Ема Стоун ги откри своите стратегии за управување со вознемиреност

Содржина

• Преглед за

Ако сте се справувале со анксиозност за време на пандемијата на коронавирус (COVID-19), не сте сами. Ема Стоун, која беше искрена за нејзината животна борба со вознемиреност, неодамна сподели како го контролира менталното здравје - пандемија или без пандемија.

ICYDK, Стоун претходно зборуваше дека е „многу, многу, многу вознемирена“ личност во минатото. „Имав многу напади на паника“, му рече таа на Стивен Колбер Доцното шоу уште во 2017 година. "Добив голема корист од терапијата. Почнав на 7 -годишна возраст".

Додека Стоун му кажа на Колбер дека анксиозноста „секогаш“ ќе биде дел од нејзиниот живот, се чини дека таа развила здрави, ефективни стратегии за управување со нејзиното ментално здравје со текот на годините. Во новото видео за кампањата на Институтот за детски ум #WeThriveInside-која има за цел да ги поддржи децата и младите како да управуваат со анксиозноста за време на кризата СОВИД-19-Стоун (кој исто така служи како член на одборот на институтот) зборуваше за тоа како презема ментално да се грижи за себе, особено додека е во карантин за време на пандемијата на коронавирус. (Овие познати личности беа гласни и за проблеми со менталното здравје.)

Првата стратегија на Стоун за анксиозност: читање. Во нејзиното видео #WeThriveInside, актерката рече дека го користи своето време дома за да открива нови автори, споделувајќи дека е „навистина забавно да се воведе во нов свет за кој [таа] не знаела порано“.

Придобивките од читањето за вашето ментално здравје не се шега. Секој книговодител ќе ви каже дека читањето може да биде супер релаксирачко, но преглед на 2015 година стотици на студии кои ја истражуваат врската помеѓу читањето и менталното здравје, извршени од британската добротворна агенција за читање, ја потврдија силната врска помеѓу читањето за задоволство и подобрената ментална благосостојба (вклучително и намалени симптоми на депресија, како и зголемена емпатија и подобрени односи со други).

Стоун, исто така, сподели дека медитацијата помага во нејзината вознемиреност. Таа рече дека едноставното седење 10 или 20 минути дневно и повторување на мантра работи за неа, иако таа исто така забележа дека можете да ги изброите вашите здивови ако тоа е повеќе до вашата улица. (Мантрите често се користат во трансцендентална медитација.)

Медитацијата (од кој било вид) може да биде многу моќна во борбата со анксиозноста, бидејќи практиката може позитивно да влијае на активноста во делови од мозокот одговорни за размислување и емоции, и поконкретно, загрижувачки. „Преку медитација, го тренираме умот да остане во сегашниот момент, да забележи вознемирена мисла додека се појавува, да ја види и да ја пушти да си оди“, претходно објасни Меган Џонс Бел, психолог, главен научен директор за Headspace. до Схапе "Она што се менува овде од типичниот одговор на вознемиреност е тоа што ние не ги држиме овие мисли или реагираме на нив. Се повлекуваме од овие вознемирени мисли и ја гледаме поголемата слика. Ова може да ни помогне да се чувствуваме посмирени, појасни и втемелени“. (Поврзано: Liveивеат 10 експерти за паметност на мантри)

Друга една од стратегиите на Стоун за вознемиреност: танцување низ нејзината куќа, „пукање музика и само ослободување од стресот“, рече таа во видеото. „Се чини дека секоја вежба навистина ми помага, но танцот ми е многу омилен“, објасни таа.

Веќе знаете дека вежбањето е сигурен начин да помогнете во управувањето со менталното здравје. Но, танцот, особено, може да го зајакне менталното здравје на свои уникатни начини, благодарение на синхронизацијата на музиката и движењето. Комбинацијата на музика и движење - без разлика дали е постигната со формален фокстрот или со ставање на вашите омилени песни на Бритни Спирс и скокање низ дома како Стоун - може да ги осветли центрите за наградување на мозокот, помагајќи да се намали стресот и да се одржи мозокот остар додека се зајакнува. нивоа на хормонот серотонин за добро чувство, според истражувањето составено од Институтот за неврологија Махони на Харвард. (Поврзано: Оваа фитнес инструкторка води „Социјално далечен танц“ на нејзината улица секој ден)

И на крај, Стоун сподели дека честопати се справува со вознемиреност правејќи го она што таа го нарекува „депонија на мозокот“.

„Запишувам с anything за што сум загрижена - само пишувам, пишувам и пишувам“, објасни таа. "Не размислувам за тоа, не го читам и обично го правам ова пред спиење, за да не ми се мешаат овие грижи или грижи. Сметам дека ми е навистина корисно само да го добијам сето тоа на хартија“.

Многу експерти за ментално здравје се големи поборници на стратегијата на Стоун за пишување грижи за анксиозност. Но, тоа не е така имаат да бидете дел од вашата рутина пред спиење како Стоун. Можете да ги запишете вашите грижи секогаш кога тие ви тежат на ум. „Обично препорачувам луѓето да користат дневник околу три часа пред спиење“, вели д -р Мајкл Б. Бреус, клинички психолог специјализиран за нарушувања на спиењето. Облик. „Ако пишуваат дневник пред да се изгасне светлото, ги замолувам да направат список со благодарност, што е попозитивно“. (Еве неколку списанија за благодарност што ќе ви помогнат да ги цените малите нешта.)

Преглед за