5 чудни ритуали пред трката тркачите се заколнаа

Содржина

• Поставување на вашата облека
• Опседнување над спиењето
• Вашата среќа _______
• Потсетување на вашата омилена песна
• Прескокнување на појадок
• Преглед за

Тркачите се суштества на навика, а понекогаш и тие навики водат до рутини пред трката. „Тркачите се толку ритуални и честопати имаат необични мали навики“, вели д -р Хедер Хаузенблас, психолог за физичка активност и здравје на Универзитетот Jексонвил. „Исто така, стануваме суеверни пред некој настан.

Но, дали тие практики пред трката всушност ви помагаат да ја исполните првото коло? „Трчањето на трка може да предизвика вознемиреност. Сè што може да ве натера да се чувствувате помирни однапред е добра работа“, вели таа. Тоа е вистина-освен кога тие ќе ви ги намалат перформансите. Откријте дали вашите навики подготвени за трка се помош или пречка. (И бидете сигурни дека тие не се една од 15 -те досадни и груби навики за трчање.)

Поставување на вашата облека

Слики на Корбис

„Премногу се подготвувам“, вели тркачката и блогерка од Минесота, Емили Махр преку Твитер. „Ја распоредив целата облека што потенцијално ќе ја носам за време и по трката.

Оваа вообичаена практика дури создаде свој хаштаг, #flatrunner, со тркачи кои објавуваат фотографии од облека, чорапи, чевли, библови, гелови и друго, уредно распоредени и подготвени за трчање.Хаузенблас вели дека ставањето опрема „прикажано“ е вообичаено кај спортистите, дури и кај нејзиниот шестгодишен син кој игра фудбал.

„Ова е здрава навика“, вели таа. "Се обидуваш, во извесна смисла, да се возбудиш, во зоната и да се опуштиш. Некои луѓе дури се осигураат дека ги имаат сите четири заштитни иглички за нивната лижа и секоја последна ставка што би можеле да им требаат. сакам да се разбудам наутро со нешто што недостасува “.

Понатаму, објавувањето на вашите #флатернер слики на социјалните медиуми може да ви даде зголемување на расположението. „Трчањето е многу индивидуалистичка активност“, објаснува Хаузенблас. "Со објавување на вашата фотографија подготвена за трка, создавате чувство на заедница. Знаете дека има и други луѓе таму што го прават истото како и вие. Тоа може да ви помогне да се смирите и да ве подготви за трка".

Опседнување над спиењето

Слики на Корбис

Раните утрински аларми ги туркаат некои тркачи до крајности кога станува збор за фаќање на zs. „Ова може да звучи лошо, но јас земам мелатонин за да заспијам порано од вообичаено ноќта пред повик за будење на трката пред наутро“, вели писателката и тркачка од Њу Џерси, Ерин Кели преку Твитер. Таа не е сама.

„Додатоците се докажани безбедни во мали дози и краткорочна употреба“, вели спортскиот нутриционист, автор и ветеран маратонец Џенет Брил, д-р, РД Но, кога станува збор за тоа колку да се земе, „точната доза треба да да се разбере со лекар “.

Еден потенцијален проблем? „Некои луѓе се чувствуваат грогирано од тоа наутро“, додава Брил. „Ова е златното правило: вежбајте пред да се тркате“. Хаузенблас се согласува. „Ако не сте навикнати да земате мелатонин, тоа може да ја исфрли вашата трка“, вели Хаузенблас.

За да обезбедите затворање на очите, "читајте или слушајте смирувачка музика", предлага Хаузенблас, додека Брил вели: "Јадете протеин со триптофан или земете топла бања. Дури и чаша црвено вино е во ред ако сте го практикувале во обука “.

Што и да правите, не се потите да си легнете рано, вели Хаузенблас. Raceе ви биде добро денот на трката без совршен ноќен сон. (Овие стратегии засновани на наука за тоа како да спиете подобро ќе гарантираат цели осум часа сон за убавина.)

