5 изненадувачки начини на кои стресот влијае на вашето вежбање

Содржина

• Стресот ја исфрла вашата игра во теретана
• Стресот го попречува вашето закрепнување
• Стресот ги успорува вашите фитнес добивки
• Стресот спречува губење на тежината
• Стресот може да ви даде дополнителен притисок
• Преглед за

Кавгата со вашиот дечко или ставањето вето на вашите брилијантни (или така мислевте) идеи на состанок може да ве натера да се упатите директно во сала за тегови или патека за трчање - и тоа со добра причина. Сериозна пот сесија го намалува стресот, ослободувајќи напнатост и гнев и го зголемува нивото на хемикалии во мозокот кои се чувствуваат добро, вклучително и ендорфин.

Но, далеку од откажување еден со друг, психолошкиот стрес и вежбањето имаат многу покомплициран однос - и не секогаш компатибилен. Проблемите во врската или притисокот во канцеларијата може да го одвлечат вниманието и да го обземат вашето тело, да ја исфрлат рутата од тренингот и да ве спречат да ги постигнете фитнесот и целите за слабеење. Но, науката покажува дека можете да научите да го искористувате стресот за да го зголемите вашиот успех во теретана - и надвор од неа.

Стресот ја исфрла вашата игра во теретана

Thinkstock

Кога се соочувате со големи рокови или се справувате со семејна криза, класата за спин понекогаш паѓа од листата на приоритети. Истражувачите од Универзитетот Јеил ги разгледаа сите студии што можеа да ги најдат за стресот и навиките за вежбање, а три четвртини покажаа дека луѓето под притисок имаат тенденција да олабавуваат со физичка активност и да поминуваат повеќе време седечки. Во една од прегледаните студии, учесниците имаа 21 отсто помала веројатност да вежбаат редовно за време на стрес-и 32 отсто помалку шанси да се држат до распоредот за пот во текот на следните четири години.

Научете го: Вежбањето заедно со други техники за справување со стресот, како што е длабокото дишење, може да ја зголеми веројатноста да следите редовна рутина за вежбање, сугерираат авторите на студијата. Обидете се со медитација за одење, каде што ќе се фокусирате на големо внимание на вашиот здив и на она што се случува околу вас додека чекорите. Или уште поедноставно: Насмевнете се додека се потите. Студија во Психолошка наука сугерира дека дури и лажирањето полунасмевка може да го намали пулсот и да ја намали реакцијата на стрес речиси веднаш, можеби затоа што активирањето на мускулите на лицето вклучени во веселиот израз испраќа порака што предизвикува среќа до вашиот мозок.

Стресот го попречува вашето закрепнување

Thinkstock

Нормално е да се чувствувате болно ден по подигањето. Но, ако последователните ефекти се задржат и ја промените формата придвижувајќи се на следниот тренинг, го зголемувате ризикот од повреда. Луѓето кои рекоа дека се под стрес се чувствуваат повеќе уморни, болни и помалку енергија 24 часа по напорниот тренинг, отколку оние кои пријавиле помалку животни притисоци, според студијата Весник за истражување на силата и кондиционирањето. Истражувачите се сомневаат дека менталните барања за стрес го одземаат вашето тело вредни ресурси; комбинирајте го тоа со тежок тренинг и нема да ви остане ништо во резервоарот.

Научете го: Осигурајте се дека сте се опоравиле доволно од еден напорен тренинг пред да се справите со друга сесија до максимум, вели Мет Лорен, д-р, асистент професор по наука за вежбање на Државниот универзитет Боулинг Грин. Користете ја неговата едноставна скала за опоравување за да го измерите вашиот статус: додека се загревате, размислете за последниот пат кога сте го правеле истиот тренинг и оценете се на скала од нула до 10 дали ќе можете повторно да го скршите овој пат. Ако се оцените со пет или повисоко значење, можете да го завршите овој тренинг исто толку добро или подобро од минатиот пат-добро сте. Но, ако се чувствувате како само да се влечете (од нула до четири), размислете да ја прекинете сесијата или да одберете рутина со помал интензитет како јогата.

