5 совети за регулирање на цревата

Содржина

• 1. Земање пробиотици
• 2. Вклучете влакна во исхраната
• 3. Користете јаболков оцет
• 4. Избегнувајте консумирање преработена храна
• 5. Користете оригано, мајчина душица и жалфија за да зачините

За регулирање на цревата, одржувајте ја цревната микробиота балансирана и избегнувајте појава на проблеми како што се запек или дијареја, важно е да имате здрава и урамнотежена исхрана, да пиете најмалку 2 литри вода на ден и да вежбате физичка активност.

На овој начин, можно е да се стимулираат нормални движења на дебелото црево, олеснување на исфрлањето на изметот. Проверете на други совети кои можат да помогнат во регулирање на цревата:

1. Земање пробиотици

Пробиотиците се живи микроорганизми кои придонесуваат за зголемување на добрите бактерии во цревата, што помага да се подобри варењето и апсорпцијата на хранливите материи, покрај зајакнувањето на имунитетот.

Пробиотиците може да се најдат во форма на прашок и може да се консумираат после јадење измешани во вода или сок или да се најдат во храна како што се јогурти, кефир или ферментирани млеки како Јакулт, на пример. Покрај тоа, пробиотиците може да се најдат и во форма на капсули, кои треба да се консумираат според упатствата на лекарот или нутриционистот. Дознајте повеќе за пробиотиците.

2. Вклучете влакна во исхраната

Храната богата со растителни влакна, како што се житарките, овошјето и зеленчукот, ја подобрува работата на цревата, помагајќи да се регулира цревниот транзит, како и да се промовира здравјето на цревната микробиота.

Така, важно е дека храната богата со растителни влакна е вклучена во секојдневната исхрана, така што ќе ги имате сите придобивки што ги дава оваа храна, како што се намалено воспаление, подобрен имунолошки систем и регулирање на нивото на шеќер и холестерол. Погледнете ги другите придобивки од храната богата со растителни влакна.

3. Користете јаболков оцет

Јаболков оцет исто така може да биде сојузник во регулирањето на цревата, бидејќи е богат со пектин, што е растворливо влакно, што е во состојба да апсорбира вода и да го фаворизира чувството на ситост, покрај тоа што делува како антиоксиданс, стимулира варење и обновување на цревната микробиота.

Овој оцет може да се користи во подготовка на храна или да се користи за зачинување салати, на пример. Научете како да подготвите јаболков оцет дома.

4. Избегнувајте консумирање преработена храна

Потрошувачката на преработена храна промовира намалување на количината на добри бактерии одговорни за правилно функционирање на цревата, покрај фактот што некои од овие намирници се формираат од токсични материи, кои можат да го променат составот и функцијата на цревната микробиота .

Покрај тоа, шеќерот, белиот леб и колачите исто така треба да се избегнуваат, бидејќи тие го зголемуваат производството на гасови, го олеснуваат отокот на стомакот и го намалуваат функционирањето на цревата. Така, со избегнување или намалување на потрошувачката на овие намирници, можно е да се гарантира регулација на цревата.

5. Користете оригано, мајчина душица и жалфија за да зачините

Ароматичните билки како оригано, мајчина душица и жалфија, на пример, покрај подобрувањето на вкусот на храната, се во состојба да го контролираат развојот на бактерии кои можат да предизвикаат инфекција и затоа можат да бидат корисни и за правилно функционирање на цревата.

Проверете го следното видео за други совети за подобрување на работата на цревата: