4 стратегии за здрава исхрана

Содржина

• Следете четири паметни стратегии за јадење кои ги следат познатите личности и се колнат во нив.
• Стратегија за здрава исхрана # 1: Намалете го алкохолот
• Стратегија за здрава исхрана бр. 2: Само кажете „не“ на пржената храна
• Стратегија за здрава исхрана # 3: Избегнувајте јаглехидрати ноќе
• Стратегија за здрава исхрана # 4: Изберете необработена храна
• Преглед за

Следете четири паметни стратегии за јадење кои ги следат познатите личности и се колнат во нив.

Поранешниот шампион во бодибилдер, Рич Барета помогна во извајањето на телата на познати личности како Наоми Вотс, Пирс Броснан и Наоми Кембел. На приватниот тренинг Рич Барета во Newујорк, тој нуди персонализирани програми, вклучувајќи методи за целна обука и нутриционистички насоки. Барета ги споделува четирите правила за здрава исхрана на кои се колнат неговите клиенти, а кои лесно можете да ги усвоите.

Стратегија за здрава исхрана # 1: Намалете го алкохолот

Ако пиењето е голем дел од вашиот социјален живот, вашиот струк може да страда. Не само што алкохолот е преполн со јаглехидрати и празни калории, туку луѓето имаат тенденција да прават лош избор на храна кога се зуи. Неколку слатки коктели лесно можат да додадат до илјада калории (половина од дневната потреба на просечниот човек), па Барета советува целосно да избегнувате алкохол. Ако сакате да се препуштите, одлучете се за чаша вино или намалете го пијалокот со паметни размени како тргување со тоник за газирана сода.

Стратегија за здрава исхрана бр. 2: Само кажете „не“ на пржената храна

„Печете го на скара, печете го, пржете го, испарете го, само не пржете“, вели Барета. Пржењето нешто совршено здраво, како пилешкото, ги одзема хранливите материи, истовремено додавајќи маснотии и калории. Плус, со јадење пржена храна во ресторани кои с still уште користат транс масти, ризикувате да го зголемите лошиот холестерол што ги затнува артериите и да го намалите добриот холестерол што ги отстранува мастите.

Стратегија за здрава исхрана # 3: Избегнувајте јаглехидрати ноќе

Нема потреба да се лишувате од јаглехидрати, но треба да бидете свесни кога ги јадете. Со консумирање на храна богата со јаглехидрати (компир, ориз, тестенини и леб) рано во текот на денот, имате повеќе време да ги согорите. Ноќе, јаглехидратите почесто ќе останат неискористени и ќе се складираат како маснотии. Паметното правило на Барета за јадење: Држете се до посно протеини и зеленчук по 18 часот.

Стратегија за здрава исхрана # 4: Изберете необработена храна

Сите знаеме дека свежата непреработена храна е подобра за нас, но често посегнуваме по преработени производи од погодност. Иако е предизвик целосно да се исклучи преработената храна, постојат одредени состојки од кои Barretta предлага да се воздржите, вклучувајќи сируп од пченка со висока фруктоза, MSG, бело брашно и преработен шеќер. Најдобро е да купувате околу периметарот на самопослугата, каде што ќе најдете свежо месо и производи.

Преглед за