку црвено месо, грав или леќа. Потоа прочитајте некои други знаци на ниско железо, плус како да постигнете повеќе.

Ноктите ви се шушкаат и се кршат. Ако вашите нокти или нокти на нозете изгледаат кршливи и ронливи, ниското железо може повторно да биде виновно. „Тоа е уште една одлична причина да нарачате стек или плескавица“, вели Кон. Ако не јадете месо, одете на храна со бурито од пинто-грав или супа од леќа. (Слушајте ги вашите нокти, тие знаат многу за вас! Прочитајте 7 работи што ноктите можат да ви ги кажат за вашето здравје.)

Усните ти се испукани во аглите. Испуканите усни се една работа, но пукањето на аглите на устата што не се подобрува со балсам за усни може да биде предизвикано од недостаток на рибофлавин (витамин Б2). „Тоа може да има врска и со недоволно внесување на витамин Ц“, вели Кон. Млечните производи се одличен извор на рибофлавин, а Ц можете да го најдете во агруми и лиснат зеленчук.

Преглед за