Стресот ги успорува вашите фитнес добивки

Thinkstock

Кога се придржувате до распоредот за вежбање, вашите мускули, срце и бели дробови се прилагодуваат со текот на времето, правејќи ве посилни и посилни. Еден начин на кој експертите го мерат ова зголемување на фитнесот е со тестирање на вашиот VO2 max, колку кислород користи вашето тело за време на тренингот. Кога финските истражувачи набљудувале 44 луѓе кои започнуваат нов режим на возење велосипед, оние кои го оцениле своето ниво на стрес највисоко забележале најмалку подобрување на VO2 max во период од две недели, и покрај тоа што ги вежбале истите тренинзи како и сите други.

Научете го: Размислете за големата слика за она што се случува во вашиот живот пред да поставите какви било цели. Ако планирате свадба или се преселите, можеби не е најдобро време да поставите нова амбициозна цел. „Кога имам клиенти избираат големи цели како маратон или Ајронмен, ние секогаш се трудиме да го закажеме кога нивните животи се најмалку хаотични и тие можат да посветат најголема количина физичка, како и ментална енергија на нивниот тренинг“, вели тренерот и вежбањето. физиолог Том Холанд, автор на Методот на маратон.

Стресот спречува губење на тежината

Thinkstock

Истражувачите на Кајзер Перманте поставиле 472 дебели возрасни лица на диета и програма за вежбање дизајнирана да им помогне да изгубат 10 килограми за 26 недели. Пред и потоа, учесниците правеа квиз кој ги рангираше нивните нивоа на стрес од нула (блажено без стрес) до 40 (под голем притисок). Оние кои ја започнаа студијата со повисоки резултати, беа значително помали шанси да ја постигнат својата цел. Всушност, луѓето кои добија повеќе од една точка на нивните скали на стрес за време на студијата, имаа поголема веројатност да накачат килограми.

Научете го: Свртете се рано: во истата студија, додавањето на слаб сон (помалку од шест часа навечер) надополните на стресот ги намали шансите за успех во губење на тежината на половина. За да добиете подобар ноќен одмор, исклучете ги iPad -от и лаптопот најмалку еден час пред да тргнете кон земјата на соништата. Сината светлина на блескавиот екран го попречува производството на хормонот за спиење мелатонин во вашето тело, што го отежнува да се оддалечите или да останете во сон, според студијата во списанието. Применета ергономија.

Стресот може да ви даде дополнителен притисок

Thinkstock

Таму е резултат на тешките времиња. Кошаркарите кои вежбаа во стресни ситуации, поминаа подобро на тестот за изведување слободни фрлања што предизвикува вознемиреност пет недели подоцна од оние кои тренираа во релаксирана состојба. За вас, тоа значи искуство со изведба под притисок со доверба што може да ви помогне да истрчате побрзо 5К или да го направите следниот тениски натпревар. Уште повеќе, има докази дека ова самоувереност може да ви помогне да го направите најдоброто на работа и во социјални ситуации, исто така, вели психологот Универзитет во Чикаго, д-р Сиан Бејлок, автор на Задави: Што откриваат тајните на мозокот за да го направите правилно кога треба.

Надмини го: Истражувањата сугерираат дека менувањето на вашиот начин на размислување може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот, вели Бејлок. Наместо да гледате на стресот како бариера за вашиот успех, гледајте на тоа како пречка што сте ја надминале во минатото-и можете повторно да ја победите. И ако сте доволно среќни да живеете под низок стрес, размислете да ја зголемите вежбата за време на тренинзите за да ги подобрите вашите перформанси кога е важно-на пример, тркање со часовникот при следното возење или пријателски натпревар во вежбање со кругови. фитнес фитнес.

Преглед за