3 неочекувани начини да го подобрите тренингот

Содржина

• Преглед за

Вашето вежбање може да биде под влијание на вашето расположение, она што сте го јаделе во текот на денот и нивото на енергија, меѓу другите фактори. Но, постојат и едноставни, неочекувани начини на кои можете да се осигурате дека сте најдобро пред, за време и по вежбањето. Откријте што се тие подолу!

Пред: Знаете дека кафето ви дава енергија, па можеби не изгледа толку чудно што овој пијалок може да ви помогне кога вежбате. Но, причината зошто кафето работи за вашиот тренинг не е само затоа што ве прави жични и подготвени да одите. Кофеинот всушност ја зголемува вашата издржливост со тоа што влијае на тоа како мускулите ја користат енергијата во вашето тело додека вежбате. Истражувањата покажаа дека кофеинот ги мобилизира мастите во вашето тело, така што вашите мускули го користат како гориво, наместо гликоген во вашето тело. Тоа ви овозможува да вежбате подолго, бидејќи вашето тело не ги користи јаглехидратите што сте ги јаделе пред тренингот до подоцна. Исто така, се покажа дека кофеинот помага во намалувањето на DOMS (одложен почеток на болка во мускулите) после вежбање, затоа повелете и уживајте во мала шолја кафе или чај пред да вежбате.

За време на: Држете го шишето со вода додека трчате? Ако го правите тоа, можеби тоа е токму она што ви помага да продолжите. Една нова студија покажа дека студените раце ги одржуваат дебелите жени да вежбаат подолго, бидејќи тие се со помала веројатност да се чувствуваат прегреани и непријатно. Ако сакате да го испробате овој трик за да видите дали ви помага, додајте мраз во шишето со вода пред интензивна тренинг сесија и користете го за да ги разладите рацете додека вежбате.

По: Болките во мускулите се вообичаен проблем после тренингот, но иако е добар проблем да се има, болките во мускулите може да ви го отежнат држењето до рутината за вежбање или да одите интензивно колку што сакате. Постојат многу начини за олеснување на DOMS, но тие не застануваат само на масажи и топли бањи. Можете исто така да пиете малку сок од вишна за да ги задоволите тие мускули. Студиите покажаа дека пиењето сок од цреша (или јадење цреши) пред и после тренингот може да помогне во олеснување на болката во мускулите. Ако црешите не ви се омилени, пробајте ги овие други намирници кои помагаат да се ублажат болките и болките.

Повеќе од FitSugar:

Што не треба да носите кога трчате

Најдобри рачни шишиња со вода за трчање

Техника за врзување чевли што ќе ви го промени животот

За секојдневни совети за здравје и фитнес, следете FitSugar на Фејсбук и Твитер.

Преглед за