Вашата среќа _______

Слики на Корбис

Тркачите се познати по тоа што носат магични талисмани што ги гледаат низ големиот ден. Петкратниот УСТАФ ултрарнер на годината и плодниот маратонец Мајкл Вардијан славно носи заостанато безбол капа на секоја трка. Олимпијката, американска рекордерка на 5.000 метри и самоопишана „enthusiубителка на лакот за нокти“, Моли Хадл различно ги бојадисува ноктите пред секој настан.

И тоа не се само добрите: "Големиот секси спреј за коса ме добива преку 26,2 секој пат-47 и се брои!" вели членката на трчачката група „Маратон манијаци“, enен Меткалф. "Мојот среќен еднорог, Дејл, доаѓа со мене на секоја трка!" вели тркачот и блогер од Охајо, Кејтлин Лансир преку Твитер.

Но, дали навистина ќе ви помогне некој среќен предмет? Можеби, вели Хаузенблас. „Тие ја намалуваат анксиозноста“, објаснува таа. „Повеќето луѓе ќе се чувствуваат вознемирени пред трката, па затоа е добро да имате нешто познато што ќе ве смири“.

Само не сфаќај исто така приложено. „Ако го изгубат тој предмет или не можат да го најдат, тоа може да создаде повеќе стрес, во зависност од тоа колку акцент ставаат на него “, предупредува Хаузенблас.

Потсетување на вашата омилена песна

Слики на Корбис

Секој тркач има омилен џем, а многумина се свртуваат кон музиката за да го подготват за трка. „Ако мојата плејлиста не започнува со „Footloose“ (да, темата на филмот), целата моја серија е уништена“, вели Лондончанката Маријке Џенсон преку Фејсбук. „Музиката е многу мотивирачка“, вели Хаузенблас. „Луѓето кои слушаат музика ќе работат понапорно, но нема да сфатат дека работат толку напорно“.

Слушање музика порано вашето трчање исто така може да ги подобри перформансите, според една неодамнешна студија објавена во Весник за истражување на силата и кондиционирањето. Истражувачите откриле дека слушањето мотивациони песни пред 5К се покажало побрзо, како и подесувањето за време на трчање. (Откријте ги најдобрите песни за трчање за да ги забрзате вашите 5K.)

Но, како онаа среќна зајачка нога, не станувај премногу зависна. „Луѓето стануваат суштества на навика“, вели Хаузенблас. „Но, ако им умре батеријата на iPod или поради некоја причина не можат да слушаат музика, тоа може да создаде поголем стрес и негативни мисли“.

Прескокнување на појадок

Слики на Корбис

Многу тркачи се држат до испробаниот појадок утрото на трката. Но, изненадувачки број целосно се откажуваат од храна или се потпираат само на гелови на почетокот и на средината на трката. „Никогаш не треба да одите на трка без да јадете ништо“, вели Брил, особено ако станува збор за 10К или подолго. Пијте течности и внесете јаглехидрати што се лесно сварливи за да го одржите нивото на гликоза во крвта нагоре. „Целта на вашата исхрана е да влезете во трката хидрирани со надополнетите резерви на гликоген“, објасни Брил.

Два до четири часа пред вашата трка, грицкајте оброк со малку маснотии и влакна, но кој вклучува протеини и многу јаглехидрати. Брил предлага смути од банана и јогурт со гранола или лесен сендвич од мисирка. Потоа, 30 до 60 минути пред пиштолот, исфрлете ја целата храна во корист на вода, спортски пијалоци, гелови или гуми за џвакање. „Научете да ги внесувате овие видови храна во деновите на вежбање“, вели Брил. „Обучете го стомакот како што ги тренирате мускулите. (Размислете за една од најдобрите закуски пред и после вежбање за секој тренинг.)

Откако ќе најдете нешто што работи, држете се до него. „Чувајте го доследно“, вели Хаузенблас. "Не ја менувајте исхраната. Не правете ништо ново или драстично на денот на трката".

Преглед за