Слабеење и алкохол

Ако се обидувате да изгубите тежина, можете да ги зголемите вашите напори со намалување на алкохолни пијалоци. Алкохолот може да предизвика зголемување на телесната тежина на неколку начини. Прво, алкохолот е калоричен. Некои мешани пијалоци можат да содржат колку калории како оброк, но без хранливи материи. Второ, исто така може да направите лош избор на храна кога пиете.

Иако не мора да го прекинувате целиот алкохол ако се обидувате да изгубите тежина, можеби ќе треба да направите некои промени. Треба да го гледате бројот и видот на пијалоци што ќе ги изберете. Исто така, ќе сакате да внимавате како пиењето влијае на вашите навики во исхраната.

Значи, колку можете да пиете ако се обидувате да изгубите тежина? Здравствените експерти препорачуваат секој што пие да го стори тоа умерено. Ова значи не повеќе од 1 пијалок дневно за жени и не повеќе од 2 пијалоци дневно за мажи. Можеби сакате да пиете дури и помалку од тоа додека држите диета. Имајте на ум дека алкохолот има празни калории. Ова значи дека има многу калории (7 на грам наспроти 4 на грам на јаглени хидрати и протеини), но малку хранливи материи. Значи, за да пиете алкохол додека намалувате калории, треба да го испланирате во вашиот дневен број на калории за да не претерувате. Исто така запомнете дека кога пиете алкохол, ја заменувате потенцијално здравата и ја полните храната со калории што нема да ве наполни.

При избор на што да пиете, ќе сакате паметно да ги изберете калориите. Еве брза споредба на некои вообичаени алкохолни пијалоци:

• Редовно пиво, околу 150 калории за чаша од 12 унци (355 мл)
• Лесно пиво, околу 100 калории за чаша од 12 унци (355 мл)
• Вино, околу 100 калории за чаша 5 унца (145 мл)
• Дестилиран алкохол (џин, рум, вотка, виски), околу 100 калории за порција 1,5 унца (45 мл)
• Мартини (екстра суво), околу 140 калории за чаша 2,25 унца (65 мл)
• Пина колада, околу 500 калории во чаша со 7 унци (205 мл)

Обрнете внимание на што друго се внесува во вашиот пијалок. Многу мешани пијалоци вклучуваат сокови, едноставен сируп или ликер, кои сите додаваат дополнителни калории. Овие калории можат брзо да се додадат. Побарајте опции со пониски калории, како прскање со сок и сода вода. Можеби сакате целосно да прескокнете мешани пијалоци и да се држите со пиво или вино.

Големината на порцијата е нешто друго на кое треба да внимавате. Знајте како изгледа стандарден пијалок:

• 12 унци (355 мл) пиво
• 145 мл вино
• 1,5 унци (45 мл, или еден калап) тврд алкохол

Големините на алкохолни пијалоци во ресторан или бар често се поголеми од стандардните количини наведени погоре. Во некои случаи, 1 пијалок всушност може да има 2 или повеќе порции алкохол и калории. Ако ви се сервира пијалок поголем од стандардната големина, прескокнете втор пијалок. Дома, користете джигер кога мешате пијалоци, и послужете ги во помали чаши. Willе се чувствува како да имате повеќе.

Пиењето на празен стомак ќе направи да се чувствувате подвизно побрзо. Ова може да доведе до јадење или пиење повеќе отколку што сакате. Имањето малку храна пред да пиете, ќе му помогне на вашиот стомак полека да го апсорбира алкохолот и ќе ви помогне да направите подобри избори.

Студиите покажуваат дека луѓето имаат тенденција да прават лош избор на храна кога пијат алкохол. За да избегнете натрупување на калориите по пијалок или два, подгответе здрави закуски кога ќе се вратите дома или планирајте здрав оброк после вашиот пијалок. Добриот избор на закуски вклучува овошје, пуканки со воздух, или хумус и зеленчук.

Исто како што премногу брзото јадење може да доведе до прејадување, гушањето пијалоци може да предизвика да пиете повеќе отколку што би сакале. Пијте го пијалокот полека, ставајќи го помеѓу голтки. Кога ќе завршите, испијте безалкохолен пијалок, како вода или нискокалорична сода, пред да имате повеќе алкохол.

Најдобар начин да ги контролирате калориите од пиење е да ограничите колку пиете. Пред да излезете, поставете ограничување за себе и држете се до него. Во ред е да одбиете пијалок што не го сакате или да одбиете полнење на чашата со вино. Можете целосно да го прескокнете пиењето и да волонтирате да бидете назначен возач.

Јавете се на вашиот давател на здравствена заштита ако:

• Вие или некој што го сакате сте загрижени колку пиете.
• Не можете да го контролирате пиењето.
• Вашето пиење предизвикува проблеми дома, на работа или на училиште.

Слабеење - алкохол; Прекумерна тежина - алкохол; Дебелина - алкохол; Диета - алкохол

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Алкохол и јавно здравје: најчесто поставувани прашања. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Ажурирано на 15 јануари 2020 година. Пристапено на 2 јули 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Преиспитување на пиењето: алкохол и вашето здравје. преиспитување на пиење.нијааа.них.gov. Пристапено на 2 јули 2020 година.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Калории потрошени од алкохолни пијалоци од возрасни лица во САД, 2007-2010 година. Краток преглед на податоци за NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Министерството за земјоделство на САД; Веб-страница на Службата за земјоделско истражување. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Пристапено на 1 јули 2020 година.

• Алкохол
• Контрола на телесната тежина