5 вежби за постарите да ги направите дома

Содржина

• 1. Сквотот
• 2. Бицепс со тегови
• 3. Преса на рамото
• 4. Колено до градите
• 5. Чекори во чекор

Практиката на вежбање од страна на постарите лица е многу важна и носи неколку здравствени придобивки, како што се помагање во одржување или зголемување на мускулната маса, одржување на густината на коските, подобрување на рамнотежата, координација и мобилност, намалување на ризикот од паѓање и помага во одржување на независноста при извршувањето активности од ден на ден.

Сепак, секогаш е важно да се консултирате со лекар за да извршите општа проценка, со цел секоја вежба да се прилагоди на клиничката историја, како што е присуството на кардиоваскуларни или белодробни заболувања. Покрај тоа, пред и по вежбите важно е да се истегнете за да се загрее целото тело и да се спречи појавата на повреди. Погледнете неколку примери на вежби за истегнување за стари лица.

Овие вежби треба да се прават најмалку 3 пати неделно, по можност под водство на физиотерапевт или професионалец по физичко образование и треба да се прекинат ако постарата личност започне да чувствува болка или непријатност за време на нивното изведување:

1. Сквотот

Со стапалата малку раширени во ширина на рамената, треба да ги пружите рацете напред и полека да ги свиткате колената, да ги фрлате колковите надолу и да го туркате задникот назад, како да седите на замислено столче, држејќи го грбот секогаш исправен. Вратете се на почетната позиција и повторете 10 пати.

Во оваа вежба, многу е важно колената никогаш да не бидат пред вашите нозе, па затоа треба да го туркате задникот колку што е можно назад. Ако не можете да се симнете многу, треба да се спуштите што е можно подалеку и постепено да се спуштате малку повеќе.

2. Бицепс со тегови

Седејќи на топка или столче без рака, држете гира во секоја рака, со прстите свртени напред и полека кревајте ги тегови кон рамената, држејќи ги рацете и лактите блиску до телото, полека враќајќи се на почетната позиција. Повторете 10 пати.

3. Преса на рамото

Седејќи на топка или столче без раце, држете гира во секоја рака и подигнете ги тегови додека не се израмнат на рамото. Потоа полека туркајте ги тегови над главата додека рацете не бидат исправени, но малку свиткани и полека вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.

4. Колено до градите

Лежејќи на подот, на мал душек фитнес, свиткајте ја едната нога близу до градите, држете го коленото со рацете и држете 5-10 секунди. Потоа, префрлете ги нозете и повторете ги овие движења 10 пати.

5. Чекори во чекор

Ставете ја едната нога на чекор или на скалило скалило и полека подигнете ја другата нога над чекор или чекорот. Потоа полека спуштете ја ногата назад кон подот. Повторете 10 пати за секоја нога.