5 добри причини за вежбање во бременоста

Содржина

• Кога да започнете со вежбање во бременоста
• Какви вежби може да направи бремената жена
• Кога да престанете да вежбате во бременоста

Бремената жена мора да прави најмалку 30 минути физички вежби дневно и, барем 3 пати неделно, да остане во форма за време на бременоста, да испрати повеќе кислород до бебето, да се подготви за породување и да го олесни закрепнувањето по раѓањето. породување.

Други 5 добри причини за вежбање во бременоста го вклучуваат фактот дека вежбањето помага да:

1. Олеснете ја или спречете ја болката на грбот;
2. Намалете го отокот нозе и стапала;
3. Намалете го ризикот од дијабетес гестациски;
4. Намалете го ризикот од хипертензија во бременост што може да доведе до болест наречена прееклампсија;
5. Намалете ги шансите да станете премногу дебели За време на бременоста. Погледнете колку килограми можете да ставите: Колку килограми можам да ставам за време на бременоста?

Покрај тоа, бремената жена која практикува физички вежби има повеќе енергија и расположение, спие подобро навечер и има поголема мускулна сила, флексибилност и издржливост.

Вежбите во бременоста секогаш треба да бидат водени од физички едукатор и акушер и не му штетат на бебето кога бремената жена практикува вежби со слаб интензитет што се препорачуваат за време на бременоста, како што се пешачење, пилатес, боди-билдинг, пливање или јога.

Кога да започнете со вежбање во бременоста

Физичко вежбање во бременоста може да се направи од почетокот на бременоста, сепак, пред да започне вежбите, бремената жена треба да се консултира со акушер, бидејќи во некои случаи, не се препорачува практикување на физички вежби како во случај на срцеви проблеми или белодробни , вагинално крварење или ризик од предвремено породување.

Откако акушерот ја ослободи практиката на вежби, бремената жена мора да преземе некои мерки на претпазливост како што се:

• Се протега секогаш пред и после вежбање. Дознајте повеќе на: Вежби за истегнување во бременоста;
• Пијте многу течности да остане хидриран за време на вежбање;
• Избегнете гопрегревање.

Покрај тоа, ако бремената жена не вежбала пред бременоста, таа треба да започне со само 10 минути вежбање на ден, зголемувајќи се додека не достигне најмалку 30 минути на ден. Ако бремената жена веќе вежбала вежби пред да забремени, таа може да продолжи да вежба на исто ниво, се додека се чувствува пријатно и ако се согласи лекарот или физичкиот воспитувач.

Какви вежби може да направи бремената жена

Одлична вежба за бремени жени е одење, бидејќи обезбедува умерено аеробно уредување, со минимален стрес на зглобовите. Други добри опции вклучуваат боди-билдинг со мала тежина и повеќе повторувања, пилатес и јога. Откријте кои се најдобрите вежби за вежбање во бременоста.

Од друга страна, вежби како што се нуркање, хокеј на мраз, фудбал, кошарка, гимнастика, скијање на вода, сурфање или јавање не се препорачуваат поради ризик од компликации или паѓање.

Погледнете добар тренинг за пешачење за бремени жени.

Кога да престанете да вежбате во бременоста

Бремената жена треба да престане да вежба и да се консултира со акушер кога тоа се случи:

• Вагинално крварење или истекување на течност од интимниот регион;
• Вртоглавица;
• Главоболка;
• Зголемен недостаток на здив;
• Болка во градите;
• Нередовно или забрзано чукање на срцето;
• Контракции на матката кои продолжуваат и по одмор;
• Намалени движења на бебето.

Во присуство на овие симптоми, бремената жена треба да се консултира со акушер или да оди во собата за итни случаи за да се процени и, доколку е потребно, да добие соодветен третман, што може да вклучува одмор и отсуство на физичка вежба.

Во прилог на физички вежби, видете 10 храна што трудниците не треба да јадат за да обезбедат здравје.