3 вежби за зголемување на задникот дома

Содржина

• Вежби за зголемување на задникот
• 1. Сквотот со аванс
• 2. Качување на столчето со само 1 нога
• 3. Сквотот со скок
• Естетски третмани
• Што да се јаде

Некои вежби за зголемување на глутеусот може да се направат дома, бидејќи не им требаат уреди и лесно се прават. Тие помагаат да се зајакнат мускулите на глутеалниот регион, правејќи го поцврст и поголем, а корисно е и борба против целулитот бидејќи ја подобрува крвта и лимфната циркулација на нозете и задникот.

Серијата вежби може да се прават во алтернативни денови за почетници и дневно за понапредни, но мора да се внимава да не се чувствува болка во грбот, колената и глуждовите. Ако тоа се случи, важно е да побарате професионалец по физичко образование, да престанете да вежбате и да се одморате 1 или 2 дена и, ако болката продолжи, одете на лекар.

Вежби за зголемување на задникот

Вежбите за зголемување на задникот треба да се прават според препорака на професионалец по физичко образование и може да се прават непрекинато од 30 до 60 секунди во согласност со степенот на обука на лицето. По првата вежба, треба да одморите помеѓу 10 и 30 секунди и да ја започнете следната вежба.

На крајот од третата вежба, серијата може да се рестартира уште 2 пати. Така, секоја вежба треба да се прави најмалку 3 пати од 30 до 60 секунди.

1. Сквотот со аванс

Во оваа вежба, треба да одите со долги чекори и на секој чекор треба да сквотирате. Кога задната нога е исправена, не треба да ја допирате петицата на подот, а коленото пред него не треба да оди подалеку од линијата на нозете.

2. Качување на столчето со само 1 нога

Искачете се на стол или клупа, со само една нога истовремено, како што е прикажано на сликата, внимавајќи да имате цврста и цврста потпора при качување. Пластичните столици не се препорачуваат бидејќи се нестабилни и можат да се скршат.

Колку е повисоко столчето, толку е поголем напорот, па можете да започнете со пониска клупа. За да ви биде полесно, можете да ги ставите рацете на колковите и да запомните да го држите грбот исправен и секогаш да гледате исправено напред за да го задржите рбетот порамнет.

Друг начин да се зголеми степенот на тежина е да се држат тегови во ваши раце.

3. Сквотот со скок

Сквотот со раздвоени нозе и, кога стоите, скокајте и потоа сквотирајте повторно, сукцесивно. При сквотирање важно е да се перничи со свиткување на колената, да се намали влијанието на овој зглоб и да се остави бутот паралелен со подот, така што глутевите навистина ќе се работат.

Естетски третмани

Исто така е можно да се зголемат задникот преку естетски третмани, како што е поставување силиконска протеза и калемење маснотии.

Поставувањето на протеза во задникот се прави под анестезија и седација, трае во просек 2 часа и се прави со правење мали засеци во задникот што овозможуваат поставување силиконски импланти. Големината на протезата ја дефинираат лекарот и пациентот според целта, а тоа е подигнување, подобрување на обликот или зголемување на големината на глутесите.

Калемењето на маснотии е исто така постапка што може да се направи за да се зголеми задникот или да се промени нивната форма и, за ова, маснотиите лоцирани во некој регион, како што се стомакот или бутовите, се отстрануваат и се ставаат на задникот.

Дознајте повеќе за тоа како да го зголемите задникот со козметички процедури.

Што да се јаде

Најдобар начин да ги надополните вежбите е да се обложувате на диета богата со протеини, бидејќи тие промовираат хипертрофија на глутеумот. Значи, после тренинг треба да јадете јогурт, да земате додатоци или да инвестирате во оброк со најмалку 100 гр посно месо, како што се скара пилешки гради, јајца или варена риба.

Јадењето храна богата со шеќер и маснотии не е добра идеја бидејќи тоа ќе доведе до формирање маснотии и целулит, покрај нарушувањето на процесот на хипертрофија. Проверете во менито храна богата со протеини за да откриете што точно да јадете.