Целни потези од 40 -тите години

Содржина

• Преглед за

за твое здравје

Самото време кога многу жени паѓаат од вагонот за вежбање е всушност времето кога е најкритично да се остане на бродот. 40 -тите години се кога повеќето од нас почнуваат да го доживуваат хормоналниот тек што му претходи на менопаузата. Овој постепен пад на естрогенот значи забавување на метаболизмот, па затоа е потешко да согорувате калории отколку што беше порано. Како тоа да не е доволно, истражувањата покажуваат дека мастите се таложат околу средината на жената со поголема брзина сега.

За среќа, постои тајно оружје: интензитетот. „Засилете ги вашите кардио сесии и ќе ја надминете брзината на метаболизмот“, вели Памела Пик, м-р, МПХ, асистент професор по медицина на Универзитетот во Мериленд, Балтимор и автор на Борба против маснотии по четириесет години (Викинг, 2001). И не заборавајте за тренинг за сила, кој додава јачина на коските, ја зачувува чистата телесна маса и ги зајакнува мускулите за да можете да вежбате преку вашите кардио сесии.

кардио комплемент

Направете нешто активно секој ден, како што е 10-15-минутна прошетка, покрај вашите 3-5 дена неделно кардио. Ограничете ги активностите за скокање и удирање ако вашите зглобови болат или болат. Еднаш или двапати неделно вклучете интервални тренинзи.

зошто функционираат целните движења

Овие потези ги посочуваат клучните проблематични места за жените во 40 -тите години: мускулите што се наоѓаат под плешките и оние што ги стабилизираат колковите и карлицата.

Преглед за