3 лесни омилени за излети

Содржина

• Преглед за

Подобро банана Сплит

Исечете една мала излупена банана на половина по должина. Наредете половини на чинија; на врвот со 1/4 чаша лажичка секој замрзнат јогурт без маснотии од ванила и јагода, додадете 2 лажици безмасен чоколаден сируп и 2 лажици безмасен шлаг. Гарнирајте со 2 лажички сецкани печени кикирики и 1 свежа цреша без дупки.

По порција (прави 1): 295 кали, 5 гр маснотии

Нискомасен песто Исечете 2 чешниња лук. Додадете 2 чаши спакуван свеж босилек, 12 унци исцедено свилено тофу, 1/4 чаша тостирани борови ореви, 1/4 чаша рендан пармезан и 2 лажици маслиново масло; процесирајте додека не стане кремаст, околу 1 минута. Зачинете со сол и бибер. Фрлете со врел варен лингвин (користете околу 2 лажици по чаша тестенини).

По 2 лажици порција (прави 16): 50 кали, 4 г маснотии

Салата од макарони направена Гответе 12 унци макарони со лакт од цела пченица. Исцедете, исплакнете и повторно исцедете. Префрлете се во голем сад; додадете 1/3 чаша сечкана слатка црвена пиперка и 2 лажици сечкан свеж магдонос.

Во мал сад измешајте 1/4 шолја мајо со намалена маснотија, 1/4 шолја обичен јогурт без маснотии, 2 лажици сладок кисела краставица, 1 лажица ориз вински оцет и 1/2 лажичка Дижон сенф. Прелијте со тестенини; нежно фрлајте да се измеша. Зачинете со сол и бибер.

По 3/4 чаша порција (прави 8): 181 кал, 2 гр маснотии

Преглед за