6 совети за намалување на лошиот холестерол

Содржина

• 1. Редовно вежбајте физички вежби
• 2. Зголемете го внесот на влакна
• 3. Пијте црн чај дневно
• 4. Претпочитајте здрави масти
• 5. Јадете повеќе лук
• 6. Пијте сок од модар патлиџан
• Погледнете го и видеото со сите совети од нашиот нутриционист, за да помогнете во борбата против високиот холестерол:

Триглицеридите и лошиот холестерол, познати и како ЛДЛ, се главните извори на маснотии што циркулираат во крвта. Затоа, кога концентрацијата на холестерол во крвта е многу висока, со ЛДЛ вредност од 130 mg / dL или повеќе, тоа може да предизвика запушување на крвните садови, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања како што се висок крвен притисок, инфаркт, па дури и мозочен удар .

Кај повеќето луѓе, високото ниво на холестерол се должи на диета богата со заситени и хидрогенизирани масти и седентарен начин на живот, затоа едноставните промени во секојдневните навики се неопходни за намалување на холестеролот.

1. Редовно вежбајте физички вежби

Аеробни вежби како пливање, трчање, пешачење, вода аеробик или возење велосипед, се најдобри опции за намалување на лошиот холестерол во крвта и, според тоа, треба да го правите тоа најмалку 30 минути, 3 пати неделно или да имате подобри резултати, вежбајте секој ден. Погледнете кои аеробни вежби да ги направите дома.

Треба да се обидете да вежбате што е можно повеќе на отворено, за да добиете сончева светлина што во разумни количини му помага на телото да го елиминира холестеролот, намалувајќи ги неговите нивоа.

2. Зголемете го внесот на влакна

Диетата со храна богата со растворливи влакна, како брашно од овес и трици, јачмен и мешунки, помага да се апсорбира вишокот холестерол во цревата и да се елиминира од организмот. Исто така, треба да јадете најмалку околу пет порции свеж зеленчук и овошје на ден, како што се јаболка, праски, банани, боранија или спанаќ, кои исто така се многу богати со растителни влакна. Погледнете повеќе храна богата со растителни влакна.

3. Пијте црн чај дневно

Црниот чај има свој состав теин, кој е сличен на кофеинот и, според тоа, помага во борбата против масните наслаги на организмот, па затоа пијте само 3 чаши на ден. Сепак, бремените жени и луѓето со медицински ограничувања на кофеинот не треба да го користат овој чај. Дознајте ги сите придобивки на црниот чај.

4. Претпочитајте здрави масти

Заситените масти, присутни во путер, сланина или болоња и хидрогенизирани масти, присутни во маргарин, свинска маст и многу преработена храна, го зголемуваат нивото на ЛДЛ холестерол. Сепак, здравите масти, како што се мононезаситените масти во екстра девствено маслиново масло и омега-3 масни киселини, го намалуваат лошиот холестерол и го зголемуваат добриот холестерол.

Така, секогаш треба да се избере екстра девствено маслиново масло за готвење или зачини салати, на пример, и треба да се јаде барем една дневна доза на храна богата со омега-3, како што се риби, ореви и семе од ленено семе. Погледнете повеќе храна богата со омега-3.

5. Јадете повеќе лук

Лукот, покрај намалувањето на нивото на ЛДЛ холестерол, го зголемува и нивото на ХДЛ холестерол, што е добар холестерол. Едно чешне лук на ден обично е доволно за да помогне во регулирање на нивото на холестерол. Погледнете повеќе за придобивките од лукот.

6. Пијте сок од модар патлиџан

Сокот од модар патлиџан е одличен домашен лек за висок холестерол, кој содржи висока содржина на антиоксидантни супстанции, особено во кожата. Затоа, не треба да се отстранува при подготовка на сок. Еве како да го направите овој сок.

Може да јадете модар патлиџан и на други начини, без разлика дали се варат или печени, за поголем заштитен ефект врз црниот дроб или, исто така, користите модар патлиџан во капсули.

Погледнете го и видеото со сите совети од нашиот нутриционист, за да помогнете во борбата против високиот холестерол: