5 причини зошто вашиот тренинг не работи

Содржина

• Преглед за

Дали постојано вежбате со месеци (можеби дури и години), а сепак скалата се прикрадува? Еве пет начини на кои вашето вежбање може да ве спречи да изгубите тежина и што препорачуваат нашите експерти за повторно да почнете да губите килограми:

1. Вашата рутина за вежбање ве тера да јадете премногу.

Дали вежбањето ве тера да го користите изговорот „Го запалив, го заработив“, кога станува збор за вашата исхрана? „Истражувањата покажуваат дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе калории кога се занимаваат со вежбање“, вели д -р Микел Олсон, професор по наука за вежбање на Универзитетот Обурн во Монтгомери и креатор на ДВД со совршени нозе, глутеи и стомачни.

Мислите дека вашето утринско трчање од 45 минути беше доволно за да го изгорите парчето чоколадна торта во менито за десерти? Размислете за ова: просечната жена тешка 140 килограми согорува околу 476 калории (со темпо од 10 минути) трчајќи 45 минути. Просечниот ресторански десерт брои околу 1.200 калории (или повеќе), па дури и ако изедете само половина од парчето, сепак лесно ќе го изедете трчањето - а потоа и за помалку од 10 минути.

Решението: Направете ги вашите тренинзи да се бројат со спарување со здрава исхрана која останува во соодветниот опсег на калории што му се потребни на вашето тело за да ја изгубите или одржите вашата тежина. Олсон препорачува да го запишете она што го јадете за да ги следите потрошените калории, а потоа да ги одземете потрошените калории, за вашиот вистински дневен број.

2. Вежбањето целосно ве брише.

Тоа 5:00 часот наутро класа убиство подигање камп чинеше како одличен начин да се добие во форма, па зошто не се намалуваат килограмите? Ако вежбањето ве остава да се чувствувате целосно исцедено, исцрпено, болно и само да сакате да лежите на каучот до крајот на денот, тоа би можело да направи повеќе штета отколку добро, вели Алекс Фигуероа, личен тренер и фитнес инструктор во Sports. Клуб/Лос Анџелес во Бостон, М -р. Иако вашите тренинзи треба да бидат предизвикувачки, премногу силно притискање на вашето тело може да има спротивен ефект врз вашето тело. Преку тренинг може да предизвикате с from од желби за шеќер, ослабен имунолошки систем и несоница-сето тоа може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

Решението: Фигуероа препорачува да следите план за вежбање кој е соодветен за вашето моментално ниво на фитнес-1 кој сепак ќе го предизвика вашето тело без целосно да го исцеди. Не сте сигурни што е најдобро за вас? Обидете се да закажете сесија со личен тренер за да ги прегледате вашите цели и најдобриот план за акција за да ги достигнете.

3. Вашиот тренинг согорува помалку калории отколку што мислите.

Се чувствувате прилично праведно кога лентата за трчање вели дека сте запалиле 800 калории? Не толку брзо, предупредува Олсон. Ретко е да се прочита невообичаено високо калорично читање, вели Олсон, и повеќето машини ги преценуваат отчитувањата за дури 30 проценти.

„Многу машини не бараат од вас да ја внесете телесната тежина и затоа, излезот на калории често се базира на„ референтна тежина “, која често се користи во науката од 155 килограми“, вели Олсон. „Значи, ако тежите 135 килограми, на пример, не би согорувале исти калории како некој што има референтна тежина“.

Па дури и оние што користат отчитувања на отчукувањата на срцето можеби не се точни. „Машините што вклучуваат активност на раката (како што е степерот на скалите или елипсовидна) може да предизвикаат повисок пулс во споредба со машина само за нозе како неблагодарна работа, но тоа не е обично затоа што согорувате повеќе калории“, вели Олсон. „Истражувањата покажаа дека на исто ниво на согорување калории, пулсот ќе биде значително поголем при користење на рацете наспроти нозете, а можеби дури и согорувате помалку калории и покрај повисокиот пулс.

Решението: Обидете се да користите „прочитано растојание“ за попрецизно да процените колку калории се согорени, вели Олсон. "На пример, ако сакате да согорите 300 калории, џогирање 3 милји, одење 4 милји или возење велосипед на околу 10 милји со велосипед е познато дека согорува оваа сума".

4. Вашиот тренинг не е балансиран.

Секако, ние ја сакаме Зумба исто како и вие, но тоа не значи дека се што треба да правите за да останете во форма. „Разновидноста не е само зачин на животот, туку и клуч за да се добие подобро, послабо, посилно тело“, вели Олсон. „Не постои ниту една активност што може да ви даде с everything што ви треба.

Правењето само кардио вежби или истиот тренинг за сила постојано и значи дека ја жртвувате можноста да изградите чиста мускулна маса и да го предизвикате вашето тело на нови начини (превод: согорете повеќе калории правејќи нешто ново), и може да бидете на висорамнини поради тоа.

Решението: Создадете неделна програма која ротира низ различни модалитети на вежбање (кардио, тренинг за сила, флексибилност, основни) со цел да ги одржувате умот и телото, ангажирани и се менуваат. Олсон препорачува да се вклопат во најмалку три сесии за сила и три до пет кардио сесии неделно за најдобри резултати.

5. Вежбањето ви е тотално застоено.

Дали сте го посетувале истиот час за изработка на тело користејќи ги истите тегови од 3 килограми недела по недела? Земете некои потешки тегови за да го зголемите согорувањето на калории и да изградите повеќе мускули за разнесување на маснотии, препорачува Сонриса Медина, фитнес менаџер за фитнес клубови Еквинокс во Корал Гејблс, Флорида. И додека сте на тоа, обидете се со часови што никогаш не сте го правеле (како јога или пилатес) за да го стимулирате вашето тело на нови начини.

Зошто е толку важно да се сменат работите? Вршењето на истата рутина за вежбање одново и одново значи дека вашето тело не мора да работи толку напорно за да го изврши по неколку недели. „Учиме“ како да правиме какви било активности и движења“, вели Олсон. „Колку сме повеќе„ научени “, толку е полесна активноста за нашите тела, што значи дека всушност ќе согорите помалку калории отколку што сте правеле кога активноста или вашата рутина била нова за вас“.

Решението: Без разлика дали се обидува да има поголеми тежини или додава поголем отпор за време на часовите за возење велосипед, промената на интензитетот и стилот на тренингот може да ви помогне да го зголемите согорувањето на калории за да започнете повторно да губите тежина. Дури и додавањето тренинзи како јога и пилатес кои обично не согоруваат голема количина калории, ако се нови за вашето тело, ќе создадат убави промени во вашата фигура, едноставно од нов предизвик за вашите движења и тренинзи, вели Олсон. На

Преглед за