5 намирници растителни, кои можат да ви помогнат да изградите чист мускул

Содржина

• Компири
• Обидете се:
• Мешунки
• Обидете се:
• Цели зрна
• Обидете се:
• Ореви и семиња
• Обидете се:
• Смути
• Совети за правење смути:
• Пробајте ги овие комбинации:
• Опциите засновани на растенија кои помагаат во градењето мускули се бесконечни

Мислите дека не можете да изградите чист мускул на диета од растителна основа? Овие пет намирници кажуваат поинаку.

Додека јас секогаш сум бил страствен вежбач, мојата лична омилена активност е кревање тегови. За мене, ништо не се споредува со чувството да можеш да подигнеш нешто што претходно не можеше.

Кога првпат се префрлив на диета од растителна основа, имав загриженост дали храната од растителна основа би била доволна за да го одржувам вежбањето, особено кога станува збор за градење на чисти мускули.

Отпрвин бев скептичен, но по малку истражување открив дека не е толку тешко да се соберат оброци кои не само што ми помогнаа да градам мускули, туку ми помагаа во побрзо закрепнување и поголеми нивоа на енергија.

На кратко, растителната исхрана е исклучително компатибилна со вежбање, како што претходно разговарав. Потребно е само малку образование и размислување надвор од рамките, за да ги зголемите неговите придобивки.

И тука можам да помогнам да понудам инспирација.

Без разлика дали сте нови во теретана или искусен атлетичар, ако сакате да прифатите растителна диета, но се грижите за мускулната маса, јас ве покривам.

Подолу се дадени пет од моите омилени намирници растителни, кои можат да помогнат во закрепнување и градење на чисти мускули.

Компири

Важно е да ги имате предвид калориските потреби кога јадете за раст и закрепнување на мускулите. Компирот е совршена опција за ова. Тие се богати со јаглехидрати, кои обезбедуваат неопходен извор на енергија.

Особено сакам сладок компир затоа што е полн, сладок и богат со антиоксиданси. Кој компир ќе го одберете, предлагам да го јадете пред тренингот за енергија или после тренингот за закрепнување.

Обидете се:

• натоварен компир со грав, пченка и салса
• компир салата со зеленчук и сенф (прескокнете го мајото!)

Мешунки

Мешунките се одличен извор на железо и. Обидете се да ги консумирате по тренингот за да ги надополните резервите на јаглени хидрати и да обезбедите извор на протеини за да го промовирате растот на мускулите.

Нивната висока содржина на влакна помага во апсорпцијата на хранливите материи, бидејќи влакната се поврзани со одржување на здрави цревни бактерии, што промовира оптимално варење. Ова ја максимизира хранливата вредност на храната што ја јадете.

Тука е и огромното семејство на грав и леќа за избор. Тие можат да се обработуваат во голем број различни јадења, така што дефинитивно ќе најдете вкус - и оброк - во кој уживате.

Обидете се:

• супа од црвена леќа поврзана со вашиот оброк после тренинг
• бурито од грав, вклучително и извор на цели зрна (мислам киноа или фаро)

Цели зрна

Цели зрна се јаглени хидрати здрави за срцето, што веќе ги прави победа во мојата книга. Тие исто така содржат протеини, а некои извори се богати со антиоксиданти.

Целите растенија често имаат повеќе придобивки, а интегралните житарки се совршен пример за тоа. Консумирајте ги пред тренингот за одличен извор на енергија.

Обидете се:

• овес од цели зрна со боровинки
• тост од цели зрна со авокадо

Ореви и семиња

Оревите и семето се богати со протеини и се калорично густи. Само една дланка ореви, на пример, има приближно протеини. Ако сакате да додадете лесен извор на калории во вашата исхрана, оревите и семето се начинот да го направите тоа.

Мастите во јаткастите плодови и семето исто така ја зголемуваат апсорпцијата на хранливи материи на витамини растворливи во масти А, Д, К и Е, па затоа е поволно да ги вклучите во оброк богат со хранливи материи.

Обидете се:

• ф'стаци фрлени во салата
• бадем путер се шири на тост од цели зрна

Смути

Иако ова е повеќе оброк или ужинка отколку специфична храна, се чувствував како да смутиите сепак заслужуваат спомен. Според мое мислење, лутањето на смути во здравствениот свет е основано. Смутито е неверојатно разноврсна и спакува хранлив удар. И вистинските компоненти го прават тоа совршена опција пред тренингот.

Совети за правење смути:

• Започнете со лиснато зелена основа. Llе го подобри протокот на крв (азотен оксид ги шири или ги отвора вашите крвни садови).
• Додадете бобинки бидејќи се преполни со антиоксиданти, кои го продолжуваат животниот век на азотен оксид.
• Додадете семе од лен или коноп за да вклучите извор на маснотии и протеини.
• Додадете друг вид овошје за сладост и јаглехидрати потребни за енергија.
• Вклучете сува овес за дополнителен поттик на влакна.
• Конечно, вклучете или млеко од растителна основа или вода.
  • кеale, јагода, манго, овес, семе од лен, вода од кокос
  • спанаќ, ананас, боровинки, семки од коноп, бадемово млеко

Пробајте ги овие комбинации:

• Пред тренинг или појадок: овесна каша со бобинки
• Пост-тренинг или ручек: супа од леќа поврзана со натоварен компир
• Вечера: срдечна салата фрлена со ореви и грав

Опциите засновани на растенија кои помагаат во градењето мускули се бесконечни

Како што можете да видите, постојат бесконечни опции растителни за максимизирање на тренингот и градење мускули. Запомнете, клучот за градење на мускулите е вежбање. Осигурете се дека вашата исхрана ве одржува силна и енергична и трошите доволно калории за да го одржите мускулниот раст.

Сара Зајед ја започна позитивноста на Инстаграм во 2015 година. Додека работеше цело време како инженер по дипломирањето на колеџ, Зајед доби сертификатот за исхрана заснован на растенија од Универзитетот Корнел и стана личен тренер сертифициран од ACSM. Таа се повлече од својата работа за да работи за Ethos Health, медицинска пракса во животен стил, како медицински писар во Лонг Долина, NJујорк, и сега е на медицинско училиште. Таа истрча осум полумаратони, еден целосен маратон и силно верува во моќта на целата храна, растителна исхрана и модификации на животниот стил.Можете исто така да ја најдете на Фејсбук и да се претплатите на нејзиниот блог.