5-минутна рутина за стомачни за да ја додадете во сите ваши тренинзи

Содржина

• Крцкање
• Крцкање со колено
• Дијамантско крцкање
• Коси V-Up
• Планк Хип Дип
• Преглед за

Најдобриот дел од вежбањето на стомачните мускули? Можете да го направите насекаде, со нула опрема и за супер кратко време. Сепак, совршената можност е на крајот од тренингот. С you што треба да направите е да додадете брз круг за да ги изгорите и можете да го оставите вашето парче да се чувствува неверојатно. Совршен пример: оваа ултра брза 5-минутна рутина за тренирање на стомачни мускули од тренерот Ким Перфето (@kymnonstop), кој го исфрли ова бебе веднаш откако го вежбаше дома кик бокс.

Како работи: Поминете низ вежбите подолу за даденото време или едноставно следете ги заедно со Ким во видеото. Сакате уште повеќе да изгорите? Оди уште еден круг.

Крцкање

А. Легнете со лицето на подот со колената насочени кон таванот и потпетиците копаат во подот.

Б. Издишете и заглавете ги стомачните за да ги подигнете лопатките од подот. Вдишете за да спуштите.

Продолжете 30 секунди.

Крцкање со колено

А. Легнете свртени на подот со колена насочени кон таванот и потпетиците копани во подот.

Б. Издишете и вклучете ги стомачните мускули за да ги подигнете лопатките од подот, кревајќи ја десната нога и возејќи го коленото во градите. Вдишете на долните рамења и десната нога.

В. Повторете на спротивната страна.

Продолжете за 30 секунди.

Дијамантско крцкање

А. Легнете со лицето на подот, дното на нозете притиснато заедно со колената што паѓаат настрана.

Б. Со рацете долги и едната дланка наредена една над друга, издишете и стигнете ги прстите кон прстите, ангажирајте ги стомачните мускули за да ги подигнат лопатките од подот.

В. Вдишете за да спуштите.

Продолжете 1 минута.

Коси V-Up

А. Легнете на десната страна со десната рака испружена напред и дланката притискајте ја на подот. Левата рака е зад главата, а нозете се испружени со левата нога наредена горе на десно, лебди од подот.

Б. Балансирајќи на десниот колк, издишете за да го притиснете торзото нагоре и нацртајте го левото колено нагоре за да го допрете лактот до коленото.

В. Долниот дел од торзото и левата нога. Осигурајте се да не се потпирате на десниот лакт.

Продолжете 1 минута, а потоа повторете на спротивната страна 1 минута.

Планк Хип Дип

А. Започнете во положба на штица со лактот со споени стапала.

Б. Свртете ги колковите надесно, тркалајќи се кон надворешната страна на десната нога.

В. Вратете се во центарот, потоа ротирајте ги колковите налево, тркалајќи се кон надворешната страна на левата нога. Држете ги колковите во линија со рамената во текот на целото движење.

Продолжете да се менувате 1 минута.

Преглед за