5 предности на трчање по неблагодарна работа

Содржина

• Предности на трчање по неблагодарна работа
• Совети за трчање по неблагодарна работа

Трчањето по неблагодарна работа во теретана или дома е лесен и ефикасен начин за вежбање бидејќи бара мала физичка подготовка и ги одржува придобивките од трчањето, како што се зголемена физичка издржливост, согорување на маснотии и развој на разни мускулни групи, како што се нозете, грб, стомачни и слабини.

Иако трчањето може да се направи на отворено без никаква опрема, трчањето по неблагодарна работа има и други придобивки, како што е дозволување на физичка активност во врнежливи денови, на пример. Еве пример за обука за трчање 15 км на неблагодарна работа или на улица.

Предности на трчање по неблагодарна работа

Покрај тоа што дозволува трчање да се случи без оглед на дожд, топлина или преголем студ, трчањето по неблагодарна работа има и други предности, како што се:

1. Поголема безбедност: трчање внатре со неблагодарна работа го намалува ризикот од несреќи и повреди, како ставање на нога во дупка или сообраќајни несреќи, зголемување на безбедноста;
2. Трчајте во кое било време од денот: можете да користите неблагодарна работа во секое време од денот, така што е можно да согорувате маснотии дури и по завршувањето на вашите дневни задачи. Така, трката може да се направи наутро, попладне или навечер без оглед на времето;
3. Одржување чекор на неблагодарна работа е можно да се регулира постојаната брзина на трчање, спречувајќи трчањето да стане премногу бавно со текот на времето. Покрај тоа, го спречува лицето да забрза без да сфати, што може да направи да се чувствувате уморни побрзо;
4. Прилагодување на типот на подот: лентата за трчање, покрај регулирањето на брзината, го отежнува и поминувањето низ промените на наклонот на неблагодарна работа, овозможувајќи да се трча на понагласени подови, како да трчате на планина;
5. Контролирајте го ритамот на срцето: генерално, лентите за трчање имаат уреди што помагаат да се измери отчукувањата на срцето преку контакт на рацете со безбедносната лента, на пример, и со тоа е можно повеќе да се избегнат срцеви проблеми, како што е тахикардија, покрај проверка на максималниот ритам на срцето постигнат за време на вежбање.

Покрај тоа, трчање на неблагодарна работа 30 минути, 3 до 4 пати неделно, ги подобрува навиките за спиење, го зголемува нивото на енергија и спречува кардиоваскуларни проблеми, како што се висок крвен притисок или срцев удар, бидејќи е во состојба да промовира пониски нивоа на холестерол во крвта и крвен притисок. Дознајте за другите здравствени придобивки од трчањето.

За време на трчањето по неблагодарна работа, можно е да се работат мускулите на нозете со пропорционална сила, покрај тоа што можете да го разликувате типот на обука, спречувајќи го да стане монотоно, со промена на наклонот и брзината. Така, можно е да се направи тренинг што промовира забрзување на метаболизмот, како што е HIIT, на пример, што е вежба со висок интензитет во која лицето работи од 30 секунди до 1 минута, со полна брзина, а потоа го одмара ист пасивен временски интервал, што е, запрен, или одење.

Трчањето по неблагодарна работа е интересно за оние луѓе кои се плашат да трчаат на улица поради автомобили, дупки или број на луѓе и кои немаат многу рамнотежа, на пример.

Совети за трчање по неблагодарна работа

Да трчате по неблагодарна работа без да се повредите или да се откажете, поради болка во мускулите или повреди, неколку едноставни совети вклучуваат:

• Започнете со 10-минутно загревање, истегнувајќи ги рацете и нозете;
• Започнете да трчате со помала брзина, зголемувајќи се на секои 10 минути, на пример;
• Ставете го торзото исправено и одржувајте го погледот напред;
• Не држете ја безбедносната странична лента;
• Избегнувајте превисоко навалување на мат, особено во првите неколку дена.

Трчањето по неблагодарна работа е лесна активност и, нормално, без опасност, сепак, се препорачува да го користите уредот под водство на наставник по физичко образование или физиотерапевт, избегнувајќи отежнувачки здравствени проблеми, како што се артритис или преоптоварување на срцето.

Покрај тоа, кога лицето е со прекумерна тежина, тој или таа треба да води посебна грижа, како што е пресметување на отчукувањата на срцето или зајакнување на мускулите, на пример, за да се спречат срцеви компликации или абење на зглобовите. Проверете неколку совети за да започнете да трчате кога имате прекумерна тежина.