Доење - грижа за себе

Како мајка доилка, знајте како да се грижите за себе. Да се ​​чувате добро е најдоброто нешто за доење на вашето бебе. Еве неколку совети за грижата за себе.

Ти би требало:

• Јадете 3 оброка на ден.
• Обидете се да јадете храна од сите различни групи на храна.
• Додатоците на витамини и минерали не се замена за здрава исхрана.
• Знајте за порциите храна, за да јадете вистинската количина.

Јадете најмалку 4 порции млечна храна секој ден. Еве идеи за 1 порција млечна храна:

• 1 чаша (240 милилитри) млеко
• 1 чаша (245 грама) јогурт
• 4 мали коцки сирење или 2 парчиња сирење

Јадете најмалку 3 порции храна богата со протеини секој ден. Еве идеи за 1 порција протеини:

• 1 до 2 унци (30 до 60 грама) месо, пилешко или риба
• 1/4 чаша (45 грама) варен сув грав
• 1 јајце
• 1 лажица (16 грама) путер од кикирики

Јадете 2 до 4 порции овошје секој ден. Еве идеи за 1 порција овошје:

• 1/2 чаша (120 милилитри) овошен сок
• Јаболка
• Кајсии
• Праски
• 1/2 чаша (70 грама) исечено овошје, како што е лубеница или диња
• 1/4 чаша (50 грама) суво овошје

Јадете најмалку 3 до 5 порции зеленчук секој ден. Еве идеи за 1 порција зеленчук:

• 1/2 чаша (90 грама) исечете зеленчук
• 1 чаша (70 грама) зелена салата
• 1/2 чаша (120 милилитри) сок од зеленчук

Јадете околу 6 порции зрна како леб, житарки, ориз и тестенини. Еве идеи за 1 порција жито:

• 1/2 чаша (60 грама) варени тестенини
• 1/2 чаша (80 грама) варен ориз
• 1 чаша (60 грама) житни култури
• 1 парче леб

Јадете 1 порција масло секој ден. Еве идеи за 1 порција масло:

• 1 лажичка (5 милилитри) масло
• 1 лажица (15 грама) мало маснотии
• 2 лажици (30 грама) лесен прелив за салата

Пијте многу течности.

• Останете хидрирани кога доите.
• Пијте доволно за да ја задоволите жедта. Обидете се да пиете 8 чаши (2 литри) течност секој ден.
• Изберете здрави течности како што се вода, млеко, сок или супа.

НЕ грижете се дека храната ви пречи на бебето.

• Можете безбедно да јадете каква било храна што ја сакате. Некои јадења може да го ароматизираат вашето мајчино млеко, но ова често не им пречи на бебињата.
• Ако вашето бебе е претрупано откако ќе јадете одредена храна или зачин, избегнувајте ја таа храна некое време. Обидете се повторно подоцна за да видите дали е тоа проблем.

Мали количини на кофеин нема да му наштетат на вашето бебе.

• Ограничете го внесот на кофеин. Чувајте го кафето или чајот на 1 шолја (240 милилитри) на ден.
• Ако пиете поголеми количини кофеин, вашето бебе може да се вознемири и да има проблеми со спиењето.
• Дознајте како вашето бебе реагира на кофеин. Некои бебиња може да реагираат на дури 1 чаша (240 милилитри) на ден. Ако тоа се случи, престанете да пиете кофеин.

Избегнувајте алкохол.

• Алкохолот влијае на вашето млеко.
• Ако одберете да пиете, ограничете се на 2 унци (60 милилитри) алкохол на ден.
• Разговарајте со давателот на здравствена заштита за пиење алкохол и доење.

Обидете се да не пушите. Постојат многу начини да ви помогнеме да се откажете.

• Вашето бебе го ставате на ризик ако пушите.
• Дишењето во чад го зголемува ризикот на вашето бебе од настинки и инфекции.
• Добијте помош сега да се откажете од пушењето. Разговарајте со вашиот провајдер за програми што можат да ве поддржат да се откажете.
• Ако можете да се откажете, ќе се чувствувате подобро и ќе го намалите ризикот од добивање рак од пушење. Вашето бебе нема да добие никотин или други хемикалии од цигарите во мајчиното млеко.

Знајте за вашите лекови и доење.

• Многу лекови преминуваат во мајчиното млеко. Поголемиот дел од времето, ова е безбедно и ОК за вашето бебе.
• Разговарајте со вашиот давател на услуги за какви било лекови што ги земате. НЕ престанувајте да го земате лекот без претходно да разговарате со давателот на услуги.
• Лековите што биле безбедни кога сте биле бремени можеби не се секогаш безбедни кога доите.
• Прашајте за лекови кои се во ред да ги земате додека доите. Комитетот за лекови на Американската академија за педијатрија води список на овие лекови. Вашиот обезбедувач може да ја разгледа списокот и да разговара со вас за лековите што ги земате кога доите.

Може да забремените кога доите. НЕ користете доење за контрола на раѓањето.

Помалку е веројатно да забремените додека доите ако:

• Вашето бебе е помладо од 6 месеци.
• Вие само доите, а вашето бебе не зема никаква формула.
• По раѓањето на вашето бебе, сè уште немате менструација.

Разговарајте со вашиот давател на услуги за контрола на раѓањето. Имате многу избори. Кондоми, дијафрагма, апчиња или истрели само прогестерон и спирала се безбедни и ефикасни.

Доењето го одложува враќањето на нормалните менструални периоди. Вашите јајници ќе направат јајце клетка пред да имате менструација за да можете да забремените пред да започнат повторно менструациите.

Доилки - грижа за себе; Хранење на дојка - грижа за себе

Лоренс Р.М., Лоренс Р.А. Градите и физиологијата на лактацијата. Во: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy и Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Принципи и пракса. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 11

Нибил Ј.Р., Вебер Р.Ј., Бригс Г.Г. Лекови и средства за животна средина во бременост и лактација: тератологија, епидемиологија. Во: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблематични бремености. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: 8. поглавје

Seery A. Нормално хранење на новороденчињата. Во: Келерман РД, Бопе ЕТ, изд. Тековна терапија на Conn 2018. Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2018: 1192-1199 година.