Зошто треба да додадете вежбање јога во вашата фитнес рутина

Содржина

• 6 пози за јога што можат да се додадат на секој јога тренинг
• Најдете го вашиот стил за вежбање јога
• Преглед за

Се борите да најдете време да кажете „оммм“ помеѓу вашите HIIT часови, домашни сесии за сила и, добро, живот? Бев таму, го почувствував тоа.

Но, с and повеќе докази се собираат за да докажат дека вежбите за јога вредат временска инвестиција.

Еве три причини зошто треба да размислите да направите навика за вежбање јога:

1. Не ви е потребна луксузна опрема за салата. Вашата телесна тежина го обезбедува целиот отпор што ви е потребен за да го зајакнете и извајате од глава до пети.
2. Мулти -задачи за вежбање јога. Ова е совршен начин за вкрстено тренирање бидејќи јогата ги истегнува затегнатите мускули, го зголемува опсегот на движења, ја подобрува рамнотежата и го подобрува усогласувањето.
3. Тоа е добро за вашето тело и ум. Јогата ја зголемува енергијата и ве смирува бидејќи учи на свесност, фокус и трпение. (Проверете уште 10 придобивки од јогата што ја прават тотално лоша.)

6 пози за јога што можат да се додадат на секој јога тренинг

Сега кога знаете зошто треба да пробате вежби за јога, еве ги најдобрите пози што треба да ги вклучите. Идеалниот тренинг за јога вклучува шест типови пози, вели д -р Роџер Кол, психофизиолог и инструктор по јога. „Заедно, тие ја подобруваат усогласеноста, силата, флексибилноста и релаксацијата. Постојаните пози градат сила и издржливост. Балансирачките пози очигледно имаат за цел да ја подобрат рамнотежата, но и да промовираат фокус. (Пробајте го овој тест за рамнотежа за да ја проверите вашата моментална состојба на балансирање - и да го следите вашето подобрување) Наведнувањата напред ги истегнуваат грбот и мускулите на тетивата; свиоците на грбот го подобруваат дишењето. Пресвртите помагаат во варењето и ги тонизираат стомачните мускули. И инверзиите ја зголемуваат циркулацијата, оставајќи ве смирени, а сепак енергични. (Поврзано: Овој проток на јога од 5 минути ќе ја трансформира вашата рутина по полноќ)

Подолу ќе најдете јога тренинг со поза од секоја група, плус модификации за да им олесните на почетниците. Направете ја секоја вежба еднаш по дадениот редослед. Расукајте го вашиот јога -подлога и подгответе се да го добиете вашиот зен.

1. Воин II (поза во стоење)

Го зајакнува задникот и бутовите; се протега колковите

• Застанете со нозете од 3 до 4 стапки, свртете ја десната нога за 90 степени и левата малку навнатре.
• Донесете ги рацете до колковите и опуштете ги рамената, а потоа испружете ги рацете на страните, дланките надолу.
• Свиткајте го десното колено за 90 степени, држејќи го коленото над глуждот; погледнете преку десната рака. Останете 1 минута.
• Префрлете ги страните и повторете.

Олеснете ја оваа поза за јога: Оставете ги рацете на колковите и не го свиткајте коленото толку длабоко; наместо тоа, фокусирајте се на издолжување на 'рбетот.

2. Дрво (поза за балансирање)

Се протега и зајакнува задникот, бутовите, телињата, глуждовите, градите и рамената; ја подобрува рамнотежата

• Застанете со рацете на страните.
• Префрлете ја тежината на левата нога и ставете го ѓонот од десната нога во левата бутина, држејќи ги колковите свртени напред.
• Откако ќе се избалансираат, донесете ги рацете пред вас во положба за молитва, дланките заедно.
• При вдишување, испружете ги рацете преку рамената, дланките разделени и свртени еден кон друг. Останете 30 секунди.
• Намалете и повторете на спротивната страна.

Олеснете ја оваа поза за јога: Доведете ја десната нога во внатрешноста на левиот глужд, држејќи ги прстите на подот за рамнотежа. Како што станувате посилни и развивате подобар баланс, поместете ја ногата кон внатрешноста на левото теле. (Поврзано: Зошто наоѓањето рамнотежа е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето здравје)

3. Куче надолу (делумна инверзија)

Се протега на потколеницата и телињата, ги зајакнува рамената

• Започнете со четири нозе; цврсто притиснете ги раширените прсти во подот.
• Спуштете ги колената од подот додека ја кревате опашката кон таванот.
• Постепено исправете ги нозете со поместување на бутовите назад, притискајќи ги потпетиците кон подот.
• Притиснете ги рамената надолу и држете ја главата помеѓу рацете. Останете 1 минута.

Олеснете ја оваа поза за јога: Ако имате затегнати тетилни мускули (да речеме, од овие ефективни тонери за задни нозе), држете ги колената малку свиткани или педалирајте ги стапалата со наизменични потпетици кон подот.

