5 начини да ги енергизирате вашите зимски тренинзи

Содржина

• Преглед за

Некои од најчестите оправдувања што сигурно ќе ги слушнам во текот на следните неколку месеци се "Премногу е ладно за да вежбаме!" или „Времето е толку мрачно, не можам да поднесам да вежбам надвор“. Да, тешко е да се мотивирате кога ветрот вика или врне дожд или снег-може да ги спречи дури и најпосветените вежбачи-но не забранувајте ги сите мисли да излезете на отворено за да се потите. Овие совети ќе ви помогнат да ги откриете радостите на зимските тренинзи на свеж воздух.

Облечете се соодветно

Тоа значи дека слоеви, слоеви, слоеви&8212;тие се клучот за да останете удобно во постудено време. Во зима, се потпирам на долгата долна облека Terramar Thermasilk. Тоа не е обемно или обврзувачко, и дише. Исто така, ми се допаѓа Under Armour, кој има хеланки и панталони дизајнирани за специфични температурни опсези.Имајте на ум дека колку е поаеробно тренинзите - скијање крос-кантри, трчање со чевли на снег, трчање - толку пожешко ќе станете, па вашите слоеви треба да бидат полесни. Можеби на почетокот сте малку студени, но брзо ќе се загреете. Ако сте тост кога првпат ќе започнете, ќе ви биде премногу жешко по околу 10 минути.

Продолжете го загревањето

Можеби ќе бидат потребни дополнителни пет минути или повеќе за да се подигне температурата на вашето тело кога е студено, па одвојте време да започнете. Пребрзо или напорно одење прерано може да ги напрегне ладните мускули и да доведе до повреди. Секогаш слушајте го вашето тело.

Хидрирајте дури

ако врне снег или врне. Спречете дехидрација следејќи ги истите упатства за пиење до кои се држите до крајот на годината: голткајте 8 до 16 унци за еден час вежбање.

Пополнете се во претпладневните часови.

Обично сакам повеќе храна наутро во текот на зимата. Тост или тврдо варено јајце едноставно не го прави тоа. Овесна каша или путер од бадеми и банана се одлични опции за напојување. Имањето полн стомак прави да се чувствувам потопло, а изборот на јаглехидрати богати со влакна или комбинирањето на јаглехидрати со протеини ми дава многу гориво.

Оди играј во снегот

Санкањето со вашите деца согорува 485 калории на час. Правење снежен човек, 277. И само влегување низ парк (во водоотпорни чизми или чевли за снег) исфрла 526 калории. Покрај одличниот тренинг што ќе го добиете, сонцето и остриот воздух не можат да го зголемат расположението и нивото на енергија. Види, кому му треба салата?

Преглед за