5 разиграни начини да ги избегнете вашите „рутини“ од вежбање

Содржина

• Преглед за

Се сеќавате кога вежбањето не изгледаше како скучна работа? Како дете, ќе трчате наоколу на одмор или ќе го однесете велосипедот на вртење само за забава. Вратете го тоа чувство за игра на тренинзите и најверојатно ќе се движите, ќе се држите до него и ќе видите резултати. (Започнете со лудо-забавниот тренинг на Оливија Вајлд за сесија за пот на адреналин.)

1. Излезете надвор

Слезете од лентата за трчање и испотете се на одличното отворено. Ова ви овозможува да ја промените околината, така што нема две вежби кои се исти. Плус, не сте ограничени со ограничувањата на просторот или опремата. "Кога сте надвор, не сте затворени во линеарен авион. Може да се движите странично или да се вратите наназад и да го предизвикувате вашето тело на различни начини", вели Лејси Стоун, тренер од Newујорк и основач на Lacey Stone Fitness . (Пробајте ги овие 10 нови идеи за вежбање на отворено.)

2. Користете ја вашата околина

Кој има потреба од луксузна опрема кога имате бесплатни клупи, решетки и скали? Најдете скалила, направете чекор погоре-за дополнителен предизвик обидете се да одите по две скали одеднаш-и трчајте надолу. Одете кон вашиот локален парк каде што можете да правите натопи или склекови на клупи, повлекувања во теретана во џунгла и да кренете или подигнете теле на рабници. (Научете како да го однесете на улица за вежбање на цело тело.)

3. Најдете пријателска конкуренција

Пријателот за вежбање ќе ве мотивира, а притоа ќе додаде елемент на тимска работа и натпревар на вашата сесија за потење. Склони сте да се туркате посилно кога се тркате со некого или се борите за награда. Стоун предлага да поставите свои вежби, како што се тркање до столб за светилки или натпревар за склекови. Победникот добива права на фалење, додека другиот треба да направи комплет скокови за скокање или притисна.

4. Вежбајте надвор од кутијата

Вршењето на истиот тренинг одново и одново не само што е досадно, туку може да резултира и со плато. Пријавувањето за нова класа или спортска лига ве одржува мотивирани, особено кога треба да направите долгорочна обврска. Тоа е исто така добар начин да запознаете нови партнери за обука. И обидот за различна активност предизвикува нови идеи, кои можете да ги интегрирате во вообичаената рутина. "Можеш да одиш на кампови за сурфање, да се искачиш на вулкан, да земеш часови за трапез. Да се ​​направи нешто целосно надвор од вашата удобна зона ве мотивира", вели Стоун. (Видете повеќе Стратегии за уништување на платото за да започнете да гледате резултати во салата.)

5. Добијте ментор

Исто како што вашиот тренер од средно училиште ве туркаше да ја подобрите вашата игра, така прават и фитнес инструкторите и тренерите. Дури и ако ви недостасува готовина, постојат многу начини да се предизвикате со помош на професионалец. Можете да преземате апликации за вежбање и подкасти на вашиот паметен телефон за вашиот сопствен преносен фитнес тренер. (Како овие 5 дигитални тренери за да ви помогнат да ги постигнете вашите здравствени цели.) Ако припаѓате на теретана, има многу тренери и инструктори кои се среќни да даваат совети или да одговараат на прашања, затоа не плашете се да поставите. Имате пријател кој е инспиративен спортист? Поканете ги да вежбаат со вас и да се предизвикуваат едни со други.

Преглед за