3 потези со задникот и бутот

Содржина

• Преглед за

Годишното повлекување на мускулното млеко за фитнес секогаш ги прикажува едни од најдобрите тренери во Холивуд-и шанса за уредниците на фитнесот SHAPE да се испотат покрај starsвездите! За време на овогодинешниот настан, зедовме а Час по танцување Pussycat Dolls со Робин Антин, а Рок долна сесија на телото со Теди Бас (кој е извајан Камерон Дијаз), и ја удри нашата агресија за време на Класа на BodyBox со На Одрина Патриџ оди кај момчето, Arарет дел Бене. Сакате да го почувствувате вкусот на третманот за тренингот на celeb? Обидете се со овие три потези на долниот дел од телото-благодарение на тројца славни тренери на фитнес повлекувањето за мускулно млеко.

Детали за вежбање: Изведете по еден сет од пропишаниот број повторувања за секоја вежба без одмор помеѓу нив, а потоа повторете го целото коло уште еднаш.

Вежба 1 за долниот дел од телото: Страничен чекор

Овој бластер за долниот дел од телото доаѓа директно од тренерот Андреа Орбек, чиј список на славни клиенти вклучува Хајди Клум, Каролина Куркова, и Аманда Бајнс.

Делови од телото: задник и бутови

Како да го направите тоа: Застанете со нозете заедно и рацете споени пред вашите гради. Оттурнете ја левата нога и скокајте надесно [прикажано], слетувајќи со тежина на десната нога. Веднаш повторете во спротивна насока. Продолжете, скокајќи брзо од страна на страна вкупно 1-2 минути.

Вежба за долно тело 2: Сквотот Кетлебел

Оваа супер-ефикасна вежба е омилена Даг Рајнхарт, кој е најпознат по неговото појавување на МТВ Хилс и играње бејзбол за помалите лиги филијали на Лос Анџелес Ангели од Анахајм и Балтимор Ориолес.

Делови од телото: задник и бутови

Како да го направите тоа: Застанете со широки стапала, прстите насочени напред и држете тежок котлебл (или гира) пред колковите со дланките свртени кон вас. Држејќи ги градите подигнати, сквотирајте додека бутовите не ви бидат паралелни со земјата [прикажани]. Паузирајте, а потоа станете да стоите и повторете. Направете 20-25 повторувања.

Вежба за долниот дел од телото 3: Мост со една нога

Јулија Каска, кој меѓу другите има обучено Пинк, Стејси Киблер, и Кејт Волш, го сподели овој потег за тонирање со повеќе задачи.

Делови од телото: задник, бутови и јадро

Како да го направите тоа: Легнете со лицето свиени колена и стапалата рамни на земја, рацете испружени настрана. Подигнете ја десната нога директно нагоре, стапалото свиткано. Држејќи ја десната нога подигната, подигнете ги колковите додека телото не се порамне од левото колено до рамената [прикажано]. Спуштете ги колковите додека речиси не ја допрат земјата, а потоа повторете. Направете 20-25 повторувања, потоа префрлете ги страните за да го комплетирате сетот.

Преглед за