5-минутно вежбање дома за силни, секси раце

Содржина

• Мечка ползи
• Трицепс Дипс
• Склекови
• Нуркачки бомбардери
• Планк-Ups
• Преглед за

Не чекајте до сезоната на тенк-топ за да постигнете силни, затегнати раце со кои (1) сте горди да ги покажете и (2) кои се способни да ги кревате, притискате и туркате како ѕвер. Тренерката и целокупната лоша Ким Перфето (@KymNonStop) е тука да ви помогне да го направите токму тоа со овој тренинг за раце со пет минути, пет движења и дома, кој гарантирано ќе ви наздрави раце додека не се залепат. -завршено. (P.S. Таа има тренинзи што ќе го направат истото и за вашите долни стомачни мускули и внатрешните бутови.)

Ти ќетреба: Простирка (опционално). (Сакате тренингот што користи тегови? Обидете се со ова домашно вежбање со гира.)

Како работи: Следете веднаш заедно со Ким во видеото или направете ги потезите чекор-по-чекор подолу. Направете го секое движење 30 секунди, а потоа преминете на следното. Откако ќе завршите со сите пет, повторете го колото уште еднаш.

Мечка ползи

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите. Закачете се на колковите за да се наведнете и ставете ги дланките рамно на подот.

Б. Одете со рацете напред во положба на висока штица, паузирајте, а потоа одете ги назад кон стапалата, кревајќи ги колковите и држејќи ги нозете исправени.

Повторете 30 секунди.

Трицепс Дипс

А. Седнете на подот, поставете ги стапалата рамно пред колковите и рацете зад колковите, прстите насочени кон петиците. Притиснете во рацете и нозете за да ги подигнете колковите од подот.

Б. Свиткајте ги рацете за да бидат што е можно пониски, лактите насочени наназад. Потоа стискајте трицепс за да ги исправите рацете.

Повторете 30 секунди.

Склекови

А. Започнете во позиција на висока штица. (За промена, спуштете ги колената на подот и кренете ги стапалата.)

Б. Спуштете ги градите до крај за да го допрете подот, лактите насочени наназад под агли од 45 степени.

В. Притиснете ги градите подалеку од подот, држејќи го јадрото цврсто.

Повторете 30 секунди.

Нуркачки бомбардери

А. Започнете во положба на кучето надолу, колковите кренати и потпетиците возат кон подот.

Б. Свиткајте ги лактите до долниот дел на лицето, потоа градите, а потоа стомакот кон подот со движење на вадење, продолжувајќи го лакот да доаѓа во куче нагоре.

В. Притиснете во дланките, свиткајте го лактот и свртете го движењето, префрлете ги колковите назад во куче надолу.

Повторете 30 секунди.

Планк-Ups

А. Започнете во позиција на висока штица.

Б. Долу до десниот лакт, потоа левиот лакт доаѓа до ниска штица, држејќи го јадрото цврсто и обидувајќи се да не ги ниша колковите напред и назад.

В. Притиснете во левата дланка, а потоа десната дланка за да се вратите на висока штица.

Повторете 30 секунди, наизменично која рака прва крева/спушта.

Преглед за