5 начини да ја изневерите вашата исхрана

Содржина

• Преглед за

Препуштање, перчање, пикање надвор. Како и да го наречете, сите ние повремено фрламе калориска претпазливост кон ветровите за време на празниците (ОК, можеби почесто отколку што сакаме да признаеме). Потоа следува самообвинувањето, неизбежната вина и завет дека никогаш повеќе нема да го направите тоа. Но, дали сета таа драма навистина е неопходна? Не, вели Бони Тауб-Дикс, м-р од Њујорк, портпаролка на Американското здружение за диететика. „Вината никогаш не е добар прилог“. Нејзиниот совет? „Затворете ги очите и уживајте во секој залак и направете ги тие калории навистина вредни“.

Дури и упатствата за исхрана на Министерството за земјоделство на САД од 2005 година даваат зелено светло за мало изневерување одобрено од владата-благодарение на „дискреционите калории“ што сега се дозволени. Превод: Сосема е во ред да имате неколку слатки и луди третира (упатствата сугерираат 10-15 проценти од дневните калории). Но, пред да започнете со исплата на вашите дискрециони калории, имајте ги предвид следниве основни правила за мамење без да плаќате премногу висока цена.

1. Надминете ја вината.
   Вашата нова мантра е „Ништо не е забрането“. Откако ќе ја прифатите таа основна диета, вината е забранета од масата. „Вината може да ве натера да се исклучите од вашите вистински чувства за храната“, вели Марша Хаднал, М.С., Р.Д., програмска директорка на Грин Маунтин на Фокс Ран во Лудлоу, Вит., Здраво повлекување само за жени за слабеење. Секое однесување кое е поттикнато од вина е тешко да се контролира; јадењето не е исклучок. Наместо да се фокусирате на вашата вина, одлучете се за рационална проценка на големината на порциите. Може да имате с anything што сака вашето срце, ако умереноста е вашата МО и ако држите делови под контрола. Тоа се оние шведски материи што можете само да ги јадете на годишната празнична вечера на вашата компанија, и џамбо порциите во повеќето ресторани и дома што на крајот го прошируваат вашиот појас, а не повремениот перча.


2. Ако изневерувате, погрижете се да го направите тоа на јавно место.
   Откажете ја таа недозволена афера помеѓу вас и оние крцкави помфрит. (Признајте; кога последен пат ја јадевте вашата омилена храна за измами околу семејството и пријателите?) Изложувањето на вашата тајна желба на светлината на денот ја одзема неодоливата привлечност, а со тоа и голем дел од искушенијата. „Верувам дека една од најважните вештини што треба да се има е да научиш како да се расфрлаш, а потоа веднаш да се вратиш на здравата исхрана“, вели Кетрин Талмаџ, м-р, Р, автор на Едноставна диета: 192 ментални трикови, замени, навики и инспирации. (LifeLine, 2004). Нејзиниот совет: оди напред и расфрлај се пред другите, а потоа продолжи со својот живот.


3. Раскинете го синџирот што го поврзува изневерувањето со недостатокот на волја.
   Можеби сте изеле една порција премногу од пита со пекан на вашата мајка a la, но немојте да го сметате за губење на волјата. Помислете на тоа како добро разгледана одлука што сте ја донеле: Вие ги измеривте вашите опции и одлучивте да одите по тоа. Сега продолжи понатаму. Престојот во уживање и жалењето за своите постапки не прави ништо друго освен што ги намалува вашите успеси. Покрај тоа, Талмаџ вели: „Истражувањата открија дека нефлексибилната, ограничувачка диета е поверојатно да резултира со рецидиви и на крајот да ја врати тежината што ја изгубивте.


4. Не обидувај се да бидеш ангел. Цел за напредок, а не за совршенство.
   Уживате во чоколадо. Во ред, така што всушност ти си овластен чокохоличар. Денот без залак од темни работи за вас едноставно не е целосен. Меѓутоа, откако започнавте со вашата нова програма за здрава исхрана, успеавте да ги намалите вашите поправки од чоколадо на само неколку неделно. Тоа е напредок, сигурно, но не и совршенство. И тоа е добра работа: Ако совршената диета е вашата цел, ние мразиме да ви го пукнеме балонот - но разочарувањето и неуспехот се загарантирани. Запомнете, вели Луисвил, Ки., Нутриционист и физиолог за вежбање Кристофер Р. Мор, д -р, Р. Д. „Кога изневерувате, фокусирајте се на храна која исто така дава корист, како темно чоколадо, кое пакува здрава доза на антиоксиданси“, сугерира Мор.


5. Апсолутно е во ред, па дури и соодветно, да прескокнете одредени оброци!
   Ако не сте гладни, не треба да јадете. Како да ти треба некој како Облик да ве потсетам на тоа! Но, размислете за тоа. Колку пати во текот на сезоната на празници сте се измешале за било кој број на попуштања поради општествените обврски кога не сте биле гладни? Ова особено правило бара малку внатрешна проверка на реалноста, но штом ќе се прилагодите на вашите вистински чувства на глад (стомакот почнува да вика, се чувствувате навистина празно и дури може да почувствувате почеток на главоболка што доаѓа), станува безумно грицкање нешто од минатото. „Многу од нас јадат кога не сме гладни затоа што научивме да се смируваме со храна - станавме емотивни јадења“, вели Хаднал. „Трикот за одвојување на физичкиот глад од емоционалниот глад е да знаете како вашето тело сигнализира потреба за храна“. И штом ќе се справите со тоа, ќе имате многу помала веројатност да претерувате со храна од емоционални причини.

Преглед за