5 пати сте склони кон спортски повреди

Содржина

• Преглед за

Никој не влегува во нивниот тренинг за да испадне повредени. Но, понекогаш, тоа се случува. Еве што можеби не знаете: Всушност, постојат моменти кога е поголема веројатноста да се повредите. Заморот, на пример, значително ги зголемува вашите шанси за развој на болки во долниот дел на грбот, според новото австралиско истражување. Тогаш, знаејќи кога сте најмногу склони кон повреди, доаѓа добро. Затоа, бидете внимателни! Еве уште четири пати да газите лесно.

1. За време на вашиот период. Вашите перформанси не нужно се намалуваат кога имате менструација (иако грчевите и надуеноста може да ве натера да се чувствувате така), но може да бидете повеќе склони кон повреди-особено во колената. Тоа може да се должи на мало губење на моторната контрола за време на менструацијата. Знаењето е моќ! Еве с everything што треба да знаете за вежбање и вашиот менструален циклус.

2. Кога е супер студено. Покрај очигледното (може да се лизнете на мраз или да добиете смрзнатини, нели?), вежбањето на студ може да ги зголеми шансите да се напрегате или да искинете нешто, бидејќи вашите мускули се позатегнати отколку во топлите температури. (Дали повредите при вежбање се почести на студ?) Тоа не значи дека треба да се држите до теретана. Американскиот колеџ за спортска медицина вели дека тренинзите за ладно време можат безбедно да се изведат. Овој водич за ладно време работи нуди одлични совети за најдобрите начини да се загреете и да останете безбедни кога термостатот е низок.

3. Кога сте расеани. Австралиските истражувачи кои открија дека сте особено склони кон повреди кога сте уморни, исто така велат дека болката во долниот дел на грбот најчесто се развива кога и вие сте расеани. Тие не кажаа зошто, но има смисла: Кога сте расеани, веројатно нема да обрнете внимание на вашата форма или малите удирања кои дејствуваат како предупредувачки знаци на болка, што ве прави поголеми шанси да страдате. Затоа, откажете се од мултитаскингот во салата (како да го завршите комплетот додека внимавате на телевизорите). Но, исто така, внимавајте на попривлечните извори на одвлекување, како стрес или глад.

4. Пост-истегнување. Иако статичкото истегнување не е конечно поврзано со зголемен ризик од повреди, се чини дека не прави ништо за да спречи штета, па дури и може да ги исцрпи вашите мускули пред тренингот, според една студија во Весник за истражување на силата и кондиционирањето. Резултат: Се чувствувате послаби и помалку стабилни отколку кога би го прескокнале истегнувањето. Наместо тоа, одлучете се за динамична рутина. (Проверете го најдоброто загревање за секаков вид вежбање.)

Преглед за