4. Преклопување напред со широки нозе (наведнување напред)

Ги зајакнува бутовите; ги истегнува тетивата и телињата

• Застанете со стапала на растојание 3 метри, рацете на колковите.
• Вдишете, потоа издишете и шарката напред од колковите додека градите не се паралелни со подот, рацете на подот директно под рамената.
• Издишете, потоа свиткајте ги лактите и продлабочете се истегнете ја со спуштање на главата кон подот, дланките притискајќи надолу и горните раце паралелно со подот. Држете 1 минута.

Олеснете ја оваа јога поза: Поддржете ја главата на јога блок. (јога блокада за јога, Купете го, 5,99 долари, amazon.com)

Совет: Чувајте ја вилицата мека и рамената притиснати подалеку од ушите, дури и кога напорно работите во поза. Кога сте опуштени, вашите мускули ќе се ослободат, што ја зголемува флексибилноста. (Поврзано: Што е поважно, флексибилност или мобилност?)

5. Мост Поза (свиок назад)

Се протега на градите и бутовите; се протега на 'рбетот

• Легнете на подот со свиткани колена и директно преку пети.
• Ставете ги рацете на страните, дланките надолу. Издишете, а потоа притиснете ги стапалата на подот додека ги кревате колковите.
• Стиснете ги рацете под долниот дел на грбот и притиснете ги рацете надолу, кревајќи ги колковите додека бутовите не бидат паралелни со подот, сведувајќи ги градите кон брадата. Држете 1 минута.

Направете го овој потег за вежбање јога полесен: Поставете куп перници под вашата опашка.

6. Пресврт на 'рбетот со седење (пресврт)

Се протега на рамената, колковите и грбот; ја зголемува циркулацијата; го тонизира стомакот; зајакнува коси

• Седнете на подот со испружени нозе.
• Прекрстете ја десната нога над надвор од левата бутина; свиткајте го левото колено. Чувајте го десното колено насочено кон таванот.
• Ставете го левиот лакт кон надворешната страна на десното колено и десната рака на подот зад вас.
• Свртете десно колку што можете, движејќи се од стомакот; држете ги двете страни на задникот на подот. Останете 1 минута
• Префрлете ги страните и повторете.

Олеснете ја оваа поза за јога: Држете ја долната нога исправена и ставете ги двете раце на подигнатото колено. Ако долниот дел на грбот ви се тркала напред, седнете на преклопено ќебе.

Најдете го вашиот стил за вежбање јога

„Физичките, емоционалните и менталните придобивки од јогата се нераскинливо поврзани“, вели Кол. „Растегнувањата помагаат да се ослободат затворените тензии, додека позите за градење сила ја зголемуваат самодовербата на телото“, вели тој. „Плус, држењето поза една минута или повеќе го подобрува вашиот фокус и ви дава можност за духовен увид“. (Научете како да го направите секој тренинг по јога поголем предизвик.)

Така, иако можеби нема да излезете од часовите по јога со мудрост на свами, барем ќе бидете повеќе во склад со себе. Продолжете да читате за да дознаете повеќе за тоа кој стил на јога за вежбање, од Хата до Hotешка, е најдобар за вас, а потоа дајте му снимка на вашиот омилен (или на сите!) Со бесплатни јога тренинзи.

Хата

• Најдобро за: почетници
• Иако е чадор термин за сите физички практики на јога, тој често се користи како име за часови за почетници кои вклучуваат основни пози, работа со здив и медитација.
• Пробајте го овој тренинг за јога: Хата Јога тек за почетници

Реставративно

• Најдобро за: уништување на стресот
• Реквизитите како што се зајакнувачи и ќебиња го поддржуваат вашето тело за да можете целосно да се опуштите. (Пробајте ги овие 10 јога пози за да се опуштите пред спиење.)
• Пробајте го овој тренинг за јога: Ресторативна Јога Тек

Ајенгар

• Најдобро за: Усовршување на вашата форма
• Оваа практика нагласува прецизно усогласување и развива сила и флексибилност.
• Пробајте го овој тренинг за јога: Јога проток инспириран од Ајенгар

Бикрам

• Најдобро за: Испитување
• Серија од 26 пози што се практикуваат во просторија загреана до 105 степени за да се зголеми флексибилноста.
• Пробајте го овој тренинг за јога: 60-минутен тренинг за бикрам јога

Вињаса

• Најдобро за: Зголемување на отчукувањата на срцето
• Овој постојан прилив на движења што течат, координирани со здивот, не запира до конечната поза за одмор.
• Пробајте го овој тренинг за јога: 30-минутен проток на моќност Vinyasa

Аштанга

• Најдобро за: Скулпување на горниот дел од телото
• Стандардизирана низа атлетски пози што ги поврзува движењата со здивот.
• Пробајте го овој тренинг за јога: Аштанга Јога Основи

Преглед за