Едноставен план во 3 чекори за да се запре желбата за шеќер

Содржина

• 1. Ако сте гладни, јадете здрав и пополнет оброк
• 2. Земете топла туш
• 3. Одете на брза прошетка надвор
• Други работи што можат да успеат
• Во крајна линија
• Растенија како медицина: Самостојно билен чај за да се спречи желбата за шеќер

Многу луѓе редовно доживуваат желба за шеќер.

Здравствените работници веруваат дека ова е една од главните причини што може да биде толку тешко да се остане на здрава исхрана.

Cелбите се водат од потребата на вашиот мозок за „награда“ - не од потребата на вашето тело за храна.

Ако можете да пробате само еден залак и да застанете тука, попуштањето малку кога ќе посакате желба е апсолутно добро.

Но, ако имате тенденција да претерате и да се прејадете веднаш штом добиете вкус на храна со шеќер, тогаш попуштањето на желбите е најлошото нешто што можете да го направите.

Еве едноставен план во 3 чекори за да се запре желбата за шеќер.

1. Ако сте гладни, јадете здрав и пополнет оброк

Важно е да сфатите дека желбата не е иста со гладот.

Не е вашето тело кое повикува на енергија, туку вашиот мозок повикува на нешто што ослободува многу допамин во системот на награди.

Кога имате желба кога сте гладни, чувството е тешко да се одолее.

Всушност, желбата во комбинација со глад е моќен погон што повеќето луѓе тешко го надминуваат.

Ако добиете желба додека сте гладни, еден од најдобрите трикови е веднаш да јадете здрав оброк. Набавете ја вашата кујна со здрава храна за ужинка или однапред подготвени оброци.

Храната богата со протеини, како месо, риба и јајца е особено добра за спречување на гладот ​​().

Јадењето вистинска храна можеби не се чувствува многу апетитивно кога имате желба за нездрава храна со шеќер. Но, ако навистина треба да изгубите тежина, еластичноста вреди на долг рок.

Кога истовремено имате желба и глад, присилете се да имате здрав оброк отколку нездрава храна.

2. Земете топла туш

Некои луѓе кои имаат желба за шеќер откриле дека топлите тушеви или бањи овозможуваат олеснување.

Водата мора да биде топла - не толку жешка за да ја согорувате кожата, но е доволно жешка за да се чувствува непријатно.

Нека тече водата преку грбот и рамената, така што ќе се загрее. Останете таму најмалку 5-10 минути.

Додека излезете од тушот, веројатно ќе имате „зашеметено“ чувство, како да сте седеле во сауна долго време.

Во тој момент, вашата желба најверојатно ќе ја снема.

Анегдотски извештаи сугерираат дека топлите тушеви или бањи може да бидат ефикасни во запирањето на желбите.

3. Одете на брза прошетка надвор

Друга работа што може да работи е да одите надвор на брза прошетка.

Ако сте тркач, трчањето ќе биде уште подобро.

Ова служи за двојна цел. Прво, се дистанцирате од храната што ја посакувате.

Второ, вежбата ќе ослободи ендорфин или „се чувствува добро“ хемикалии во вашиот мозок, што може да помогне да се исклучи желбата.

Ако не можете да излезете надвор, направете неколку исцрпувачки комплети бурпи, склекови, сквотови на телесна тежина или која било друга вежба со телесна тежина.

Одење на брза прошетка или трчање може да помогне да се намалат желбите.

Други работи што можат да успеат

Јас сум прилично сигурен дека трите чекори погоре ќе им помогнат на повеќето луѓе да ја затворат желбата за шеќер.

Но, се разбира, најдобрата опција далеку е да се спречат овие желби пред се.

За да го направите тоа, исфрлете ја нездравата храна надвор од вашата куќа. Ако ги чувате на дофат, барате проблеми. Наместо тоа, чувајте ја здравата храна на дофат.

Исто така, ако јадете здраво и вежбате неколку пати неделно, веројатно е дека нема да имате желби скоро толку често.

Еве уште 11 корисни совети за да се запре желбата за шеќер:

1. Пијте чаша вода. Некои луѓе велат дека дехидрацијата може да предизвика желби.
2. Јадете овошје. Да се ​​има парче овошје може да помогне да се задоволат желбите за шеќер кај некои луѓе. Бананите, јаболката, портокалите работат одлично.
3. Избегнувајте вештачки засладувачи. Ако сметате дека вештачките засладувачи предизвикуваат желба за вас, можеби ќе сакате да ги избегнете ().
4. Јадете повеќе протеини. Протеинот е одличен за ситост, а може да помогне и при желби ().
5. Разговарај со пријател. Јавете се или запознајте некој што разбира низ што поминувате. Објаснете дека поминувате низ желба и побарајте неколку зборови на охрабрување.
6. Спиј убаво. Соодветниот, освежителен сон е важен за целокупното здравје и може да помогне во спречување на желби ().
7. Избегнувајте вишок стрес. Исто како и со спиењето, избегнување на стрес може да помогне во спречување на желби ().
8. Избегнувајте одредени предизвикувачи. Обидете се да избегнете специфични активности или места што ви создаваат желби, како што е одење покрај Мекдоналдс.
9. Земете мултивитамин. Ова ќе помогне да се спречат какви било недостатоци.
10. Прочитајте ја вашата листа. Може да биде многу корисно да носите список со причините за кои сакате да се храните здраво, бидејќи може да биде тешко да запомните такви работи кога ќе посакате желба.
11. Не гладувај се. Обидете се да спречите да бидете премногу гладни помеѓу оброците.

Бројни други методи можат да ви помогнат да ја надминете желбата за шеќер. Овие вклучуваат пиење чаша вода, добро спиење и јадење храна со висока содржина на протеини.

Во крајна линија

Ако можете да јадете нездрава храна секои сега и тогаш без да се врзувате и да го расипете вашиот напредок, тогаш направете го тоа.

Тоа значи дека сте една од среќните луѓе кои умерено можат да уживаат во овие работи.

Но, ако едноставно не можете да се контролирате воопшто околу таквата храна, обидете се да ги избегнувате што е можно повеќе.

Да се ​​предаде на желба само ќе ја нахрани зависноста.

Ако успеете да одолеете, желбите ќе ослабат со текот на времето и на крајот ќе исчезнат.

Растенија како медицина: Самостојно билен чај за да се спречи желбата за шеќер