3 вежби за дишење за справување со стресот

Содржина

• Релаксација здив
• Кохерентен здив
• Енергичен здив
• Преглед за

Не размислувате двапати за тоа, но, исто како и повеќето работи земени здраво за готово, дишењето има големо влијание врз расположението, умот и телото. И додека вежби за дишење за стрес направи што велат тие и, ух, го ублажуваат стресот, тоа не е единственото нешто што го подобруваат: тие можат да го подобрат сè, од сексуалното задоволство до квалитетот на сонот. (Можете дури и да го дишете својот пат до пожестоко тело.)

Но, зошто, здивот има толку силно влијание врз телото? „Влезот од респираторниот систем ги испраќа најважните пораки што ги прима мозокот“, вели Патриша Гербарг, м-р, коавторка на Исцелителна моќ на здивот и основач на Breath-Body-Mind.com. "Ако нешто не е во ред со вашето дишење и не го поправите во рок од неколку минути, вие сте мртви. Значи, с anything што се менува во респираторниот систем мора да има врвен приоритет и го добива целосното внимание на мозокот".

Промената на брзината и моделот на дишење, исто така, влијае на начинот на функционирање на автономниот нервен систем (АНС), објаснува Гербарг. Кога ќе се активира симпатичкиот нервен систем - делот од ANS што го поврзуваме со режимот борба или лет - вашето тело е постојано на готовност и подготвено за закана. Одредени типови на брзо дишење можат да помогнат во активирање на овој систем, додека други вежби за бавно дишење можат да помогнат да се врати оваа возбуда и да се намали количината на адреналин што тече низ вашето тело, објаснува таа. Истовремено, техниките на бавен здив го активираат контра-балансирачкиот парасимпатички нервен систем, кој делува на забавување на отчукувањата на срцето, враќање на резервите на енергија, намалување на воспалението и испраќање пораки до мозокот дека сега може да се релаксира и да почне да ослободува корисни хормони. (Овие есенцијални масла за ослободување од стрес може да помогнат, исто така.)

Значи, за какви техники зборуваме? Имавме експерти разложуваат три од најкорисните вежби за дишење за да го намалите стресот, да соберете енергија во текот на денот и да ви помогнеме да спиете подобро ноќе.

Релаксација здив

Исто така наречени дијафрагмално дишење, стомачно дишење и абдоминално дишење, овие вежби за дишење за стрес го намалуваат крвниот притисок, отчукувањата на срцето и производството на хормони на стрес, објаснува Кетлин Хол, експерт за стрес со седиште во Атланта и основач на The Mindful Living Network.

Пробај: Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Вдишете длабоко низ носот, чувствувајќи го стомакот да се шири додека белите дробови се полнат со кислород. Вдишете полека четири пати, а потоа полека издишувајте низ устата четири пати. Направете 6-8 бавни, длабоки вдишувања во минута пет минути во исто време.

Кохерентен здив

Оваа техника е основен смирувачки здив и со будност ја повторува идеалната дневна состојба на смиреност. За да биде седативно, како кога сакате да заспиете, ја зголемувате должината на издишувањето, вели Гербарг.

Пробај: Седнете или легнете. Затворете ги очите и, дишејќи со околу пет вдишувања во минута низ носот, многу нежно вдишете четири брои и издишете четири брои. Зголемете го издишувањето до шест точки за седација.

Енергичен здив

Прескокнете го кофеинот-оваа вежба за дишење го стимулира протокот на кислород, што ги буди вашиот ум и вашето тело, вели Хол.

Пробај: Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Накратко, стакато, дишете низ нос, полнејќи го стомакот. Вдишете брзо и длабоко во текот на четири броја, паузирајте, а потоа брзо издишете преку устата. Изведете 8-10 брзи, длабоки вдишувања во минута три минути одеднаш. Престанете ако имате светлосни глави.

Преглед за