Предменструален синдром - грижа за себе

Предменструален синдром или ПМС, се однесува на збир на симптоми кои најчесто:

• Започнете во текот на втората половина од менструалниот циклус на жена (14 или повеќе дена по првиот ден од последната менструација)
• Одете во рок од 1-2 дена по започнувањето на менструацијата

Водењето календар или дневник за вашите симптоми може да ви помогне да ги идентификувате симптомите што ви создаваат најголеми проблеми. Запишувањето на симптомите на календар може да ви помогне да ги разберете можните предизвикувачи на вашите симптоми. Исто така, може да му помогне на давателот на здравствена заштита да избере пристап кој е најкорисен за вас. Во вашиот дневник или календар, задолжително запишете:

• Вид на симптоми што ги имате
• Колку се сериозни симптомите
• Колку траат вашите симптоми
• Дали вашите симптоми реагираа на третманот што го пробавте
• Во кој момент од вашиот циклус се појавуваат симптомите

Можеби ќе треба да пробате различни работи за лекување на ПМС. Некои работи што ќе ги испробате може да успеат, а други не. Водењето евиденција на симптомите може да ви помогне да ги пронајдете третманите што најдобро одговараат на вас.

Здравиот начин на живот е првиот чекор кон управување со ПМС. За многу жени, само промените во животниот стил се доволни за контрола на нивните симптоми.

Промените во она што го пиете или јадете може да помогнат. Во текот на втората половина од вашиот циклус:

• Јадете балансирана исхрана што вклучува многу цели зрна, зеленчук и овошје. Имајте малку или без сол или шеќер.
• Пијте многу течности како вода или сок. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, алкохол или што било со кофеин во него.
• Јадете чести, мали оброци или закуски наместо 3 големи оброци. Имајте нешто да јадете барем на секои 3 часа. Но, не прејадувајте.

Редовно вежбање во текот на целиот месец може да помогне да се намали сериозноста на симптомите на ПМС.

Вашиот давател на услуги може да препорача да земате витамини или додатоци во исхраната.

• Може да се препорача витамин Б6, калциум и магнезиум.
• Додатоците на триптофан исто така може да бидат корисни. Јадењето храна што содржи триптофан исто така може да помогне. Некои од нив се млечни производи, соја, семе, туна и школки.

Олеснувачи на болка, како што се аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин и други), напроксен (Напросин, Алеве) и други лекови може да помогнат во симптомите на главоболка, грбот, грчеви во менструацијата и осетливост на градите.

• Кажете му на вашиот добавувач ако ги земате овие лекови повеќето денови.
• Вашиот добавувач може да препише лекови со посилна болка за сериозни грчеви.

Вашиот добавувач може да препише апчиња за контрацепција, апчиња за вода (диуретици) или други лекови за лекување на симптомите.

• Следете ги упатствата за нивно земање.
• Прашајте за можните несакани ефекти и кажете му на вашиот давател на услуги ако имате некои од нив.

За некои жени, ПМС влијае на нивното расположение и на спиењето.

• Обидете се да спиете многу во текот на целиот месец.
• Обидете се да ги промените навиките за ноќно спиење пред да пиете лекови за да ви помогнеме да спиете. На пример, правете тивки активности или слушајте смирувачка музика пред да заспиете.

За ослободување од вознемиреност и стрес, обидете се:

• Вежби за длабоко дишење или за релаксација на мускулите
• Јога или друга вежба
• Масажа

Прашајте го вашиот провајдер за лекови или терапија за разговор ако симптомите се влошат.

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Вашиот ПМС не поминува со само-лекување.
• Имате нови, необични или менувачки грутки во ткивото на дојката.
• Имате исцедок од брадавицата.
• Имате симптоми на депресија, како што се чувствувате многу тажно, лесно се фрустрирате, губите или стекнувате тежина, проблеми со спиењето и замор.

ПМС - грижа за себе; Предменструално дисфорично нарушување - грижа за себе

• Олеснување на грчевите во менструалниот циклус

Акопијанс А.Л. Предменструален синдром и дисменореа. Во: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Тајни на Ob / Gyn. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 2

Кацингер Ј, Хадсон Т. Предменструален синдром. Во: Пизорно Ј.Е., Мареј МТ, изд. Учебник по природна медицина. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 212 г.

Мендирата V, Ленц Г.М. Примарна и секундарна дисменореа, предменструален синдром и предменструално дисфорично нарушување: етиологија, дијагноза, третман. Во: Лобо РА, Гершенсон ДМ, Ленц ГМ, Валеа ФА, изд. Сеопфатна гинекологија. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 37.

• Пред-менструален синдром